اللياقة ال Significa costruire l'abitudine di esercitare regolarmente. Queste app gratuite ti motiveranno con diverse tecniche di esercizio al fine di costruire un'abitudine di fitness sostenibile.
La maggior parte delle migliori app per esercizi presuppone che l'utente abbia interesse a diventare più in forma. Ma la persistenza è il fattore principale che viene spesso trascurato. Devi trovare un modo per motivarti a fare esercizio regolarmente, come battere un record personale, goderti il tuo tempo con un amico in palestra o trovare una comunità a cui unirti per sostenerti.
Link veloci
1. Virtual Gym (web): chat video con gli amici durante l'allenamento
L'esercizio fisico è più divertente se fatto in gruppo o con gli amici, ma il distanziamento sociale ci ha costretto ad allenarci individualmente. Nel nuovo mondo della chat video su tutto, Palestra virtuale Un modo per esercitarsi virtualmente con gli amici attraverso una videochiamata.
L'app ha un sacco di routine gratuite tra cui scegliere: allenamento del corpo, yoga, riscaldamento e sfide di push-up. Accedi all'app, quindi scegli per quale routine desideri creare una chat room video. Condividi il link con gli amici e inizia ad allenarti una volta che tutti si sono uniti.
La videochiamata si verifica a sinistra, mentre a destra viene mostrato l'esercizio in corso con una breve GIF, istruzioni audio e un timer o un numero di organizzatori. Fai il tifo per gli amici o inizia a divertirti, proprio come faresti in una normale palestra. Segui le istruzioni sullo schermo per completare l'esercizio. È completamente gratuito.
2. 300 Squat e altre app ShvagerFM (Android, IOS): ripeti le sfide e batti i tuoi numeri personali
Riesci a fare 100 flessioni contemporaneamente? O forse 300 squat, o 50 pull-up o 300 addominali? ShvagerFM di Sergey Shvager (as 300 Squat) è una serie di applicazioni basate su questo semplice stile di formazione. Si tratta di ripetizioni multiple dello stesso esercizio, ma create in modo tale che chiunque possa passare da zero a un numero così alto.
Ogni esercizio ha la sua applicazione e non importa quanti o quanto poco puoi effettivamente fare. La prima volta che inizi, dovrai eseguire l'esercizio con un allungamento e parlare di quanti ne puoi arrivare (anche zero è una risposta accettabile). Di conseguenza, l'app ti consiglierà un livello appropriato e ti insegnerà a fare di più.
Per ogni sessione, eseguirai prima una serie di riscaldamenti, che vengono mostrati tramite GIF animate nell'app. Questo è fondamentale, non saltarlo o ti farai male. Quindi, l'app ti offre una serie di ripetizioni di quell'esercizio, con pause intermedie. Una volta che hai finito, è ora di riposare, quindi l'app ti ricorda di iniziare il batch successivo 24 o 48 ore dopo.
Tutte le app sono gratuite con pubblicità e puoi scegliere su quale esercizio vuoi migliorare. È un ottimo modo per sviluppare le tue abilità in un particolare esercizio e per farlo al tuo ritmo.
Scarica: app ShvagerFM per Android Android | iOS (Gratuito)
3. Fitloop (Android, IOS): allenamenti a corpo libero senza attrezzatura di Reddit
Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o di attrezzature stravaganti per metterti in forma. La ginnastica ha sempre abbracciato i vantaggi degli esercizi di allenamento peso corporeo , che ora è più comune. La community di Reddit ne ha parlato e se ti alleni a casa o all'aperto, fitloop È un'eccellente app gratuita per l'apprendimento di queste procedure.
Fitloop porta le routine di allenamento gratuite e le guide condivise su Reddit in un'app bella e funzionale. Gli utenti sono incoraggiati a creare le proprie routine e a condividerle pubblicamente. Quindi troverai una varietà di routine di allenamento per diversi livelli di abilità, comprese cose come l'allenamento "Terminator at Home" di Arnold Schwarzenegger.
