I plank sono uno dei modi più efficaci per migliorare la salute e la forma fisica. Quando aggiungi le sfide del plank al tuo programma di allenamento personalizzato, non otterrai immediatamente addominali divisi. Tuttavia, ci sono molti vantaggi, tra cui rafforzare il cuore, migliorare la concentrazione, aumentare il metabolismo e migliorare la postura.
Fare il plank è facile: basta alzare il corpo e la schiena completamente dritti. Ma proprio come fare un plank, mantenere questa posizione è molto più difficile, poiché impegni tutti i muscoli del core per rimanere dritto e stabile. Verificare I migliori allenamenti gratuiti senza attrezzatura per mettersi in forma sempre e ovunque.
Perché non provare la sfida della tavola per aiutarti a iniziare a costruire il corpo dei tuoi sogni?
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1. Sfida della tavola
Sei disposto a investire una piccola quantità di tempo nell'esercizio per ottenere grandi risultati? A seconda del tuo livello di abilità, bastano pochi minuti per incorporare i tuoi esercizi di plank nella tua giornata. L'app Plank Challenge offre piani di allenamento plank di 30 giorni per uomini e donne a tre diversi livelli: principiante, intermedio e avanzato.
Per i principianti del plank, il posto migliore per iniziare con un'app mobile è la scheda Sfida. Qui puoi misurare per quanto tempo puoi fare il tuo plank per vedere quale piano è il miglior punto di partenza per te. Se sei un principiante, ad esempio, il tuo plank dura solo 20 secondi e, man mano che avanzi, diventa più lungo e più difficile.
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2. Allenamento della plancia
I plank sono uno dei modi migliori per esercitare e rafforzare i muscoli del core. Sfortunatamente, non puoi fare plank tutto il giorno e aspettarti di ritrovarti in una forma straordinaria. Per ottenere i migliori risultati, dovresti fare i plank insieme a una serie di altri esercizi usando strumenti come App di allenamento HIIT أو app per esercizi.
L'app Plank Workout offre un piano gratuito di 30 giorni con una selezione di diversi esercizi di plank, come gli esercizi di plank inverso, gomito e alternati ai lati. Gli utenti Premium possono accedere a tutti gli allenamenti nell'app, inclusa una varietà di allenamenti plank per tutto il corpo. Inoltre, se ti iscrivi all'abbonamento premium, puoi anche personalizzare i tuoi piani di allenamento in base alle tue esigenze.
Scarica: App Plank Workout per Android Android (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Cronometro della tavola
Plank Timer è l'app timer di allenamento perfetta se vuoi iniziare un allenamento semplice senza tutti gli extra inutili. L'app è semplice ma potente con la possibilità di creare la tua sessione di plank personale.
Per iniziare, fai clic sul pulsante più e assegna un nome al tuo gruppo di esercizi. Da lì, puoi selezionare la durata e il tempo di riposo e aggiungere tutti i movimenti della plancia che desideri, comprese le gambe alternate e laterali. Per tutti coloro che preferiscono una sessione di allenamento pre-programmata, c'è una serie di otto movimenti di 5 minuti che porta alla perfetta sessione di allenamento veloce.
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4. Allenamento della plancia
Plank Workout è ottimo per chi vuole allenare gradualmente il proprio corpo per essere più forte. Ci sono una serie di livelli sull'app, a partire dal livello 1 e aumentando fino al livello 15.
Le sfide di Plank nei primi livelli vanno da un minuto a circa tre minuti. Da lì, diventa più estremo. Gli ultimi livelli durano circa 12 minuti. Inoltre, puoi scegliere un piano di allenamento plank di 30 giorni in base al tuo livello (principiante, intermedio o professionista).
