Sebbene prendersi cura della propria salute sia sempre una priorità, non sempre si ha tempo per un allenamento completo o una lunga sessione di consapevolezza. Ma anche quando hai poco tempo, ci sono molti modi per ottenere un piccolo aumento di salute in 5 minuti o meno. Verificare Le migliori idee e app per sfide di salute e benessere da provare ora.
Qui, discuteremo alcuni modi unici per concentrarci sul miglioramento della tua salute in piccoli momenti durante il giorno.
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1. Fai un respiro profondo
Fermati un momento per fare un respiro profondo di tanto in tanto. Per andare oltre, segui un semplice tutorial sulla respirazione su YouTube. Ad esempio, l'animazione di respirazione guidata fa Sensazione di guarigione L'esercizio fisico è divertente e accessibile e ci sono una serie di esercizi di respirazione che possono aiutare le persone a sentirsi calme e controllare l'ansia e lo stress sul lavoro.
La respirazione a scatola, nota anche come respirazione quadrata, un esercizio comune per alleviare lo stress e la concentrazione, è benefica per quasi tutti. Gli è stato dato questo nome a causa della sua dipendenza da periodi uguali di inspirazione, trattenendo il respiro, espirando e trattenendo di nuovo il respiro. Questo esercizio aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna e riduce le sostanze chimiche dello stress nel tuo corpo. Dopo due minuti di questo esercizio, ti sentirai ringiovanito. Una volta che hai capito come farlo (o una tecnica simile), puoi usarlo ogni volta che ti senti stressato o semplicemente hai bisogno di una pausa.
2. Bevi dell'acqua
Certo, dire alle persone di bere più acqua è fondamentalmente comune a questo punto. Ma fa comunque la differenza e a nessuno piace sentirsi disidratato. L'aggiunta di qualche sorso d'acqua durante la giornata può idratare ulteriormente il tuo corpo con un piccolo sforzo da parte tua.
Vuoi prendere sul serio le statistiche sull'umidità del tuo corpo? Puoi iniziare a registrare quanta acqua bevi durante la giornata. Le app che ti assicurano di bere abbastanza acqua, inclusa l'app Apple Health, possono darti quella motivazione in più per continuare a bere.
E per un monitoraggio completo, puoi persino utilizzare una bottiglia d'acqua intelligente che tiene traccia di quanto bevi durante il giorno. (Va bene anche la scelta di una vecchia bottiglia d'acqua normale.) Verificare Le migliori app Android per ricordarti di bere più acqua.
3. Muovi il tuo corpo
Puoi fare una festa da ballo improvvisata. O un rapido giro dell'edificio. Puoi anche fare un paio di flessioni o fare jogging sul posto per alcuni passi. A volte un piccolo movimento può alleviare lo stress o liberare la mente.
Per un'esperienza guidata, segui un allenamento YouTube di 5 minuti a tua scelta, ad esempio 5 minuti di allenamento in pausa d'ufficio con Body Fit di Amy. Puoi fare una grande serie di esercizi in pochi minuti.
Inoltre, qualsiasi esercizio, anche quello che non ti piace molto, sembra più fattibile con incrementi di 5 minuti. Verificare 8 migliori app di allenamento che puoi utilizzare senza attrezzatura.
4. Prendi del tè
Che tu stia cercando di rinfrescarti o rilassarti, c'è una sorta di tazza di tè per ogni occasione. Scopri di più con App per gli amanti del tè Per trovare la tua combinazione perfetta. Esplora i tè neri, verdi e bianchi, così come le tisane come salvia e yerba mate.
Naturalmente, puoi anche prendere tutto ciò che è a portata di mano e fare una tazza. C'è qualcosa di intrinsecamente rilassante nell'assaporare una calda tazza di tè in qualsiasi momento.
5. Applicare (o riapplicare) la protezione solare
Anche quando non trascorri la giornata in spiaggia, applicare la protezione solare è un modo semplice per proteggere la tua pelle. Inoltre, le moderne creme solari sono generalmente leggere e comode da indossare, specialmente quelle pensate per il tuo viso.
