Nel tentativo di raggiungere quella vita perfetta che hai immaginato, forse ti ritrovi in una ricerca senza fine di lavorare per lunghe ore o addirittura passare l'intera giornata cercando di fare di più ma non abbastanza?
In definitiva, hai bisogno di un insieme coerente di giorni, settimane o mesi produttivi per raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, non importa quanto siano produttive le tue giornate, ti sentirai sempre in colpa per non aver fatto di più. Verificare Le migliori app per la produttività per le persone con ADHD.
Tutti soffriamo a un certo punto di una qualche forma di "inadeguatezza" che ci tiene bloccati nel ciclo del "lavoro continuo". Pensare che non stiamo facendo abbastanza può indurci ad agire in modi incompatibili con ciò a cui teniamo veramente o ciò che vogliamo ottenere.
Il paradosso della produttività è che ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi, ma può anche distoglierci dai nostri sogni. Quindi la domanda è: quando la produttività diventa dannosa o "tossica"?
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Che cos'è la produttività tossica?
Ritieni di dover contattare i tuoi colleghi per aiutarli a completare questi compiti? Hai finito di leggere l'ultimo capitolo di questo libro sulla programmazione? Devi alzarti alle 5 del mattino per ottenere il massimo dalla tua giornata. Perché vorresti giocare ai videogiochi quando puoi iniziare i progetti della prossima settimana troppo presto?
La produttività tossica è la sensazione di avere più lavoro da fare dopo aver completato le attività. Indica un'ossessione malsana ed estrema per la produttività che non finisce mai, né è mai abbastanza. Nasce da un apprezzamento della produttività al punto da non vedere il confine tra essa e un'ossessione passiva per il lavoro.
Il senso di colpa per la produttività si alimenta dall'idea che niente di quello che fai è abbastanza. Puoi selezionare tutte le caselle nella tua lista di cose da fare come completate e continuare a sentire questa voce che chiede "Cosa succede dopo?"
Ci sono molte potenziali cause di produttività tossica. Alcuni lavoratori a distanza sentono la pressione di lavorare costantemente a causa dei confini non espressi tra lavoro e vita e dello stress causato dalla pandemia.
Qualunque sia la ragione, la produttività tossica può avere un impatto sulla tua salute mentale, ma devi comunque essere produttivo per raggiungere i tuoi obiettivi. Questo è il motivo per cui devi isolare quel senso di colpa per arrivare dove vuoi essere.
La produttività tossica provoca esaurimento fisico e psicologico ed è spesso la causa di altri problemi preoccupanti come ansia, depressione e stress.
Quando c'è un'aspettativa di produttività elevata e continua, sia che ti spinga a lavorare più a lungo o che non ti possa rilassare durante il tuo tempo libero, questi comportamenti possono indicare che potresti soffrire di una grave depressione e che attraverso il lavoro persistente stai cercando di coprire i sentimenti di bassa autostima, senso di colpa o tristezza dirigendo tutta la tua energia in azione.
Ecco alcuni suggerimenti e app che possono aiutarti a superare il senso di colpa per la produttività:
1. Gestisci realisticamente il tuo tempo con Google Calendar
È probabile che tu possa spesso caderne vittima errore di pianificazione — Una tendenza a ridurre la quantità di tempo necessaria per completare attività future, anche quando si sa che attività precedenti simili hanno richiesto più tempo per essere completate.
Quello che stai creando è un piano irrealistico che porta a scadenze mancate e frustrazione schiacciante per le attività incompiute.
Il Time Blocking è un metodo efficace che può aiutarti a migliorare la tua concentrazione e a gestire realisticamente il tuo tempo. Questa tecnica di gestione del tempo ti consente di dividere la tua giornata in gruppi di orari e assegnare compiti specifici a ciascun blocco.
Puoi usare Google Calendar Crea un elenco di attività prioritarie e assegna un periodo di tempo specifico a ciascuna attività.
Invece di creare un elenco aperto di cose da fare quando puoi, Time Blocking ti aiuta a iniziare la giornata con un piano concreto, sapendo esattamente cosa fare e quando farlo. In questo modo aumenterai notevolmente le tue possibilità di completare le tue attività quotidiane. Verificare Capacità di autogestione per ottenere produttività personale e professionale.
