Prendi qualsiasi libro di cui parli Dieta E farà finta di conservare tutte le risposte per Come perdere peso Il modo in cui lo vuoi e il corpo che stai cercando. Alcuni sostengono che la chiave sia mangiare meno cibo ed esercizio di più, mentre altri lo considerano Riduci la percentuale di grasso È l'unico modo per avere successo, mentre ce ne sono altri che indicano che i carboidrati dovrebbero essere eliminati. Cosa dovresti credere?
La verità è che non esiste una soluzione valida per tutti Per una sana perdita di peso e durevole. Ciò a cui si adatta una persona può portare il tuo aumento di peso In un modo che non vorresti, poiché i nostri corpi rispondono in modo diverso per cibi diversi , a seconda della genetica e di altri fattori di salute. Trovare il giusto metodo di perdita di peso per te richiederà probabilmente tempo e richiederà pazienza, impegno, qualche sperimentazione con gli alimenti eDiete diverse.
Mentre i corpi di alcune persone rispondono bene Per calcolare le calorie O metodi restrittivi simili, i corpi di altre persone rispondono meglio mentre c'è più libertà nel corpo Pianificazione delle opzioni di perdita di peso. Essere liberi di evitare i cibi fritti o di ridurre i carboidrati raffinati può portare a un successo straordinario. Quindi, non scoraggiarti troppo se la dieta che hai visto funziona per qualcun altro ma non funziona per te. E non perderti se la dieta si rivela troppo restrittiva per attenersi. Alla fine, una dieta è giusta per te solo se riesci a seguirla nel tempo.
Quando stai cercando di cambiare la tua dieta, troverai un'enorme quantità di dati su Internet che potrebbero sembrare simili alla tua situazione. Quindi abbiamo setacciato tutte le informazioni per trovare alcuni dei migliori articoli, PDF e altri strumenti che fungono da guide per principianti ad alcuni piani alimentari.
Ci concentriamo qui sui posti migliori per trovare informazioni A proposito di una dieta esistente. Ad esempio, se guardassi The Game Changers o The Biggest Loser e volessi un programma dietetico simile, dove andresti?
Invece di confonderti con una ricerca su Google, prova questi link già pronti per te.
Link veloci
1. Dieta di 7 giorni per la perdita di peso (web): piano dietetico del nutrizionista nel programma televisivo The Biggest Loser
Sheryl Forberg lavora come nutrizionista in The Biggest Loser. Forberg ha progettato un piano di perdita di peso di sette giorni per coloro che desiderano seguire una dieta rigorosa per perdere qualche chilo. E ovviamente no, non morirai di fame.
Incluso Programma di dieta Forberg Tre pasti al giorno, inclusi carboidrati, proteine e grassi sani. E a differenza di un elenco di regole, questo è un piano alimentare completo. Prepara semplicemente gli articoli da solo per assicurarti che soddisfino la dieta e non corrispondano agli articoli acquistati in negozio o da asporto per questi sette giorni.
Per ogni giorno, il programma dietetico include colazione, pranzo e cena, con due spuntini intermedi. C'è un buon mix di Cibo e prodotti Quindi non ti annoierai mai. Sei anche libero di sperimentare le ricette, purché rispetti gli ingredienti. Controlla il tuo peso prima e dopo sette giorni per vedere la differenza.
Non dimentichiamo che solo la dieta non aiuta. Hai bisogno di dieta eFare sport Insieme per la migliore miscela per la salute.
2. Whole30 Starter Kit (Web): regole, ricette e pianificazione dei pasti
programma di dieta da Intero30 È uno dei modi più difficili per iniziare con un'alimentazione sana. Ci sono grandi sacrifici da fare durante i primi XNUMX giorni, il che rende difficile per le persone impegnarsi in essi. Ma coloro che si attengono a questo regime riportano risultati impressionanti.
L'idea alla base di Whole 30 è di consumare tre pasti al giorno a base di cibi integrali costituiti da proteine, verdure, frutta, oli, burro, cocco, olive, noci e semi. Inizialmente, il programma di dieta ti chiede di rimuovere un gran numero di cose dal tuo programma di dieta, inclusi zucchero, cereali, latticini, legumi, bibite gassate e fast food.
Devi mantenere questo piano per un mese intero. E durante questi XNUMX giorni, non dovresti controllare il tuo peso o progredire ogni giorno.
