Il telelavoro da casa o da qualsiasi luogo dall'ufficio può avere un impatto sulla salute mentale e offuscare i confini tra vita personale e professionale. Ciò può causare un aumento dello stress e un'insoddisfazione generale. Sebbene la felicità sia soggettiva e la tua esperienza di lavoro a distanza dipenda fortemente dalle tue preferenze personali, potresti trovarti a cercare una motivazione positiva per completare le tue varie attività quotidiane. Molte app e risorse online possono aiutarti a migliorare il tuo umore e concentrarti sulla tua salute mentale. Verificare Le migliori app per i tempi di inattività per aumentare la produttività mentre si lavora da casa.
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1. Crea una routine
Gli orari e le routine hanno molti vantaggi. Trovare del tempo per ogni attività ti mantiene concentrato e organizzato e può aiutarti a sentirti meno ansioso. App come .possono aiutarti Favoloso Per diventare più felici e produttivi con una normale routine quotidiana. Fabulous è una delle migliori app di pianificazione quotidiana che non solo ti aiuta a creare azioni per cambiare la tua vita, ma anche a praticare la cura di te stesso.
Inizi rispondendo a una serie di domande. L'app personalizza quindi raccomandazioni, obiettivi e cerchie sociali di routine in base alle risposte. Fabulous utilizza la scienza comportamentale per aiutarti a creare la tua routine mattutina, l'agenda del lavoro, la routine della buonanotte e altro ancora. Puoi personalizzare una routine aggiungendo le tue abitudini preferite. Man mano che segui la tua routine, sbloccherai più abitudini e vedrai i tuoi progressi. Puoi provare una versione di prova gratuita della versione completa di questo pianificatore di routine prima di registrarti. Verificare Le migliori app di auto-aiuto per Android e iOS.
Download: favoloso per il sistema Android | iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
2. Dedica del tempo alla positività
Prendersi cura della propria salute mentale mentre si lavora da casa è fondamentale. Sebbene le sessioni di terapia di persona siano costose e potrebbero non essere sempre un'opzione praticabile, la telemedicina può essere un ottimo modo per ottenere un aiuto professionale comodamente da casa tua. Offre app come Dottore su richiesta و Talkspace و TESORO Opzioni di telemedicina.
Inoltre, possono aiutare anche lo sviluppo di un regime di auto-cura e l'uso della terapia cognitivo comportamentale (CBT). Le app per la salute mentale come Intellect, 29K, CBT Companion e MindDoc sono ottime risorse. Queste app ti aiuteranno a tenere traccia del tuo umore durante il giorno, registrare le emozioni negative ed eseguire esercizi calmanti. Queste app non sostituiscono la terapia professionale, ma possono essere preziosi integratori per la tua cura mentale. Verificare Le migliori app di ipnoterapia che ti aiutano a migliorare la tua salute mentale.
Scarica: Intelletto per il sistema Android | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Comunicare con le persone
Anche se lavori da casa, socializzare è parte integrante della felicità. Molte app possono aiutarti a connetterti con persone che la pensano allo stesso modo e migliorare la tua vita sociale. Incontrarsi È un'ottima app per scoprire gruppi che condividono i tuoi stessi interessi. La parte migliore di questa app è che facilita le interazioni sia online che offline. Che tu ami l'arte, la musica o i viaggi, puoi partecipare a qualsiasi attività di gruppo immaginabile.
Altre app ti aiutano, ad esempio Ammiccare , per comunicare con persone provenienti da tutto il mondo. Puoi anche aggiungere introduzioni personalizzate e associare il tuo profilo Snapchat a Wink. Successivamente, l'app ti invia ricompense virtuali per il mantenimento della serie di chat. Pertanto, la socializzazione mirata avrà un effetto positivo sulla tua felicità.
4. Delegare i lavori domestici
Mentre si lavora da casa, la gestione delle faccende quotidiane può diventare noiosa. Inoltre, le normali attività richiedono tempo, aumentano i livelli di stress e possono farti sentire stanco. L'automazione domestica potrebbe non essere la tua prima idea quando pensi alle funzionalità di lavoro da casa di Alexa e di altre app per assistenti intelligenti. Ma chi non si sente meglio ed è più motivato quando ci sono meno cose nella lista delle cose da fare ogni giorno?
Uno dei modi migliori per farlo è usare app di assistente virtuale. I dispositivi Google Home e Amazon Echo possono gestire altri dispositivi connessi a Internet. Ad esempio, se possiedi un aspirapolvere Roomba, Echo può programmare automaticamente la pulizia della tua casa a un'ora prestabilita ogni giorno.
