Probabilmente tu ed io abbiamo un'abitudine in comune: controlliamo il telefono per dare una rapida occhiata, solo per renderci conto che è passata mezz'ora. È insidioso, crea dipendenza e mina la nostra concentrazione. Ho raggiunto il punto di rottura quando ho visto il mio tempo davanti allo schermo salire a 5-6 ore al giorno, e ho capito che dovevo reagire.
Ho deliberatamente reso il mio telefono "stupido". Ciò includeva l'eliminazione di tutto ciò che mi attraeva, fino a renderlo quasi noioso. Non è stato facile, ma alla fine ce l'ho fatta. Mi ha impedito di perdere ore al telefono..
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Inizia disinstallando la maggior parte delle tue app.
Meno scelte, più concentrazione
Ogni volta che apri il telefono, le tue app preferite sono proprio davanti a te, che ti fissano. Ne tocchi una, poi passi a un'altra e, prima che tu te ne accorga, ti ritrovi a scorrere passivamente feed infiniti senza nemmeno renderti conto di quanto tempo è passato.
Quindi, la prima cosa che ho fatto è stata Disinstallare la maggior parte delle app dal mio telefonoApplicazioni di social media come Instagram و Snapchat و X È stata la prima cosa che è stata cancellata. Mi sono sbarazzato anche di YouTube و Netflix و Primo video E quei giochi che ti fanno perdere tempo senza pensarci. Quelli che non riuscivo a disinstallare, li ho disabilitati in modo che non comparissero nel cassetto delle app. Sono arrivato persino a disattivarli. GoogleScopri Per evitare di farsi travolgere da infinite proposte di contenuti.
Se non vuoi smettere del tutto di usare le app dei social media, è meglio usarle tramite il browser web del tuo telefono. L'esperienza sarà molto peggiore, quindi sarà meno probabile che passerai ore a scorrere all'infinito.
Con solo le app essenziali rimaste, anche sbloccando il telefono, non c'era molto da fare se non controllare le foto, rispondere ai messaggi o effettuare operazioni bancarie. La costante voglia di aggiornare, confrontare e consumare è scomparsa quasi all'istante.
Disattiva tutte le notifiche, tranne chiamate e messaggi.
Finalmente la pace senza il continuo squillo.
Anche quando fai del tuo meglio per usare meno il telefono, le notifiche possono mandare in frantumi il tuo autocontrollo. La domanda assillante: "Cosa potrebbe essere questo avviso?" è sufficiente a farti prendere il telefono e, prima che tu te ne accorga, hai sprecato altri 20 minuti. Ho sperimentato questo ciclo più e più volte, e sono sicuro che anche tu l'abbia sperimentato.
Quelle poche app essenziali che tieni a portata di mano, che si tratti di WhatsApp, Spotify o della tua app preferita per la consegna di cibo a domicilio, possono comunque rubare silenziosamente la tua attenzione con una suoneria o una piccola pubblicità. Anche il Play Store e il Galaxy Store lo fanno, consigliandoti app e giochi.
Quindi, ho deciso di disattivare le notifiche per tutto. Le uniche notifiche che ho lasciato sono state chiamate, messaggi e messaggi vocali: dopotutto, questo è pur sempre un telefono. Se non vuoi passare da un'app all'altra, puoi anche abilitare la modalità "Non disturbare" e impostare eccezioni per chiamate e messaggi. All'inizio, potresti sentirti un po' ansioso e controllare il telefono per abitudine, solo per scoprire che non c'è niente ad aspettarti. Ed è proprio questo il punto.
Rendi la schermata iniziale e la schermata di blocco completamente noiose
noioso al punto da essere contemplato
Anche senza notifiche, la schermata di blocco del telefono può catturare la tua attenzione. A seconda di come la imposti, potrebbe mostrare aggiornamenti di sistema, ultime notizie o utili scorciatoie per le app.
Quindi ho rimosso tutto. Nessun widget. Nessuna scorciatoia. Nessuna animazione. Persino lo sfondo è diventato completamente nero. La mia schermata di blocco è quasi identica a quella dell'Always-On Display: solo data e ora, nient'altro. Per renderla meno allettante, ho disattivato lo sblocco con impronta digitale in modo che ogni sblocco richieda l'inserimento del PIN. È un po' fastidioso, ma fidatevi, funziona.
Ho seguito lo stesso approccio per la schermata iniziale. Una sola pagina, niente widget, niente scorciatoie inutili per le app. Se voglio un'app, devo cercarla. Puoi anche evitare il lavoro manuale e provare launcher semplici, come Minimalist Phone, Before Launcher, Olauncher e altri.
Abilita la scala di grigi per eliminare la tentazione del colore.
Addio alla dipendenza dai telefoni color caramella
Hai notato come il design di ogni icona e notifica di un'app sia una vera delizia per il tuo cervello? Tutti quei colori rosso, blu e giallo non sono una coincidenza: sono progettati appositamente per catturare la tua attenzione. Un modo sorprendentemente efficace per ridurre questa attrazione è... Imposta il telefono in modalità scala di grigi.
All'inizio, potrebbe sembrare strano. Improvvisamente, l'intero schermo sembra quello di una vecchia TV in bianco e nero o di uno di quegli e-reader. Ma senza quei vivaci segnali di colore, il cervello smette di trattare lo schermo del telefono come una slot machine.
Se non riesci a smettere di navigare su Instagram o Twitter nemmeno dal browser web del tuo telefono, questo trucco dovrebbe aiutarti. Ho persino aggiunto una scorciatoia in scala di grigi al pannello Impostazioni rapide, così puoi facilmente disattivarla quando hai davvero bisogno di visualizzare qualcosa di importante, come una foto di lavoro o una mappa.
Convivere con il mio telefono dopo aver apportato tutti questi cambiamenti non è stato facile all'inizio. Ma vedere il tempo che trascorro davanti allo schermo scendere da 5-6 ore al giorno a una sola ne ha fatto valere la pena. Improvvisamente, avevo più tempo per lavorare, leggere e godermi la vita. Se stai pensando di provare la stessa cosa, è meglio iniziare con piccoli passi. Apporta i cambiamenti di cui sopra uno alla volta e, in breve tempo, noterai che il tempo che trascorro davanti allo schermo diminuirà e ti sentirai più in controllo.
