È facile adottare abitudini malsane quando si lavora tutto il giorno al computer. Stare seduti per lunghi periodi, fissare incessantemente uno schermo, dimenticare di idratarsi: ci sono molti modi per trascurare il proprio benessere che possono influire negativamente sulla produttività.
Fortunatamente, ci sono molti strumenti eccellenti che possono aiutarti a evitare questi errori comuni. Se usi un Mac per lavoro, ecco alcuni strumenti gratuiti che puoi scaricare per aiutarti a sviluppare abitudini sane mentre sei alla scrivania. Verificare Le migliori abitudini salutari che puoi fare in 5 minuti o meno.
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Strumenti Mac per brevi pause regolari
Non importa quanto sia impegnativa la tua giornata lavorativa e quanto siano complesse le attività che ti aspettano, alzarti, muoverti regolarmente e spostarti è essenziale. Uno stile di vita sedentario non fa bene alla salute. otterrete Promemoria regolari per alzarsi in piedi Se hai uno smartwatch come l'Apple Watch, ce ne sono alcuni Grandi app di promemoria per il riposo per il tuo iPhone. In alternativa, puoi scaricare un'app di promemoria delle pause sul tuo Mac che visualizzerà una notifica direttamente sullo schermo quando è il momento di fermarsi.
1. Time Out — Break Promemoria
L'impostazione di Time Out richiede solo un momento. Puoi usufruire di due tipi di pause: una pausa “normale” ogni ora per circa 10 minuti e una “mini” pausa, solitamente di soli 15 secondi ogni 15 minuti, che ti permette di distogliere lo sguardo dallo schermo, allungare e controlla la tua postura che potrebbe causare disagio.
L'app è facile da usare e ti consente di configurare i tempi di riposo e di riposo tra i periodi. Esistono diversi temi di interruzione personalizzabili e una barra di avanzamento ti consente di sapere quanto tempo manca alla fine dell'interruzione.
scaricare: Time Out - Promemoria per le pause (Gratuito)
2. Timer di consapevolezza
Non un timer di pausa ma piuttosto un timer, Awareness Timer è una semplice app timer che si aggiunge alla barra dei menu sul tuo Mac e visualizza un conto alla rovescia fino a zero (o visualizza il tempo trascorso, se preferisci).
Quando il timer di consapevolezza raggiunge la fine del periodo assegnato, ricevi un bel incentivo. Puoi personalizzarlo in base alle tue esigenze o semplicemente ignorarlo se al momento non puoi essere disturbato. È un ottimo promemoria e di solito migliorerà la necessità di alzarsi e fare una pausa nel tempo. Verificare Un sacco di modi per fare una pausa mentre sembri concentrato sul lavoro.
scaricare: Timer di consapevolezza (Gratuito)
Strumenti Mac per proteggere i tuoi occhi
Quando si lavora a lungo al computer, è importante distogliere lo sguardo dallo schermo almeno una volta ogni 20 minuti e focalizzare la vista su una lunghezza focale diversa. Ciò riduce il rischio di affaticamento degli occhi, che è un altro motivo per scaricare un'app di promemoria delle pause.
Si consiglia inoltre di verificare che lo schermo del computer non sia troppo scuro o troppo luminoso. Oltre a regolare le impostazioni integrate, può essere utile scaricare un'app dedicata.
3. Filtro colori schermo
Il filtro dei colori dello schermo blocca la luce visibile ad alta energia (luce HEV), la luce blu emessa da computer, tablet e telefono. Quindi ridurrà l'affaticamento degli occhi.
Questa app gratuita fornisce 16 filtri colore preimpostati per il tuo schermo, permettendoti di rispondere alla luce ambientale nel tuo ambiente e di lavorare in modo più efficiente in condizioni di scarsa illuminazione. Puoi regolare i colori con il cursore dimmer e invertire completamente la tavolozza dei colori con il semplice tocco di un pulsante. Non solo è uno strumento eccellente per evitare l'affaticamento degli occhi, ma può anche essere utile per regolare la resa cromatica dello schermo per i lavoratori dislessici. Verificare Le migliori app per problemi di dislessia per smartphone Android e iOS.
scaricare: Filtro colori schermo (Gratuito)
Promemoria per controllare e regolare la postura
Sappiamo tutti quanto sia importante avere una buona postura alla scrivania per evitare dolori alla schiena, alle spalle e al collo. Ci sono molti siti web per imparare a migliorare la tua postura. Ma è facile dimenticare di sedersi correttamente quando si è impegnati in un'attività. Per ovviare a questo problema, puoi scaricare un'app per analizzare e correggere la tua postura mentre lavori.
4. Postura HLTH e promemoria per le pause
HLTH utilizza la webcam integrata sul tuo Mac per monitorare la tua postura mentre lavori. Mantiene un "punteggio" in tempo reale della tua posizione e invia notifiche se ti pieghi troppo indietro o in avanti. È un'app semplicistica che scappa costantemente in background. La maggior parte delle volte, tutto ciò che vedrai è una piccola icona a "semaforo" nella barra dei menu.