In determinate città, puoi chiedere ad Alexa di ordinare generi alimentari da Amazon Fresh. Alexa aggiungerà articoli al carrello su richiesta. Se hai un indirizzo e opzioni di pagamento salvati, controlla e paga. Le app di assistente virtuale possono anche prenotare biglietti per il cinema, prenotare ristoranti e viaggi e impostare promemoria importanti in modo che tu possa concentrarti sul tuo benessere.
5. Pratica di meditazione
La consapevolezza è una pratica calmante e rilassante che ha molti benefici per la salute. Uno studio pubblicato nel 2017 lo ha dimostrato Giornale di studi sulla felicità Frequenti sessioni di meditazione possono aumentare la felicità e la produttività. Se sei un principiante, puoi utilizzare le app di meditazione guidata per una rapida sessione di meditazione.
Calm è un'app di meditazione pluripremiata che ti aiuta a dare la priorità alla tua salute mentale attraverso la meditazione. Le sue meditazioni guidate migliorano la concentrazione, il sonno e riducono lo stress. Ogni giorno ricevi una meditazione diversa per aiutarti a costruire una pratica di meditazione coerente. Puoi scegliere qualsiasi durata di meditazione, da 2 a 60 minuti.
Un respiro profondo È un'altra fantastica app di meditazione, focalizzata sull'insegnamento della respirazione. A differenza della meditazione, l'esercizio di respirazione si concentra specificamente su diversi modelli di respirazione. Fai un test di salute del respiro, esplora esercizi guidati o progetta la tua esperienza di sonno con Sleep Studio.
6. Trova il tempo per fare esercizio
L'esercizio fisico regolare è ottimo per migliorare l'umore e i livelli di energia. Inoltre, l'esercizio è una parte importante della tua salute fisica e mentale, soprattutto se trascorri la maggior parte della giornata alla scrivania. Pianifica facilmente i tuoi allenamenti quotidiani con timer per esercizi, app di allenamento basate sull'intelligenza artificiale e fitness tracker.
Se stai cercando una sessione di allenamento senza attrezzatura, l'app Freeletics Bodyweight è un'ottima opzione. Consiglia esercizi basati sul tuo indice di massa corporea (BMI) e obiettivi di fitness. Gli esercizi contengono presentazioni video dettagliate. Con un abbonamento, hai anche accesso agli allenamenti consigliati dall'allenatore.
Tuttavia, puoi provare le app di allenamento HIIT per una sessione di allenamento veloce ovunque. Le sessioni HIIT possono durare fino a quattro minuti. Apple Watch è un dispositivo utile in grado di monitorare con precisione le calorie bruciate e le sessioni di allenamento. Collettivamente, queste tecniche possono aiutarti a diventare più in forma e raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Verificare La migliore app per allenarsi usando il tuo peso corporeo ovunque.
7. Migliora il tuo sonno
Il sonno può avere un enorme impatto sulla tua giornata. Un buon riposo di solito ha un effetto positivo sulla salute mentale e fisica. I modelli di sonno irregolari possono ostacolare la tua produttività e influire sulla tua salute mentale. I massaggiatori oculari e i tracker sono ottimi per migliorare il sonno.
I rilevatori del sonno e gli smartwatch possono monitorare diversi cicli del sonno in base alla frequenza cardiaca e al movimento del corpo. Questi dati possono aiutarti ad analizzare i tuoi schemi di sonno e chiederti di apportare modifiche. Anche investire in un massaggiatore per gli occhi, come gli SmartGoggles di Therabody, è una buona opzione. Il dispositivo SmartGoggles utilizza la frequenza cardiaca per personalizzare il calore e le vibrazioni intorno agli occhi e alle tempie. Questo ha lo scopo di rilassare i muscoli facciali e aiutarti ad addormentarti più velocemente. Verificare Le migliori app di yoga per il viso per alleviare lo stress e rafforzare i muscoli facciali
Migliora la tua felicità con la tecnologia
Le tecniche e i suggerimenti sopra elencati possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la forma fisica, la vita sociale e la mente. Tutti questi aspetti contribuiscono a migliorare la felicità e la motivazione generali. Stabilire un sano equilibrio tra lavoro, attività personali e uso della tecnologia è il modo migliore per sentirsi generalmente felici e motivati. È ora possibile visualizzare Come superare i fattori comuni che uccidono la produttività sul posto di lavoro.
