La scienza lo dice meditazione regolare Porta a una vita più felice, più produttiva e più focalizzata. Queste guide e app dimostrano quanto sia facile iniziare una normale abitudine di meditazione ovunque tu voglia.
La meditazione è molto più facile di quanto pensi. La meditazione è un esercizio mentale che puoi fare in qualsiasi momento e per qualsiasi scopo. Dove può aiutare calma ansia Ringiovanisci la tua mente, cambia il tuo umore, tra molti altri usi.
Queste sono alcune delle guide e degli strumenti più semplici su cui puoi fare affidamento per la tua pratica di meditazione. Abbiamo anche incluso alcune app consigliate, insieme a un repository di app di meditazione per scopi diversi.
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1. Guida alla padronanza della meditazione (eBook): una guida per principianti all'allenamento della meditazione di FitMind
L'app di allenamento per la meditazione di FitMind non è gratuita, ma offre Ottima guida gratuita Per principianti in questo campo. L'e-book di 10 pagine richiede che tu fornisca il tuo indirizzo e-mail, ma per filtrarlo vale la pena riceverlo.
La guida spiega in termini semplici cos'è la meditazione e, soprattutto, cos'è. Contiene approfondimenti e spiegazioni che non troverai nella maggior parte degli scritti.
Ad esempio, un'intera sezione ne parla postura e postura Due delle componenti più importanti di una meditazione di successo. Dove rompe i miti su postura yoga O le rigorose pratiche mentali della meditazione, che la rendono accessibile a qualsiasi profano.
Allo stesso modo, troverai altre spiegazioni su concentrazione, respirazione e metacognizione. La guida ti offre un semplice percorso per diventare mentalmente più sano attraverso la meditazione in modo da poter sapere quale strada prendere.
2. UCLA Mindful (Android, iOS): guida alla meditazione e podcast gratuiti
L'Università della California, Los Angeles (UCLA) ha un team dedicato di scienziati che studiano la consapevolezza presso il Mindfulness Research Center. Questo team ha sviluppato un'app Consapevolezza dell'UCLA e condurre podcast settimanali su questo argomento.
L'app UCLA Mindful è una buona scelta per i principianti per la meditazione di consapevolezza. contiene la sezione Iniziare Ecco alcune brevi spiegazioni video per la consapevolezza e la meditazione, come scegliere la meditazione e come scegliere una postura.
Sulla base di ciò, puoi scegliere una delle 14 meditazioni guidate con suoni a seconda delle tue esigenze attuali. Mantenendo le basi, UCLA Mindful è un'ottima app per i principianti fino a quando non prendi l'abitudine di allenarti regolarmente.
Ogni settimana, il team carica una meditazione guidata gratuita di 30 minuti presso l'UCLA Hammer Museum. Registra anche queste sessioni, ciascuna con un nuovo argomento, e lo pubblicano come podcast. Dopo aver appreso le basi di Mindful, i podcast sono un ottimo modo per continuare a esercitarti con diverse meditazioni.
Scarica: UCLA Mindful per il sistema Android | iOS (Gratuito)
3. Smiling Mind (Android, iOS): sessioni gratuite, valutate e scaricabili
Gli psicologi australiani hanno sviluppato un'app Mente sorridente (Organizzazione senza scopo di lucro) per promuovere la consapevolezza e la meditazione quotidiana. È una delle poche app di meditazione completamente gratuita, senza acquisti in-app o altri vincoli.
Durante la configurazione, Smiling Mind chiede informazioni sulla tua esperienza con la meditazione di consapevolezza e cosa stai cercando dall'app. Sulla base di ciò, si consiglia di utilizzare alcune audioguide da aggiungere ai preferiti.
L'elenco completo dei tutorial è una vasta libreria di audioguide ordinatamente classificate per ogni possibile esigenza. Ci sono programmi educativi per adulti, giovani, bambini, classi, famiglie, lavoro e molto altro. Ogni tutorial elenca il numero di moduli e sessioni e puoi esaminarli lentamente secondo le raccomandazioni degli psicologi.