Sebbene l'app prometta di proteggere la tua privacy non archiviando o condividendo alcuna immagine catturata, è un po' fastidioso avere la webcam sempre accesa mentre lavori. Tuttavia, se riesci a superare queste riserve, HLTH può sicuramente aiutarti a migliorare la tua postura. E se passi troppo tempo senza fare una pausa, riceverai una notifica per muoverti. Verificare App di produttività uniche per trasformare i tuoi obiettivi in realtà.
scaricare: HLTH Promemoria postura e pausa (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
App per Mac che utilizzano suoni di sottofondo per aiutarti a concentrarti
In un ambiente rumoroso, puoi utilizzare i suoni di sottofondo per aiutarti a concentrarti e portare a termine il tuo lavoro. La musica con i testi può distrarre, ma le tracce di rumore bianco circostante (suoni ripetuti in uno schema coerente) riducono le distrazioni e possono aiutarti a calmarti.
5. Clip audio surround di sottofondo di Apple
C'è un generatore di rumore bianco integrato nel tuo Mac, quindi non è nemmeno necessario scaricare un'app esterna. È nelle impostazioni di accessibilità, quindi è facile non vederlo. Vai su Impostazioni di sistema, fai clic su Accessibilità nella barra laterale, quindi fai clic su Audio a lato. Usa Imposta suoni di sottofondo per attivare o disattivare i suoni di sottofondo. Puoi anche utilizzare le altre impostazioni qui per modificare il suono di sottofondo, il volume e se i suoni di sottofondo sono disattivati quando il Mac è bloccato o quando il salvaschermo è abilitato.
Puoi scegliere tra una gamma di voci:
- Rumore ambientale bilanciato.
- Rumore ambientale luminoso.
- Rumore ambientale scuro.
- Oceano.
- piovere.
- fluire.
Puoi scaricare ogni audio per l'utilizzo offline.
6. Rumore bianco Lite
Se stai cercando un'app più avanzata e completa, White Noise Lite offre una scelta di 50 suoni ambientali ad alta risoluzione, che puoi combinare in un mix in base alle tue preferenze personali. L'app presenta bellissimi suoni della natura con opere d'arte fluide, che rendono il passaggio da un suono veloce e diretto. Puoi salvare le tue selezioni nella sezione Preferiti.
Puoi anche impostare timer e allarmi e i suoni si dissolveranno dolcemente in entrata o in uscita. White Noise Lite sarà un ottimo compagno se sei in viaggio e hai bisogno di aiuto per rilassarti o addormentarti.
Sebbene sia già inclusa una vasta gamma di suoni, se hai bisogno di effetti aggiuntivi, visita l'ampio catalogo all'indirizzo Mercato del rumore bianco In rete. Verificare Le migliori app per ascoltare i suoni rilassanti della natura su iOS.
scaricare: Rumore bianco Lite (Gratuito)
Strumenti per rimanere idratati
Certo, è essenziale bere molta acqua per mantenersi in salute, e ce ne sono molti Modi per registrare il consumo di acqua sul tuo iPhone. Ma questo è un altro fattore di salute che può essere facilmente trascurato durante un lungo periodo alla scrivania. L'installazione di un'app per il rilevamento dell'acqua sul tuo Mac può assicurarti di ricordarti di bere regolarmente durante una giornata lavorativa stressante.
7. Localizzatore d'acqua
Water Tracker è una semplice app con un'interfaccia chiara che ti aiuterà a impostare un obiettivo di assunzione di acqua, registrare ogni tazza che bevi e inviare notifiche per aiutarti a ricordare di rimanere idratato. Ci vogliono pochi minuti per configurare questa app e il vantaggio per la tua attenzione e la tua salute ne vale la pena.
scaricare: Localizzatore d'acqua (Gratuito)
Mac Tools per un breve momento di consapevolezza
Ora che hai fatto delle pause regolari per migliorare la tua postura, rilassare la vista, migliorare la concentrazione e idratarti, puoi anche approfittare di un momento di quiete per permettere alla tua mente di riposare. Ci sono molte fantastiche app là fuori per aiutarti a fermarti per un momento di consapevolezza mentre svolgi le attività.
8. Barra dei menu della campana della consapevolezza
Una soluzione è installare Mindfulness Bell nella barra dei menu del tuo Mac. Questa applet ti consente di scegliere un periodo di tempo e far suonare una campana piccola o grande all'ora specificata, ricordandoti di prenderti un momento per respirare ed essere consapevole. Verificare Le migliori app davvero utili per i giovani imprenditori.
scaricare: Barra dei menu della campana della consapevolezza (Gratuito)
Usa il tuo Mac come strumento di benessere
Durante un'intensa giornata di lavoro, potresti avere molte cose per la testa ed è facile trascurare la tua salute fisica e mentale. Dato che stai già utilizzando il tuo Mac, l'installazione di alcune di queste app gratuite ti consentirà di aiutarti a ricordare le tue esigenze di salute. Prenderti più cura di te stesso ti aiuterà ad aumentare la concentrazione e la produttività e, si spera, sarai meno esausto entro la fine della tua sessione di lavoro! Puoi visualizzare ora App che potenzieranno il multitasking sul tuo Mac.
