Non devi nascere con grande fiducia in te stesso e autostima. Ci sono modi semplici per imparare e scoprire le qualità dell'amor proprio dentro di te.
Troviamo sempre difficile creare fiducia e può essere infranta dalle cose più strane e facili. La pandemia che abbiamo vissuto di per sé ha lasciato le persone con insicurezza e ora stanno lottando per riguadagnare la forza che sentivano prima dentro di sé. La buona notizia è che le basi della fiducia, del rispetto di sé e dell'amore rimangono saldamente in ognuno di noi. Queste risorse ti aiuteranno a trovare e ricostruire la versione migliore di te stesso. Dai anche un'occhiata Sfide di auto-miglioramento per migliorare la tua salute mentale e fisica.
Link veloci
1. Deep Breath (Web): misura il tuo livello di confidenza e impara come migliorarlo
Respiro profondo È una delle nuove opzioni nell'arena, ma ha già guadagnato alcuni fan su Reddit. Ci sono due aspetti di questa app: un test scientifico per valutare i tuoi livelli di fiducia e un programma per migliorare di conseguenza.
Dovrai prima sostenere il test, che è una serie di domande a scelta multipla o affermazioni d'accordo e disaccordo. Con questo test (che è stato condotto in consultazione con psicologi), Deep Breath valuta il tuo stato attuale in base a cinque criteri: autostima, integrità, autocompassione, autoefficacia e assertività. Riceverai un'e-mail con i risultati, dopodiché potrai avviare il programma.
Il programma personalizzato viene inviato entro 48 ore dall'invio del test e fornisce suggerimenti, pratiche ed esercizi per individuare il parametro attualmente carente. Ci vogliono circa 10 minuti al giorno. Puoi monitorare i progressi attraverso la dashboard.
Anche se non sei interessato al programma, il test stesso è un ottimo modo per comprendere i tuoi attuali livelli di autostima e sicurezza e vedere su quali aree devi lavorare.
2. 6 pilastri dell'autostima (Android): gli elementi costitutivi della fiducia
Nel 1994, lo psichiatra Dr. Nathaniel Branden ha pubblicato un libro in cui ha stabilito I sei pilastri dell'autostimaAuto-accettazione, auto-responsabilità, autoaffermazione, vita cosciente, vita intenzionale e integrità personale. I principi del libro sono ora disponibili nel modulo di domanda per migliorare la tua immagine di te stesso.
In sostanza, 6PSE ti chiede di pianificare, pensare e riflettere. La sua pratica principale è darti una frase incompleta ("tronco") e chiederti di completarla in sei diverse radici. Successivamente, l'app mostra le tue risposte precedenti in modo da poter ripensare alle radici precedenti e notare i modelli di pensiero su cui puoi lavorare.
L'app include anche articoli sui Sei Pilastri, che ti aiutano a capire le basi che funzionano sull'autostima e come aumentarla. Fornisce un linguaggio parlato e privo di gergo che chiunque può comprendere e applicare nella propria vita. L'app include anche altre cose come citazioni e affermazioni quotidiane, che ti tengono in pista per mettere in pratica i principi dei Sei Pilastri.
Scarica: 6 pilastri dell'autostima per Android Android (Gratuito)
3. Mind Tools (eBook): un libro per costruire la tua fiducia
Preparare Strumenti mentali Uno dei principali siti Web di produttività e miglioramento personale online, fornisce una cartella di lavoro su come creare fiducia in se stessi. È gratuito da scaricare e stampare, quindi puoi iniziare a compilare gli esercizi.
L'e-book raccoglie alcune delle migliori lezioni e pratiche condivise su un sito web sull'autostima. Inizia con esercizi per valutare la tua autoefficacia e si sposta in sei modi chiaramente definiti per creare fiducia: percorso, stato e affermazioni personali, visualizzare il tuo successo, parafrasare gli errori passati e obiettivi di costruzione della fiducia.
Come ogni libro di lavoro, ogni metodo richiede di scrivere le tue idee e valutare i tuoi concetti predefiniti. Ad esempio, parafrasando gli errori del passato, guarderai indietro a un recente fallimento e imparerai come accettarlo e imparare da esso, senza il senso di colpa personale che ti infastidisce. L'e-book di 17 pagine è chiaro e conciso ed è un'ottima attività nel fine settimana per aumentare la tua autostima.
Scarica: costruisci la tua fiducia con Strumenti mentali(Gratuito)
4. Il podcast della fiducia e dell'autostima: 10 minuti per aumentare la tua autostima
Come il nome suggerisce, Instillare fiducia e autostima Una serie di racconti audio brevi, discorsi motivazionali e consigli pratici. Si aggiorna ogni sabato e spesso pubblica anche un nuovo episodio nei giorni feriali.
Il presentatore James Blundell mantiene la maggior parte degli episodi a meno di 10 minuti, attenendosi a ciò che conta senza perdere tempo per l'ascoltatore. Gli episodi che durano più a lungo valgono comunque il tempo extra, invece di sentirsi come tagli a zigzag dove a Blundell piace suonare se stesso.
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5. Autostima e una mentalità di fiducia (YouTube, podcast, e-book): consigli pratici da un coach di fiducia
https://youtu.be/1CKQUZjBnUU
L'allenatore di fiducia e codifica neurale Johnny Pardo ha scritto sette libri sull'argomento e offre molti dei suoi consigli gratuitamente. Sul suo sito web, l'iscrizione alla sua newsletter ti dà un e-book gratuito su quella che lui chiama una "mentalità che stimola la fiducia in se stessi", in cui il dolore del dialogo interiore negativo è ridotto. Un blog ha molti articoli su questo argomento.
Pardo presta più della sua saggezza al podcast con lo stesso nome. In ogni episodio, Pardo affronta una domanda o un argomento comune, facilmente identificabile dal nome e dalla descrizione dell'episodio. Se non si tratta di qualcosa, puoi semplicemente saltare il ciclo.
Gli episodi di podcast a volte durano fino a 30 minuti, quindi se vuoi aumentare la fiducia in un batch più breve, dai un'occhiata al canale di Pardoe all'indirizzo YouTube. I nuovi episodi durano solitamente meno di tre minuti e sono pieni di informazioni. È uno dei I migliori canali YouTube per il miglioramento personale.
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Il trucco più semplice per aumentare la tua sicurezza e autostima
Le app e le risorse di cui sopra non sono una soluzione rapida per aumentare la tua autostima. Ha lo scopo di insegnarti come apportare cambiamenti duraturi nel modo in cui pensi, il che aumenta naturalmente i tuoi livelli di fiducia. Vale tutto lo sforzo.
Ma ci sono momenti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è una soluzione rapida. Un consiglio comune a molti esperti è quello di competere in qualcosa in cui sei già bravo. Che si tratti di sport, arte, giochi, tecnologia o qualsiasi altra cosa, trova qualcuno con cui competere e conquistare. Che spara gli stessi segnali di fiducia nel tuo cervello, dandoti quel bagliore momentaneo per affrontare il mondo.
