Come fai a stare lontano dal tuo telefono? Correzione: come ti allontani dal telefono? Può sembrare retorico, ma siamo seri e le persone stanno diventando dipendenti dai loro smartphone. Guarda nelle nostre vite dal momento in cui ci svegliamo e andiamo a letto, il nostro telefono è nelle nostre mani per la maggior parte del tempo. Ora ci sono telefoni impermeabili e anche la gente li porta alle docce.
Ma perché abbiamo questa abitudine di controllare i telefoni ogni minuto che passa?
Secondo Charles Duhigg, autore di The Power of Habit, qualsiasi abitudine può essere divisa in tre parti: suggerimento, routine e ricompensa.
1. Suggerimento: Di solito è un punto di partenza, quando sei annoiato o stai cercando di fare qualcosa di importante ma non riesci a concentrarti, la tua mente si sposta in un posto più utile. Il telefono, in questo caso, è molto vicino a te e lo prendi per una rapida occhiata.
2. La routine: Ora che hai il tuo telefono a portata di mano, è solo la tua vecchia routine di controllare le app in un certo ordine. Ad esempio, prima controllo sempre le e-mail importanti sul mio telefono, poi vado su Instagram e sfoglio alcune cose lì e poi vado su Whatsapp per un breve SMS.
3. ricompensa: È l'ultimo chiodo che rende difficile smettere di fumare. La ricompensa è dopamina e serotonina, ogni volta. Queste sono le sostanze chimiche felici che il tuo cervello rilascia per premiarsi per un lavoro ben fatto. Ci dà una sensazione di gioia e appagamento e la noia scompare temporaneamente.
Ora, il modo migliore per rompere un'abitudine è rompere il suggerimentoIn questo caso, ovvero per renderci difficile controllare il telefono utilizzando app che bloccano temporaneamente altre app sul nostro iPhone e Android.
Il problema con la modalità Non disturbare
Sia Android che iOS sono dotati di una modalità Non disturbare integrata, ma non è pratica. Serve solo per silenziare le notifiche e in realtà non ti impedisce di accedere alle app. Le applicazioni nell'elenco seguente sono App per tenerti lontano dal telefono.
App per tenerti lontano dal telefono
1. Foresta: blocca temporaneamente le app su iPhone e Android
Questa app controlla nel tuo smartphone e decidi quando è il momento di riposare. Una volta avviata l'app, dovrai impostare un tempo (diciamo 20 minuti) e allocare il tuo telefono per quell'ora. Entro 20 minuti, la pianta digitale crescerà nell'app. Se senti il bisogno di alzare il telefono, non farlo. Anche se lo fai e apri un'app non autorizzata, Forest ti invia una vibrazione e una notifica per tenere il telefono fermo o la tua pianta digitale morirà. In realtà è efficace perché la maggior parte delle volte hai solo bisogno di un pagamento per impedire l'apertura di un'app e questa app te lo dà. Inoltre, chi vuole vedere morire una pianta?
Positivi: Non molto invadente. Interfaccia utente grafica intuitiva.
Aspetti negativi: Ti tiene fuori dalle app solo con le notifiche.
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2. Siempo: la migliore app gratuita per ridurre il tempo sullo schermo
A differenza di altre app che ti impediscono di utilizzare altre app, Siempo è un'app di avvio che sostituisce la schermata iniziale di Android. Una volta installata, l'app chiede quali app ti distraggono di più, quindi le allontana dalla schermata principale. Mentre tutte le applicazioni utili come messaggi ed e-mail saranno nella prima schermata.
Una caratteristica interessante di questa app è che quando imposti un periodo di tempo per un'app, invece di bloccarla, viene visualizzata una finestra di dialogo che blocca lo schermo e cresce gradualmente nel tempo. Questo ti permette di pensare alla tua scelta e puoi attivamente rompere l'abitudine
Positivi: Design minimalista e approccio intuitivo al blocco delle app
Aspetti negativi: Non c'è alcuna opzione per personalizzare o aggiungere app essenziali che possono essere fastidiose quando non puoi accedervi.
