Iniziare il tuo viaggio nel fitness può essere travolgente: devi trovare il tempo per le sessioni di allenamento, scegliere gli allenamenti che funzionano per te e mangiare in modi che corrispondano ai tuoi obiettivi di fitness. A seconda dei tuoi obiettivi, puoi mirare ad aumentare o diminuire l'apporto calorico giornaliero. C'è anche la possibilità di mantenere l'attuale apporto calorico.
Se hai raggiunto un punto nel tuo percorso di fitness in cui devi tenere traccia delle calorie, probabilmente hai familiarità con i calcolatori di calorie online. Quale può essere utile per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, ma è accurato? Scopriamolo! Verificare In che modo la tecnologia intelligente contribuisce a un'alimentazione sana.
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Calcolatori di calorie online e come funzionano
I calcolatori di calorie online stimano quante calorie devi mangiare al giorno per mantenere il tuo peso attuale. Questi strumenti richiedono di inserire informazioni su di te: età, altezza, peso, sesso e livello di attività.
Che usi per capire quante calorie bruci al giorno, che, a livello base, è la stessa quantità che potresti mangiare per evitare l'aumento o la perdita di peso. Ad esempio, il Calorie In Calculator richiede di farlo Mayo Clinic Per prima cosa inserisci la tua età, altezza, peso e sesso.
Successivamente, devi scegliere il tuo livello di attività tra le seguenti opzioni: inattivo, moderatamente attivo, attivo e molto attivo. Dopodiché, devi solo fare clic حساب e otterrai una stima del numero di calorie che devi consumare.
Metabolismo basale e dispendio energetico giornaliero totale
Il metabolismo basale (BMR) rappresenta la quantità di energia (il numero di calorie) che il corpo richiede durante un giorno per mantenere la sua funzione e svolgere le attività di base mentre il corpo è in uno stato di completo riposo, nello stato di veglia in al mattino, in uno stato di inattività nel processo digestivo, ea una normale temperatura ambiente. Esempi di queste attività sono la riparazione muscolare e la digestione. I calcolatori di calorie utilizzano altezza, peso e altri parametri per stimare il tuo metabolismo basale (BMR).
Il metabolismo è il mezzo più elevato del corpo per consumare energia, non l'esercizio. Pertanto, il BMR è la metrica più importante utilizzata dai calcolatori di calorie. Tuttavia, l'esercizio fisico aiuta molto, poiché non solo brucia calorie in eccesso, ma aumenta anche il metabolismo. È qui che entra in gioco il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE).
TDEE è tutta l'energia che bruci in un giorno. I calcolatori di calorie stimano questo numero combinando le informazioni sul BMR con le informazioni sull'attività. Con questa conoscenza, puoi mangiare di più o di meno, a seconda che tu voglia perdere o aumentare di peso. Verificare I migliori sport per bruciare calorie velocemente.
Puoi fidarti dei calcolatori di calorie online?
I calcolatori di calorie sono ottime risorse di fitness online per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. È particolarmente utile per i principianti che cercano di limitare o aumentare le calorie per la prima volta e non hanno idea di come farlo. Tuttavia, ha alcune limitazioni.
Innanzitutto, i calcolatori di calorie online non sono personalizzati. Alcuni dei fattori che influenzano l'apporto calorico, come la genetica, possono essere abbastanza specifici da persona a persona, quindi un approccio unico per tutti non è appropriato.
Inoltre, i calcolatori di calorie non tengono conto della composizione corporea. Il tessuto muscolare brucia molte più calorie del tessuto adiposo. Quindi, come detto Mayo Clinic , una persona che ha muscoli più pesanti dello stesso peso di qualcuno che ha più grasso avrà un metabolismo basale più alto.
La maggior parte dei calcolatori di calorie ha livelli di attività troppo ampi per conoscere l'esatto dispendio calorico. "Inattivo, moderatamente attivo, attivo e molto attivo" non favorisce una valutazione accurata.
Infine, i calcolatori di calorie ignorano l'assunzione di nutrienti. Il monitoraggio dei nutrienti è importante tanto quanto il monitoraggio delle calorie, se non di più. Pertanto, è necessario distribuire adeguatamente i nutrienti attraverso il consumo calorico, almeno i macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati. Il semplice monitoraggio delle calorie non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi in modo ottimale.
Quindi, tutti questi inconvenienti significano che non dovresti usare i calcolatori di calorie? NO. Tuttavia, dovresti usarlo solo come guida. In definitiva, devi prestare attenzione al tuo corpo e osservarlo rispondere a ciò che stai consumando. La perdita o l'aumento di peso include altre misure come il monitoraggio della tua dieta utilizzando un'app e il monitoraggio regolare dei tuoi progressi per assicurarti di essere sulla strada giusta. Verificare Le migliori app di monitoraggio e monitoraggio del peso per mantenersi in forma e in salute.
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Il calcolatore di calorie ti darà qualcosa su cui lavorare sulla tua perdita di peso o guadagnare viaggio con il conteggio delle calorie. Questi calcolatori potrebbero non essere perfetti, ma di solito sono vicini. Quindi, ascolta il tuo corpo e rispondi di conseguenza. Finché ti avvicini ai tuoi obiettivi, le calorie non contano davvero. Puoi visualizzare ora App per il fitness e consigli per bruciare calorie in vacanza.