Inoltre, puoi scaricare gratuitamente qualsiasi manuale o sessione e conservarlo per tutto il tempo che desideri. Ci sono pochissime app che offrono un catalogo così ricco di funzionalità senza chiederti di pagare nulla.
Smiling Mind indica che hai solo bisogno di 10 minuti di meditazione ogni giorno sull'app. Sono solo 10 minuti, cosa aspetti?
Scarica: Smiling Mind per il sistema Android | iOS (Gratuito)
4. App di meditazione (Web): repository di app di meditazione
UCLA Mindful e Smiling Mind non sono le uniche app di meditazione in circolazione. Ma queste app possono avere scopi diversi. Ad esempio, abbiamo già compilato il meglio App di meditazione per rilassarsi e dormire. elenco MeditationApps.com Quante più app possibili e classificale in base alle tue esigenze.
Le ampie categorie includono app con supporto per alleviare l'ansia, equilibrio, creatività, concentrazione, motivazione, prestazioni, relazioni e sonno. C'è una sezione speciale per le applicazioni di meditazione per i bambini.
Una delle parti migliori di MeditationApps.com è che mostra chiaramente il prezzo effettivo dell'app. Molte app di meditazione possono essere scaricate gratuitamente, ma presto richiedono un abbonamento per sbloccare tutti gli audio guidati. Ma su questo sito Web vedrai in anticipo questo prezzo potenziale, che ti evita di perdere tempo con un'app.
5. Fermati, respira e pensa (Android, iOS): controlla i tuoi sentimenti ogni giorno
Questa app ti aiuta a controllare i tuoi sentimenti ogni giorno, quindi consiglia brevi meditazioni su misura per le tue condizioni, video di yoga o esercizi di respirazione che si adattano a come ti senti.
La caratteristica più importante di questa applicazione sono gli strumenti di personalizzazione che supporta, in quanto aiuta ad analizzare il tuo umore attraverso un breve sondaggio, quindi l'applicazione ti fornisce meditazioni personalizzate per la tua condizione in base ai risultati.
L'applicazione permette anche di scoprire modi adatti per godersi un sonno più tranquillo; Con registrazioni audio, meditazioni ed esercizi di respirazione personalizzati in base al tuo modo di dormire, puoi anche tenere traccia del tuo umore quotidiano e dei tuoi progressi.
Scarica: Sistema Stop, Respira e Pensa Android | iOS (Gratuito)
6. Calma (Android, iOS): 100 tecniche di meditazione
Calm ti offre oltre 100 tecniche di meditazione ed esercizi di respirazione; Per aiutarti a ridurre lo stress, ridurre lo stress, migliorare il sonno e le relazioni con gli altri e altro ancora, l'app include anche una libreria completa di storie del sonno , con nuove storie aggiunte ogni settimana.
L'app offre anche un sacco di musica esclusiva per aiutarti a concentrarti, rilassarti e dormire meglio, con nuova musica aggiunta settimanalmente e ti consente di goderti video guidati di 10 minuti incentrati sulla meditazione, sul rilassamento del corpo e sull'eliminazione dello stress.
La durata della meditazione varia da 3 minuti a 25 minuti e, se sei appassionato di esercizio quotidiano, provalo Calma giornaliera È un'applicazione che fornisce esercizi giornalieri di 10 minuti che puoi sfruttare prima dell'inizio o della fine della giornata.
Scarica: calma per il sistema Android | iOS (Gratuito)
7. Buddhify (Android, iOS): 200 tecniche di meditazione
Questa app ti dà accesso a più di 200 tecniche di meditazione; Per aiutare a superare le sfide della vita, tra cui ansia, stress, insonnia e problemi sociali.
L'applicazione include anche molti esercizi che puoi fare in qualsiasi momento, ad esempio: ci sono esercizi che puoi fare mentre sei in viaggio, sul posto di lavoro, subito dopo il risveglio, quando mangi e anche quando usi Internet.