Le azioni sono la norma, mentre Fitloop aggiunge molte altre funzionalità in più. Ad esempio, include timer e calcoli, con componenti aggiuntivi personalizzabili. Troverai video su YouTube per ogni tipo di esercizio. Puoi costruire una serie di abitudini e tenere traccia dei tuoi allenamenti per vedere statistiche incrementali. È semplice, facile e completamente gratuito.
Scarica: Fitloop per il sistema Android | iOS (Gratuito)
4. 19 Fit (Web): trova azioni gratuite per i video di YouTube
19 Adatta Segue un approccio discreto al fitness online. Nessun promemoria, nessuna registrazione dei dati, questo è solo un modo per trovare una routine quando vuoi farlo. Per una persona autodisciplinata, hai bisogno di un'app che si allontani e ti mostri semplicemente l'esercizio.
L'app mostra i migliori video di fitness su YouTube e li inserisce nella giusta serie di esercizi in base alla routine di allenamento di cui hai bisogno. Questa è un'app Web che funziona sia su desktop che su dispositivo mobile.
Inizia scegliendo ciò che funziona meglio per te (donne, uomini, anziani e bambini) e qualunque sia il livello di difficoltà con cui vuoi iniziare (facile, medio, difficile). Di conseguenza, 19 Fit visualizzerà una serie di routine di esercizi che funzionano su aree diverse. Potrai anche vedere il numero di sessioni in ogni sessione estesa.
Ogni sessione include più esercizi e ti dice quanti minuti impiegherà ogni sessione. Infine, quando sei pronto per iniziare una sessione, vedrai i video di YouTube. Accendilo per iniziare il tuo allenamento, è completamente gratuito.
5. Couch To 5K Guide di Nerd Fitness (Web): cose che devi sapere prima di correre
Sulla scia del COVID-19, la corsa come forma di esercizio ha suscitato più interesse. preparare il sistema Divano a 5K Uno dei modi più popolari per iniziare a correre, che rende finalmente in grado di farlo una persona che non ha mai corso prima Corsa di 5 km A 9-12 settimane. Ma prima di iniziare, devi leggere la nostra guida Nerd Fitness.
Steve Kamb spiega perché il sistema Couch to 5K è così popolare, le sue tentazioni e a quali errori prestare attenzione. La semplicità di "Just Run" lo fa sembrare accessibile, ma Kamb si affretta a sottolineare che l'esercizio sostenibile consiste nel trovare un'attività che ti piace. Indica i segni di cosa significa non divertirsi a correre e se dovresti o meno rinunciarvi.
Parla anche di suggerimenti e trucchi su come attenersi Divano a 5K I file PDF e le immagini di sistema originali vengono condivisi. La maggior parte dei siti Web tende a spingerti verso app come il C25K, che sono anche molto buone, ma consulta la guida Nerd Fitness prima di decidere cosa usare.
Un'ottima alternativa è provare il podcast NHS Couch to 5K. Dopo nove settimane, puoi scaricare e riprodurre tutti gli episodi MP3 all'inizio. Il narratore ti dice quando correre e quando camminare, con la musica intervallata da esso.
Prova le sfide di fitness per rimanere in salute
Le app e i siti Web sono strumenti eccellenti per aiutarti nel tuo viaggio verso una salute migliore. Ma il fitness sostenibile passa attraverso la motivazione interna. Devi sentirti motivato dall'interno e trovare modi per sfidare te stesso a fare meglio.
Ecco perché le routine come Couch to 5K o 300 Squat stanno diventando popolari. Si tratta di raggiungere un obiettivo che non riguarda il tuo peso, ma l'esercizio stesso. Internet è pieno di sfide di fitness e altre app che ti spingeranno verso allenarsi regolarmente. Si tratta di trovare un esercizio che ti piaccia.
