Gli esseri umani sono più produttivi quando fanno pause regolari per ricaricare la concentrazione, riorganizzare i pensieri e rafforzare il corpo. Quindi dovresti sapere come fare pause efficaci con queste app gratuite.
Diversi studi hanno dimostrato che il cervello umano non funziona in modo coerente su un singolo compito. Per essere più produttivo, devi imparare a prendere periodi di riposo E ti muovi, attivando la tua concentrazione. Allo stesso tempo, devi anche prenderti cura del tuo cervello. Questo assortimento di strumenti gratuiti ti ricorderà di fare una pausa e di usarla con saggezza.
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1. Ho bisogno di una pausa (Web): XNUMX minuto di routine sulla scrivania
Ho bisogno di una pausa (INAB) è una serie di quattro esercizi che possono essere eseguiti in qualsiasi luogo di lavoro in meno di un minuto. L'app Web, creata dal team dietro l'app Wakeout per iPhone, è completamente gratuita, funziona su schermi mobili e introduce una nuova routine ogni volta che la carichi.
Una volta che visiti il sito Web, una demo inizierà dopo il conto alla rovescia "3–2–1" a cui ti sposti. Quattro GIF vengono riprodotte di seguito per 15 secondi ciascuna, mostrandoti cosa devi fare, con un timer sullo schermo.
Sullo schermo viene visualizzato un messaggio utile che dice "Ricarica, Non disturbare" nel caso qualcuno ti chieda cosa stai facendo. Anche le GIF smettono di essere riprodotte automaticamente se esci dalla scheda, quindi sei costretto a finire questi esercizi.
Sebbene INAB non disponga di promemoria o strumenti automatici, è molto facile ricordare l'indirizzo di un sito Web. Inizia ad allenarti ogni volta che vuoi fare una pausa e dovrebbe fare miracoli.
2. Desk Athlete (Chrome): corretto esercizio da scrivania
Ho bisogno di una pausa è un'opzione eccellente per i clienti abituali, ma se sei già in forma, potresti aver bisogno di qualcosa in più. DeskAtleta Non destinato agli atleti, ma fornisce un livello più elevato di esercizio in ufficio e promemoria per la salute.
A intervalli periodici (predefinito 60 minuti), l'estensione di Chrome visualizzerà un popup con un nuovo esercizio. Si tratta di video tutorial di YouTube di 30 secondi per una varietà di attività, con un totale di oltre 40 esercizi. Riproduci il video e segui le istruzioni.
DeskAthlete è altamente personalizzabile. Nelle impostazioni, puoi modificare l'intervallo di promemoria, far lampeggiare l'avviso per renderlo più visibile e scegliere i tipi di esercizi. È un'altra aggiunta utile da ricordare Per prendersi una pausa dal fissare lo schermo.
I promemoria di base ti diranno di bere un sorso d'acqua, riposare gli occhi, ecc.Esercizi di stretching Include bilanciamento, plank e altre attività da svolgere sul desktop. Gli esercizi di mobilità riguardano principalmente esercizi di stretching e sollievo dal dolore o dalle lesioni. Puoi anche aggiungere esercizi personalizzati al popup, inserendo un collegamento YouTube per riga.
Scarica: DeskAthlete per browser Chrome (Gratuito)
3. Nuove schede allungate (Chrome): promemoria carini per allungare regolarmente
Come indica il nome, gli esercizi di stretching vengono mostrati ogni volta che si apre una nuova scheda. Progettato Nuove estensioni delle schede Progettato dallo studio di design Kapwing, mostra in modo casuale una selezione di pose, tutte progettate per essere eseguite in ufficio o su una sedia a casa.
Invece di GIF di persone, l'estensione utilizza illustrazioni con brevi descrizioni di cosa fare. Questo non solo fa sì che l'estensione della nuova scheda sia leggera e veloce da caricare, ma aggiunge anche un po' di colore che funge da grande interruzione visiva. Puoi scegliere di eseguire l'esercizio di stretching mostrato o fare clic sul pulsante Prova un altro allungamento per trovare un'altra posizione.
Personalmente, mi piacciono le estensioni della nuova scheda più delle estensioni basate sui promemoria. È discreto, ma i colori vivaci quando apri una nuova scheda fungono da motivazione per fare una pausa. Inoltre, apprezzo che l'aggiunta che non porta a rallenta il cromo.
Download: la nuova scheda si estende per Chrome (Gratuito)
4. Dadi per esercizi (web): trova un allenamento veloce e casuale a casa
Alcune persone fanno delle pause regolari da sole. È un'abitudine che si forma nel tempo, soprattutto tra chi ha utilizzato strumenti come Timer per pomodoro. Ma cosa dovresti fare in questa pausa? Queste due web app suggeriscono un allenamento veloce e casuale che puoi fare a casa.
Virgin Pulse ha creato un'app Esercizio dadi In rete. Tira i dadi per trovarne uno su dieci Esercizi senza attrezzatura Burpees, salti e affondi possono essere eseguiti da chiunque a casa. Puoi fare un esercizio come una piccola pausa o impostare un timer per 15 minuti e provare a eseguirli. Ogni esercizio include anche un video tutorial per una corretta postura.
Se i dadi per esercizi di Virgin Pulse sono troppo scoraggianti per te, allora Superstellare Ha un generatore di esercizi casuali. Fai clic su Nuovo allenamento per le GIF che consigliano un'attività per 20 secondi. Si tratta di esercizi a bassa intensità come push-up, wall squat, granchio, ecc. Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, dovresti essere in grado di farlo con facilità.
5. Mini esercizi di rilassamento (Web) dell'Università di Harvard: allevia lo stress in meno di 3 minuti
Non hai sempre bisogno di un promemoria per fare una pausa. A volte le pressioni della vita lavorativa ti colpiscono e ti costringono ad allontanarti da esse. Ma dovresti comunque tornare al lavoro presto. Nei momenti in cui ti senti sopraffatto, provane uno mini esercizi di rilassamento Scuola di medicina di Harvard.
Mentre la guida è composta da un totale di tre esercizi, ognuno dei quali dipende da quanto tempo hai a disposizione.
- L'esercizio di un minuto è la meditazione di consapevolezza che si concentra sulla respirazione per calmarti.
- L'allenamento di due minuti è un esercizio di respirazione da solo, con un conto alla rovescia.
- L'allenamento di tre minuti è un autoesame del tuo corpo e dei suoi punti di stress e allevia lentamente lo stress.
Ci vorrà un po' di pratica per farlo, ma mantienilo anche se non ci riesci la prima volta. Mini meditazione e relax Non arrivano dall'oggi al domani, ma hanno dimostrato di essere alcuni dei modi di maggior successo per ottenere un sollievo immediato dallo stress. Aggiungi l'articolo ai preferiti e rivedilo ogni volta che ti senti ansioso o sopraffatto.
Sfide di lavoro da casa
La pandemia e l'isolamento hanno spinto un gran numero di persone a rendersi conto della natura e delle sfide del lavoro da casa. Devi fare i conti con le turbolenze domestiche e spesso ti ritrovi a lavorare troppo perché non c'è una netta separazione tra ufficio e casa.
Queste app di rilassamento e stretching sono particolarmente utili per coloro che continuano Lavoro da casa. Nessuno dell'ufficio ti giudicherà quando ti prendi una pausa a casa e fai qualche brutto esercizio per la tua salute. E non devo nemmeno sopportare chiacchiere inattive ad ogni pausa, quindi si tratta solo di ricaricare le batterie. Questi piccoli consigli aiutano molto a rimanere produttivi mentre si lavora da casa.