C'è anche un'app per ricordarti di mettere la crema solare chiamata REAPPLY. È un download facile per chiunque tenda a dimenticare questa parte della propria routine quotidiana. Sfortunatamente, questa app non è disponibile per gli utenti Android, ma puoi sempre impostare promemoria sul tuo telefono. Verificare Le migliori app per la cura della pelle per iOS e Android.
Download: REAPPLY: Sunscreen Timekeeper per il sistema iOS (Gratuito)
6. Risate
Scambia qualche battuta con il tuo migliore amico o visita alcuni dei migliori blog umoristici di Internet. Anche rivedere lo stesso video che è pieno di intrattenimento e che fa sempre ridere.
Se hai un altoparlante Google Nest o Google Home, puoi chiedere a Google alcune battute. Dì solo "Hey Google, dimmi una barzelletta". Chi sapeva che l'assistenza vocale avesse un vantaggio così ridicolo?
7. Stai lontano da quello che stai facendo e calma i nervi
Spegni lo schermo del laptop, metti il telefono in modalità silenziosa e allontanati per qualche minuto. Dare al tuo cervello una pausa schermo, anche per pochi minuti qua e là, è un modo rapido per ricaricare.
Un po' ironicamente, ci sono anche applicazioni (come TEMPO DI FERMO) ti ricorda di scollegare il dispositivo. In genere, questi tipi di app ti aiutano a impostare limiti multimediali bloccando il telefono per un determinato periodo di tempo. Verificare App utili per la durata del dispositivo per combattere la tecnologia e l'eccessiva dipendenza.
Download: OFFTIME per il sistema iOS ($ 0.99) | Android (Gratuito)
8. Rilassa la mascella
Rilascia la mascella per alcuni secondi. I muscoli in quella zona ti aiuteranno subito perché è facile lasciar andare tutta la tensione che stai portando. Oppure fai il passo successivo con un rapido massaggio alla mascella.
È possibile eseguire video come TMJ / Jaw Pain Self-Massage Massaggio bradipo Per insegnarti come prenderti cura di questa zona spesso trascurata. Prova un massaggio alla mascella perché i risultati del rilassamento potrebbero sorprenderti.
C'è un'app chiamata No Clenching per promemoria più frequenti per rilassare i muscoli della mascella durante il giorno. Puoi gestire questo disagio minore e persistente e sentirti più a tuo agio. Tuttavia, se hai problemi più seri con il dolore alla mascella, parlane con il tuo medico.
Download: nessun clinching per il sistema iOS (Gratuito)
9. Medita per un po'
Chiudi gli occhi e medita da solo, oppure scegli uno dei tanti video di meditazione di 5 minuti su YouTube. La meditazione di consapevolezza di 5 minuti è a Grande meditazione Lenitivo e dolce, l'introduzione perfetta per chiunque sia nuovo alla pratica.
Puoi sederti su un cuscino da meditazione e percorrere il percorso tradizionale o semplicemente rilassarti su una sedia da ufficio per qualche minuto.
In alternativa, usa un'app calmante per alleviare lo stress e praticare tecniche di meditazione. Anche pochi minuti di meditazione guidata possono aiutare a cambiare il modo di pensare. Una volta trovato un narratore e uno stile che ti piacciono, puoi trovare un'area relax praticamente ovunque. Verificare Le migliori app di meditazione e relax per sconfiggere lo stress e l'ansia.
Prenditi qualche minuto per migliorare la tua salute
Che tu voglia condividere risate, fare respiri profondi o goderti un po' di movimento, pochi minuti al giorno sono tutto ciò di cui hai bisogno per ringiovanire il tuo corpo e la tua mente. Le pause di 5 minuti possono aumentare la tua produttività in più modi di quanto tu possa immaginare.
Anche quando non c'è fine alla tua lista di cose da fare, c'è il tempo di alzarti in pochi minuti per concentrarti sulla tua salute e sul tuo benessere durante il giorno. È ora possibile visualizzare Vantaggi e avvertenze per l'utilizzo della tecnologia per mantenersi in forma e in salute.