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3. Rimani concentrato: l'app che blocca il telefono mentre studi
Rimani concentrato Proprio come App Detox ti consente di filtrare e bloccare le app Per impedirti di usare il telefono incautamente. È un po' più avanzato rispetto alle app precedenti perché ha alcune funzionalità extra. Ad esempio, ha una modalità rigorosa che ti impedisce di disinstallare l'app, il che significa che controllerai l'impulso o non utilizzerai affatto il telefono. È un'ottima funzionalità, ma dovresti tenere a mente le conseguenze dell'abilitazione di una funzionalità come questa. Non sarai in grado di accedere alle app che ho elencato qui e non c'è modo di invertirlo fino allo scadere del tempo.
La sequenza temporale mostra anche il tuo utilizzo giornaliero e settimanale e le app che utilizzi di più. Questa app ti dà un'idea di come frenare queste abitudini ed essere più produttivo. Blocca anche qualsiasi notifica che ricevi in quel momento e la visualizza il giorno successivo.
Positivi: Statistiche sull'utilizzo e dati sull'utilizzo dell'app per approfondimenti migliori.
Aspetti negativi: Il tempo di utilizzo è limitato a 60 minuti per la versione gratuita.
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4. Cold Turkey: l'app anti-distrazione
Mia nonna dice che il modo migliore per smettere di fumare è prendere uno shock freddo. Abbandona l'abitudine uno alla volta, non andare in giro cercando di limitare la quantità. Lo shock in realtà ti aiuta a rompere l'abitudine più velocemente e a funzionare davvero.
Cold Turkey non ha altre opzioni, basta andare sull'app impostata e avviare il timer. Disegna semplicemente la propria schermata temporale sopra ogni app che provi a eseguire, il che è un po 'irrilevante poiché le app musicali sono comunque in esecuzione in background. Questo può essere interrotto solo allo scadere del tempo. Bene, ci sono altri modi come ucciderlo dal task manager ma continua a ignorare le tue azioni e se continui ancora a chiudere l'app, questa app probabilmente non fa per te.
Positivi: Non richiede alcuna autorizzazione.
Aspetti negativi: Può essere ucciso dal task manager e in realtà non blocca le app.
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5. RescueTime: traccia quanto tempo trascorri su Android
Questa non è un'app che blocca un'altra app, ma un'app di analisi Analizza l'utilizzo e le abitudini del telefono Genera informazioni su quale applicazione sta impiegando la maggior parte del tuo tempo. Fornisce un rapporto giornaliero di 7 e 30 giorni su quali app vengono utilizzate e con quale frequenza viene sollevato il telefono. La parte migliore non sono solo le app, ma tiene traccia dell'utilizzo del tuo sito web anche sul browser Chrome e Android. A causa delle limitazioni di iOS, RescueTime è disponibile solo per Android. Per tenere traccia del tempo di utilizzo e dell'utilizzo delle app sul tuo iPhone, utilizza un'app Momento.
Positivi: Fornisce una registrazione completa dell'utilizzo dell'applicazione in dettaglio per un periodo di tempo.
Aspetti negativi: Non ti impedisce di utilizzare le applicazioni.
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6. OFFTIME: blocca le app in determinati orari su Android
OFFTIME, ti aiuta a rilassarti e ad allontanarti dal telefono. Per fare ciò, puoi semplicemente concedere le autorizzazioni necessarie a questa app e impostare un elenco di app Che non vuoi bloccare Come Google Chrome o Skype ecc. Quando avvii questa app prende lo schermo e ti mostra un timer in cui puoi usare il tuo telefono. La caratteristica che lo distingue è che l'app può farsi carico e controllare ogni aspetto. Ti impedisce persino di accendere lo schermo fino a quando non avrai esaurito il tempo. Puoi conoscere il tuo utilizzo e le tue attività quando attivi questa funzione nell'app.
Quando si è bloccati fuori dal telefono e si tenta di aprire qualsiasi app che non è nella whitelist. Riceverai un messaggio severo dall'app e non potrai nemmeno aprire l'app.
Positivi: Design robusto, non c'è modo di indurre l'app ad accedere alle app.
Aspetti negativi: Non è possibile impostare un profilo per determinate app.
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7. Aiutami a concentrarmi
Help Me Focus è un blocco app con molte funzionalità avanzate. Non solo ti consente di bloccare le app interrompendole sul telefono, ma può anche creare un profilo con funzionalità estese.
