Se lavori regolarmente per lunghe ore e giorni, hai un grande progetto su cui lavorare o tendi a lavorare in orari dispari, può essere difficile adattare le sessioni di allenamento alla tua giornata. Ma soprattutto in quei momenti devi trovare il tempo per esercitarti! Il sollievo dallo stress da solo vale la pena trovare un modo per adattarsi al tuo allenamento, anche se le sessioni sono molto veloci. Ecco alcune idee per fare esercizio anche nei giorni più impegnativi. Verificare Le migliori app per esercizi sociali per allenarsi con gli amici e raggiungere insieme obiettivi di fitness Per avere un po' di motivazione.
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1. Massimizza l'efficienza
Solo perché non hai molto tempo non significa che non puoi allenarti alla grande. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è uno dei modi migliori per bruciare calorie senza perdere molto tempo. Usane uno Le migliori app HIIT Per iniziare rapidamente questo tipo di esercizio.
Forse l'opzione migliore per questo tipo di allenamenti è Nike + Training Club, un'app versatile con esercizi per tutti i livelli di difficoltà. Puoi dividere in base a tante categorie e parti del corpo che vuoi allenare, ad es parte superiore del petto.
Nike + Training Club è disponibile in più lingue e ti consente di impostare promemoria per i tuoi allenamenti. Puoi allenarti ovunque tu voglia e di solito non hai bisogno di molte attrezzature per partecipare a molte sessioni. L'app è disponibile su iPhone (o telefono Android), ma è anche un'ottima opzione se vuoi tenerti in forma con il tuo Apple Watch.
Scarica: Nike + Training Club per Android iOS | Android (Gratuito)
2. Trovare i momenti migliori per allenarsi
Andare in palestra o andare a correre dopo il lavoro sembra una scelta standard per molte persone, ma questo non significa che sia giusto per te! A seconda del tuo programma e di quando potresti sentirti pieno di energia e motivato, potresti voler pianificare i tuoi allenamenti per un momento diverso della giornata.
Ad esempio, alcune persone trovano che l'esercizio al mattino presto funzioni meglio. Anche se non sei una persona mattiniera, puoi comunque trovare modi per costruire una routine mattutina che funzioni con il tuo esercizio. Ci vogliono solo gli strumenti giusti e un po' di dedizione. Potrebbe anche essere necessario andare a letto un po' prima la sera prima.
Tuttavia, alcune persone trovano che l'esercizio durante la pausa pranzo funzioni meglio. Altri trovano che una sessione di ginnastica a tarda notte prima di andare a letto sia l'opzione più ideale per loro. Dedica un po' di tempo a capire quando sei più vigile e produttivo e lavora su quel problema.
Se necessario, puoi suddividere l'allenamento in diverse sessioni più piccole, ad esempio 10 minuti prima della doccia mattutina, cinque minuti a pranzo, dieci minuti quando torni a casa dal lavoro e 15 minuti prima di andare a letto. Non importa quando scegli di allenarti, la cosa più importante è iniziare. Verificare I migliori esercizi di stretching per i giocatori che passano molto tempo a giocare.
3. Stabilire obiettivi e affrontare le sfide
Non c'è niente come una buona sfida per motivarti a fare esercizio, anche se non hai molto tempo. Prendi le scale, per esempio; Questo è uno dei modi migliori per bruciare calorie durante l'allenamento.
Se vuoi provare qualcosa di divertente e migliorare la tua forma fisica, potresti trovarlo impegnativo C25K - noto anche come Couch25K - è un ottimo punto di partenza. Il punto di Applicazione C25K È per aiutarti a iniziare a qualunque livello ti trovi attualmente e per aiutarti a costruire i tuoi livelli fino al punto in cui puoi correre cinque chilometri senza troppi problemi.
Puoi trovare la motivazione in qualsiasi cosa per aiutarti a rimanere motivato, se ti sembra giusto. Ad esempio, è considerato Habitica Un ottimo modo per motivarti e trattare la tua vita come un videogioco.
Oltre a utilizzare queste app, puoi anche fissare obiettivi altrove e sforzarti di completare piccole attività ogni giorno. Ad esempio, supponi di voler correre una maratona tra 12 mesi. Puoi utilizzare Notion per definire il tuo obiettivo o inserire i tuoi piani in un'app simile prima di metterti al lavoro. La nozione ne contiene anche diverse Modelli gratuiti Per aiutarti a fare tutto meglio.
4. Ottimizza il tuo programma
Non importa quanto tu sia impegnato, è probabile che ci sia qualche inefficienza nella tua giornata. Se puoi essere più efficiente, puoi ritagliarti 30 o anche 60 minuti di lavoro dalla tua giornata e avere più tempo per fare esercizio.
Automatizzare le attività che devi svolgere ogni giorno è un ottimo modo per risparmiare tempo. Puoi usare l'Utilità di pianificazione di Windows, Todoist o l'Utilità di pianificazione di Windows strumento simile Per ridurre lo sforzo coinvolto nelle attività che devi svolgere quotidianamente. Non sottovalutare la quantità di tempo che puoi risparmiare anche con una semplice scorciatoia da tastiera!
L'e-mail è uno dei luoghi più importanti in cui molte persone possono risparmiare tempo. Se ti sforzi di essere più efficiente nella gestione della posta elettronica, puoi risparmiare qualche minuto ogni giorno e questo può aggiungere fino a ore nel corso di una settimana o due. Puoi anche limitarti a controllare i tuoi messaggi solo una o due volte al giorno, perché la maggior parte delle cose non è così urgente come pensi.
Una volta che hai fatto un po' di spazio nel tuo programma, assicurati di inserire gli allenamenti nel tuo calendario. Prendersi una pausa dall'esercizio è più probabile che ti motivi a farlo davvero piuttosto che inserirlo semplicemente in un elenco o tenerlo nella parte posteriore della tua mente.
5. Non mollare
Non è facile inserirsi negli allenamenti quando ti sembra che la tua giornata sia già piena di lavoro e altri impegni. E può essere incredibilmente frustrante quando ti perdi qualcuno di loro. Tuttavia, attenersi a questa pratica è l'ingrediente chiave del successo.
Anche se hai qualche brutta giornata (o settimana), puoi sempre ricominciare da capo. Quando interrompi accidentalmente una riga, inizia una nuova riga e continua! Trova qualche ispirazione, stabilisci degli obiettivi e raggiungili. Ogni due settimane, valuti anche cosa funziona e cosa no per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Verificare In che modo la tecnologia può aiutare i tuoi muscoli a recuperare più velocemente.
Trovare tempo nel tuo programma per l'esercizio non è così difficile come potresti pensare
Molte persone hanno l'idea che l'esercizio debba essere lungo ed estenuante. Dovresti metterti alla prova con ogni allenamento, ma non hai bisogno di tutto il tempo che pensi. Anche 30 minuti al giorno sono meglio che non fare nulla.
Oltre a questi suggerimenti, guarda le tue attività quotidiane e valuta quali attività non aggiungono valore e quali puoi eliminare del tutto. In questo modo avrai più tempo per concentrarti sulle cose a cui tieni, come mantenere la tua salute. Puoi visualizzare ora Che cos'è il burnout della ricerca di lavoro? Ecco come evitarlo e prenderti cura di te stesso.