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5. Plancia 21
Trovi che fai fatica a trovare la motivazione? L'app Plank 21 ti incoraggia tenendo traccia della tua cronologia di esercizi di plank più lunga. Il programma di allenamento dura 21 giorni, ogni giorno le difficoltà aumentano lentamente. Quindi, alla fine dell'allenamento, dovresti essere in grado di battere facilmente il tuo record di allenamento con la plancia originale!
Man mano che completi più giorni e aumenti il numero di secondi che trascorri nell'esercizio, ottieni più risultati. Tocca l'icona del trofeo per visualizzare i tuoi risultati e record, come i giorni di serie e i secondi totali del tuo allenamento. Inoltre, puoi competere con persone di tutto il mondo per vedere chi ottiene il punteggio più alto nella Plank Challenge. Nel complesso, Plank 21 è un'ottima app se vuoi continuare a sfidarti ogni giorno.
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6. Plancia da 5 minuti
Sia che tu voglia costruire sei muscoli addominali o semplicemente rafforzare il tuo core, le sfide del plank sono uno dei migliori esercizi che puoi fare. Non hai bisogno di attrezzature per esercizi, un abbonamento a una palestra o abilità speciali per fare i plank: hai solo bisogno di pochi minuti.
5 Minute Plank è un'app di allenamento plank in cui puoi tenere traccia delle statistiche di allenamento settimanali e persino personalizzare le sessioni di allenamento. Clicca su Allenamenti per navigare e selezionare la sessione che vuoi fare. Qui puoi personalizzarlo aggiungendo esercizi, cicli e tempi di pausa. Inoltre, sull'app è disponibile una rapida sessione di riscaldamento che funziona bene prima e dopo ogni allenamento con il plank.
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7. Allenamento Plank 30 giorni
Preparati ad attivare gli addominali al 100% con l'app Plank Workout 30 Days. I programmi di allenamento di questa app sono disponibili a tre livelli, principiante, intermedio e avanzato, e possono essere eseguiti comodamente da casa tua.
Ovviamente, dovresti iniziare dal livello principiante se non sei abituato a fare esercizi di plank. Tuttavia, puoi saltare al programma di formazione avanzata se hai più esperienza e formazione. Per tenere traccia dei tuoi progressi, tocca Statistiche. Dalla scheda Statistiche, puoi registrare le calorie bruciate, vedere l'ora e i giorni di allenamento e persino visualizzare un grafico del tuo peso. Verificare I migliori strumenti digitali per aiutarti a combattere la sedentarietà.
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8. Allenamento plank in 5 minuti
Se desideri un'app per l'allenamento della plancia con un approccio semplice e diretto, allora 5 Minute Plank Workout potrebbe fare al caso tuo. L'app ti dà la possibilità di scegliere un allenamento in base alla sua durata, così puoi attingere a un allenamento sia che tu abbia 5 minuti per allenarti o 12 minuti per allenarti. La caratteristica utile di questa app è la possibilità di creare il proprio allenamento, che richiede solo pochi secondi per essere impostato.
Oltre alle routine di allenamento rapide, l'app fornisce materiale di lettura interessante sui benefici per la salute degli esercizi di plank. Quindi, considera di provare una o due altre app di formazione da App RFit. Queste app si concentrano su diversi esercizi e possono aiutarti con l'allenamento della forza ed esercizi efficaci per principianti.
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Inizia a fare esercizi di plank ogni giorno con queste pratiche app
Gli esercizi di plank possono aumentare la forza muscolare del tuo core, che è molto importante se vuoi migliorare la tua mobilità e la tua capacità di esercizio. Inoltre, i muscoli del core supportano la colonna vertebrale, quindi rafforzarli può aiutare a prevenire lesioni.
Ora che sai quanto è importante per il tuo corpo fare esercizi di plank, cosa stai aspettando? Usa queste app mobili per iniziare a fare regolarmente i tuoi esercizi di plank e presto vedrai risultati positivi. È ora possibile visualizzare Le migliori app per i tempi di inattività per aumentare la produttività mentre si lavora da casa.