Se sei appassionato di questo programma dietetico, vai avanti con l'intero pacchetto ufficiale da 23, che puoi ottenere iscrivendoti alla nostra newsletter. È un PDF gratuito di 30 pagine che spiega la filosofia di WholeXNUMX, fornisce suggerimenti e trucchi su come attenersi alle regole e include Set completo di ricette anche. C'è anche un modello di base per la pianificazione dei pasti.
3. Dieta a basso contenuto di FODMAP (Web): per una dieta facile e concisa
Spesso, iniziare una nuova dieta porta a problemi digestivi come gonfiore, crampi, stitichezza o gas. Molti programmi dietetici popolari spesso raccomandano di mangiare ingredienti che non sono compatibili con la dieta di tutti. La dieta era di FODMAP Originariamente destinato a chi ha la sindrome dell'intestino irritabile, ma sta guadagnando molti sostenitori per quanto sia salutare far capire loro di cosa ha bisogno il corpo.
Il dietista Joe Leech ha creato una delle migliori guide per principianti per comprendere e implementare la dieta FODMAP. FODMAP è l'acronimo di: lieviti, monosaccaridi, polisaccaridi, polisaccaridi e polioli. Leech spiega quali alimenti contengono questi elementi e come influenzano il sistema digestivo.
Leech delinea quindi un programma di dieta a basso contenuto di FODMAP in tre fasi. Inizi eliminando tutti gli alimenti ricchi di FODMAP per alcune settimane. Successivamente, devi mangiare cibo contenente un FODMAP uno per uno, per renderti conto di quanto ti influisca. L'idea della guida è scoprire di quale alimentazione ha effettivamente bisogno il tuo corpo e i modi migliori per ottenerlo.
Leech offre anche molti grafici PDF scaricabili nel suo enorme post su Diete FODMAP. là menu ، ricette E anche un programma di dieta di sette giorni per iniziare.
4. Game Changers: Making It Easy (web): per chi cerca una dieta a base vegetale
Il documentario Netflix: The Game Changers ha preso d'assalto il mondo, mostrando i benefici di una dieta a base vegetale. Se questo ti ispira e vuoi iniziare una dieta vegana, non devi cercare oltre. Offerte Sito ufficiale di Game Changers In effetti, alcuni dei modi più semplici per passare da una dieta a base di carne a una dieta a base vegetale.
Inizia con la sezioneRendere più facile. Ciò include una serie di suggerimenti su categorie come lo shopping وا alternative, viaggi e cosa fare all'estero. È un suggerimento di una riga, ma puoi espandere per saperne di più. sono suggerimenti Sostituzione e cottura Particolarmente utile per i principianti.
Game Changers offre anche un piano alimentare, con circa 4-5 opzioni per colazione, pranzo e cena che puoi mescolare e abbinare. Come ti aspetteresti, c'è anche un ampio database di ricette vegetariane per ottenere il cibo perfetto per te.
5. Dieta a zone di CrossFit (web): diete, programmi alimentari e alcuni trucchi di aiuto
La dieta a zone di Barry Sears è in circolazione da molto tempo ed è spesso consigliata dall'organizzazione ufficiale CrossFit. C'è un sito web dedicato a Dieta a zona Dove puoi saperne di più, ma la migliore risorsa è l'edizione posteriore della rivista CrossFit, che è disponibile gratuitamente online.
Nel PDF troverai le basi della dieta a blocchi per la dieta a zona. La massa proteica è di 7 grammi, la massa di carboidrati è di 9 grammi e la massa grassa è di 1.5 grammi. A seconda del tuo tipo di corpo, dovresti consumare una certa quantità di blocchi ogni giorno. Un utile grafico divide questi blocchi in tre pasti e due spuntini ogni giorno.
CrossFit Journal offre un cheat sheet facile da usare per tutti i tipi di blocchi in modo da non doverli ricordare. Puoi stamparlo e metterlo in frigorifero per una facile prova in ogni momento. Il file contiene anche piani da 2 a 5 blocchi di pasti, nonché snack a blocco singolo.
scaricare: Dieta a zone di CrossFit 21 (PDF)
Alcune guide per perdere peso e mantenerlo
In questo articolo, abbiamo esaminato alcune delle diete meno conosciute invece di piani popolari come Keto, Mediterranean, DASH o Paleo. Ma questo non significa che queste diete non siano efficaci. Se il tuo obiettivo è ottenere una figura più snella, prova questi App affidabili per perdere peso e mantenerlo.