Scarica: Google Calendar per Android Android | iOS (Gratuito)
2. Ti meriti lodi
Come accennato in precedenza, una delle cause del senso di colpa per la produttività è la tendenza a dimenticare ciò che abbiamo ottenuto mantenendo i compiti non completati in primo piano nella nostra mente.
Inoltre, non riconoscere una vittoria ogni giorno rafforza l'idea che quello che stai facendo non vale la pena, portando a una sensazione di normalità sul lavoro e prestazioni inferiori nel tempo.
Dopo aver identificato e completato le tue attività quotidiane, dovresti dedicare del tempo a conoscere i tuoi risultati alla fine di ogni giornata. Sebbene tu possa essere abituato a riconoscere solo le pietre miliari, dovresti ricordare che sono possibili solo grazie ai tuoi sforzi quotidiani.
Quindi, prendi l'abitudine di tenere traccia delle attività completate su Google Calendar e festeggiare le tue vincite alla fine di ogni giornata. Questo non solo contrasterà gli effetti del senso di colpa sulla produttività, ma ti incoraggerà anche a continuare ad affrontare nuove sfide. Verificare I modi migliori per commercializzarti online come persona in cerca di lavoro.
3. Fai delle pause con Take a Break
Per la maggior parte, i progressi tecnologici sono stati benefici. Tuttavia, ha anche causato sottoprodotti come Cultura del “lavoro continuo”. Ciò aumenta lo stress che può esacerbare il senso di colpa per la produttività.
Le e-mail e altre forme di comunicazione sul posto di lavoro stanno diventando sempre più accessibili con l'aiuto degli smartphone, rendendo difficile per alcuni dipendenti smettere di lavorare.
Con così tanto lavoro da fare, fare delle pause potrebbe non sembrare un'idea produttiva, ma lo è! Il lavoro costante senza interruzioni porta a stress, scarso processo decisionale, mancanza di concentrazione e più errori.
La tua mente e il tuo corpo hanno bisogno di pause periodiche durante il giorno per rilassarsi, distendersi e aumentare la concentrazione. Puoi incorporare perfettamente questa abitudine utilizzando l'app Take a Break per impostare promemoria per quando devi smettere di lavorare.
Puoi incorporare il Metodo Pomodoro per aumentare la produttività facendo una pausa di 5 minuti ogni 25 minuti di lavoro. Approfitta di una pausa per uno spuntino sano, fai una passeggiata, fai stretching o prendi un caffè. Verificare Il miglior modo produttivo per evitare la noia sul lavoro.
scaricare: Fare una pausa per Android (gratuito)
4. Prenditi cura di te con Insight Timer
Fare pause periodiche al lavoro potrebbe non essere sufficiente. Dovresti anche trovare il tempo per prenderti cura di te stesso. Questa spiacevole sensazione di fare più lavoro potrebbe aver influito sulla qualità e sulla durata del sonno ed è diventata una significativa fonte di stress.
Puoi provare attività che hanno il potenziale per migliorare la tua salute mentale e favorire il sonno, come la meditazione e lo yoga.
Se ti stai chiedendo da dove cominciare, puoi scaricare Insight Timer E usa le sue preziose risorse per migliorare il tuo sonno, meditare e praticare yoga. Verificare Come gestire i quattro pilastri della produttività: suggerimenti e strumenti per utilizzarli.
Scarica: Insight Timer per Android Android | iOS (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
5. Impara qualcosa di nuovo con Khan Academy
Un altro modo per superare il senso di colpa per la produttività è concentrarsi su attività che non sono correlate al proprio lavoro. Avere un hobby o apprendere una nuova abilità ti aiuterà a ridurre lo stress lavorativo e a migliorare la tua produttività sul lavoro. Un ulteriore vantaggio di farlo è che ti preparerai per future opportunità di carriera.
Puoi scaricare Khan Academy sul tuo smartphone per accedere a un'ampia gamma di contenuti didattici gratuiti. Alcuni dei suoi corsi includono matematica, finanza personale, imprenditorialità, informatica, narrazione, ecc. Verificare I migliori corsi di storia dell'istruzione domiciliare online gratuiti.
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È ora di fermare quella fastidiosa voce interiore
Sebbene il senso di colpa a volte possa spingerti all'azione, porta a molti effetti collaterali. Prendi l'abitudine di valutare le tue attività quotidiane e di dare priorità alle attività importanti per alleviare lo stress e il senso di colpa. È ora possibile visualizzare Come aumentare la produttività con gli standard SMART.