Nel profilo è possibile specificare i giorni della settimana, il periodo di esecuzione dell'applicazione e bloccare le applicazioni e le notifiche. Il profilo si disattiva automaticamente una volta scaduto il periodo di tempo. Questo rende l'intero processo automatizzato e puoi concentrarti su cose più importanti.
L'applicazione contiene un pulsante di blocco istantaneo Per bloccare definitivamente le app Se ti piace. Ma se non riesci a resistere all'impulso di controllare le notifiche e provare a disattivare l'app per controllare le notifiche, c'è una falsa sicurezza integrata nota come modalità super rigorosa che impedisce la disinstallazione di Help Me Focus e la modifica del profilo quando è attivo.
Positivi: La funzione Profilo ti consente di automatizzare il processo di blocco delle app e la modalità ultra rigida mantiene il profilo attivo e rende inutili i tuoi tentativi di disinstallare l'app.
Aspetti negativi: Puoi ancora vedere le notifiche silenziose nell'app.
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8. Libertà: blocca le app in determinati orari iPhone
Freedom è più di un blocco dei contenuti che blocca la maggior parte dei siti Web su Safari. Puoi però bloccare le app anche nella versione a pagamento. È disponibile solo per iOS ora e ha un'interfaccia utente molto semplice. Puoi avviare una sessione selezionando il periodo di tempo e scegliendo quali siti Web bloccare. Puoi personalizzare o creare un nuovo elenco di blocco dei tuoi contenuti che dovrebbero essere bloccati. C'è una modalità bloccata quando abilitata Ti impedirà di interrompere le sessioni Rende difficile per te terminare l'applicazione.
Positivi: Ideale per bloccare i siti di social media in Safari.
Aspetti negativi: Altre app non possono davvero essere controllate e arrestate.
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9. Flipd: l'app che blocca i social durante lo studio
Smettere di fumare È più facile quando hai un amico che si unisce a te. Flipd ne approfitta e ti consente di creare trattati con i tuoi amici per terminare il tuo telefono insieme.
Puoi accedere con i tuoi social media, cercare i tuoi amici e svolgere questa attività insieme in un gruppo. O se vuoi farlo da solo, questa è anche un'opzione in questa app. Ha anche un'opzione per tenere traccia delle attività e generare approfondimenti nella versione a pagamento.
Positivi: Puoi creare gruppi e confrontare i tuoi progressi.
Aspetti negativi: Non è possibile impostare un timer superiore a 30 minuti nella versione gratuita.
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10. Spazio (Android / iOS)
A differenza di altre app, Space non crede che il filtraggio delle app non influirà sulla tua abitudine perché presto troverai un'abitudine alternativa. Come quando i tuoi giocattoli venivano spostati durante lo studio, fissare un muro sembrava più interessante del vero studio. Oppure hai l'abitudine di accendere lo schermo obbligatorio per verificare se c'è qualcosa di nuovo da una notifica o qualcosa del genere (proprio come il controllo ortografico del frigorifero, questa volta avrai qualcosa di nuovo).
Lo spazio consente di impostare un limite di tempo per l'utilizzo del telefono e il numero di volte in cui lo schermo del telefono viene acceso. Quando lo imposti e accendi il timer. L'app viene eseguita calcolando silenziosamente tutto in background. Supponiamo che tu abbia raggiunto il numero massimo di sblocchi al giorno, ti invieremo una notifica che hai esaurito gli sblocchi. Puoi anche confrontare i tuoi progressi fino a 60 giorni con i tuoi amici.
Positivi: Layout intuitivo e sistematico.
contro: Non molto efficace nel ridurre il tempo di utilizzo dell'app con notifiche non intrusive.
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Qual è la migliore app per toglierti dal telefono?
Ti abbiamo fornito un elenco di app per tenerti lontano dal telefono, le app elencate in questa pagina ti aiutano a rompere l'abitudine suggerendo di tenere il telefono lontano Blocca notifiche e statistiche, mentre altre app controllano più app e bloccano il tuo accesso alle app.
In alternativa, puoi anche bloccare l'app con una password grande e salvarla Gestore di password e ogni volta che vorrai aprire l'app, dovrai accedere Gestore di password In primo luogo, è quindi leggermente fuori.