Questa applicazione è adatta sia ai principianti che ai professionisti della meditazione, poiché la durata delle sessioni varia; Da 3 minuti a 40 minuti a seconda di ogni livello, l'app offre anche contenuti specifici per i bambini che ti aiutano a calmarli.
Scarica: Buddhify per il sistema Android | iOS (Gratuito)
8. Insight Timer (Android, iOS): meditazioni e conversazioni sviluppate dai migliori esperti di meditazione
L'app Insight Timer ti offre; Meditazioni e Discorsi sviluppati dai migliori esperti di meditazione, neuroscienziati, psicologi e professori di Stanford, Harvard, Oxford e altri ancora, e include musica di artisti internazionali, per aiutarti a rilassarti, rilassarti e dormire profondamente.
Questa app offre circa 15000 esercizi di meditazione guidata gratuiti, da oltre 1000 istruttori, nonché l'accesso a quasi 750 brani musicali.
L'app ti offre 10 nuove meditazioni guidate gratuite ogni giorno, quindi è adatta sia a principianti che a praticanti esperti.
Anche questa applicazione è unica nel suo genere; Perché ti consente di adattare le pratiche di meditazione alle tue esigenze e ai tuoi interessi.
Scarica: Insight Timer per Android Android | iOS (Gratuito)
9. Simply Being (Android, iOS): fare facilmente esercizi di meditazione
Questa applicazione ti aiuta a praticare facilmente esercizi di meditazione, in quanto ti consente di scegliere tra 5 tipi di meditazione, con la possibilità di praticare la meditazione da solo, con la musica o con suoni della natura Puoi anche ascoltare musica o i suoni della natura da solo.
L'applicazione ha un'interfaccia utente facile e semplice, che ti consente di controllare la durata dell'esercizio di meditazione da 5 minuti a 30 minuti a seconda di ciò che fa per te.
Download: semplicemente essere per il sistema Android | iOS (Gratuito)
10. Spazio di testa (Android, iOS):
Headspace è una delle app di meditazione più importanti e popolari, poiché puoi considerarla un personal trainer virtuale, che ti insegna a meditare, respirare e goderti la vita.
Questa app include esercizi su argomenti come: alleviare lo stress, alleviare lo stress, migliorare la respirazione, la concentrazione e, se non hai mai praticato esercizi di meditazione prima, non preoccuparti, poiché l'app include un corso di base gratuito che ti insegnerà le basi di meditazione e relax.
L'app ha anche un'intera sezione dedicata al sonno, alle meditazioni quotidiane su un nuovo argomento ogni giorno e puoi facilmente monitorare i tuoi progressi e il tempo trascorso a meditare.
Attraverso questa applicazione, puoi aggiungere i tuoi amici per praticare la meditazione con te, e include anche meditazioni guidate, esercizi per bambini, con sessioni dedicate a promuovere la calma e la concentrazione.
Download: Headspace per il sistema Android | iOS (Gratuito)
11. Happify (Android, iOS): riduci lo stress, supera i pensieri negativi
Questa applicazione è stata sviluppata da eminenti scienziati ed esperti nei campi della psicologia, della terapia cognitivo comportamentale; Per aiutare a ridurre lo stress e superare i pensieri negativi, fornendo strumenti e funzionalità efficaci; Per migliorare il benessere emotivo.
L'applicazione include esercizi che richiedono solo pochi minuti che possono davvero cambiarti la vita e gradualmente ti sentirai più soddisfatto della tua vita e una maggiore capacità di resistere pensieri negativi.
L'applicazione ha un'interfaccia utente facile e semplice, che ti consente di monitorare i tuoi progressi ogni giorno e confrontare le abilità che hai acquisito.
Scarica: Happy per Android Android | iOS (Gratuito)
Prova a meditare online
La meditazione di consapevolezza è il primo passo verso uno stato mentale più calmo e felice. Più lo pratichi, meglio è. In effetti, una volta che pratichi la meditazione abbastanza a lungo, puoi applicare la consapevolezza a molte altre aree della tua vita.
Sei pronto per provare Naviga in Internet con attenzione per migliorare la tua concentrazione؟
