La meditazione e la consapevolezza sono entrambi ottimi modi per migliorare il benessere generale e la forma specifica che vale la pena provare è la respirazione, che cambia consapevolmente i modelli di respirazione. One Deep Breath è un'app che ti guida attraverso queste tecniche e schemi di respirazione. Ecco come utilizzare i modelli di respirazione supportati dalla ricerca dell'app e le sessioni di tre minuti per affrontare lo stress e ottenere la tua dose quotidiana di consapevolezza. Verificare Confronto BetterSleep vs Sleep Monitor: quale app di monitoraggio del sonno è la migliore per te?
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Qual è il lavoro della respirazione?
Il lavoro di respirazione coinvolge diversi tipi di tecniche e modelli di respirazione. La maggior parte dei tipi di stress emotivo o fisico rende la respirazione più superficiale, quindi una respirazione profonda e focalizzata può aiutarti a gestire gli effetti dello stress. ho trovato uno studio Nel 2018 pubblicato su Frontiers in Human Neuroscience, le tecniche di respirazione lenta migliorano la vigilanza, riducono lo stress mentale e riducono i sintomi di ansia, depressione e rabbia.
insegnarti l'applicazione Un respiro profondo Diversi modelli di respirazione, come la respirazione a scatola, una tecnica comune utilizzata dalle squadre della Marina degli Stati Uniti. Esplora più funzionalità e vantaggi dell'app e poi potrai decidere se vale la pena sottoscrivere un abbonamento.
Scarica: un respiro profondo per il sistema Android | iOS (Gratuito, abbonamento disponibile)
Usa One Deep Breath per una salute migliore
One Deep Breath contiene una gamma di strumenti che possono aiutare a migliorare la tua salute mentale e fisica. Una volta effettuato l'accesso, la dashboard mostra le basi della respirazione per aiutarti a iniziare. Gli esercizi di base della respirazione si concentrano su quattro aree principali: rilassamento, miglioramento della concentrazione, energia e sonno.
Puoi visualizzare i tuoi progressi e altri parametri di respirazione nella dashboard. Un'altra utile funzionalità dell'app è il test di salute del respiro. Questo test si basa sulla tecnica di respirazione Buteko. Con questo test, puoi ottenere una misura approssimativa della tua tolleranza all'anidride carbonica (CO2), che aiuta a determinare quanto bene il tuo corpo gestisce lo stress.
Per iniziare il test, vai alla scheda Salute del respiro dalla dashboard o dalle impostazioni del tuo profilo. Quando fai clic su Avvia, apparirà un timer. Espira delicatamente, avvia il timer e trattieni il respiro. Dovresti fare clic su Stop non appena noti il primo chiaro impulso a respirare di nuovo. Il risultato è un periodo di pausa controllato. Ad esempio, se la pausa è compresa tra 0 e 15 secondi, potrebbe indicare problemi come abitudini respiratorie malsane, apnea notturna, asma o disturbo di panico.
Puoi visitare la scheda Salute respiratoria per vedere i tuoi risultati passati nella valutazione dei progressi, i migliori risultati personali e l'analisi di base del tuo punteggio. Quando scorri verso il basso, l'app fornisce risorse educative per comprendere meglio il punteggio del tuo test e come migliorarlo. Test frequenti ti aiuteranno a mappare i tuoi progressi. Tuttavia, se vuoi risparmiare i tempi di attesa e le serie più lunghi, devi iscriverti. Verificare Le migliori app per la salute mentale per bambini.
Scopri diversi modelli di respirazione
Diversi modelli di respirazione sono alla base degli esercizi di respirazione. A parte l'attenzione primaria sulla respirazione, puoi sperimentare modelli diversi per problemi specifici. L'app contiene circa 28 modelli di respirazione. I modelli gratuiti come la respirazione in scatola, la calma, la tattica e la resistenza sono potenti antistress.
Prima di provare qualsiasi esercizio, puoi leggerlo per capire cosa fa un particolare schema respiratorio, il modo migliore per farlo ed eventuali linee guida di sicurezza. One Deep Breath rende facile tenere traccia del tuo allenamento con timer animati personalizzabili e suoni ambientali rilassanti.
Diversi modelli di respirazione sono disponibili solo per gli utenti premium. Tuttavia, questi modelli aiutano a risolvere problemi specifici. Ad esempio, schemi distinti ti aiutano a gestire la rabbia, l'irritabilità, l'ansia e l'equilibrio. Hai anche la possibilità di creare uno stile personalizzato.
Esperienza di esercizio guidato
La scheda Esercizi nell'app fornisce un lungo elenco di meditazioni di respirazione guidata. Questa è una serie di esercizi di respirazione combinati con la meditazione guidata. A differenza dei modelli di respirazione, questi esercizi sono fortemente inclini alla meditazione. Pertanto, queste sessioni richiedono di sdraiarsi o sedersi comodamente.
Ad esempio, un esercizio di scansione del corpo aiuta a rilasciare lo stress da ogni parte del corpo. Oltre a lavorare sul respiro, la meditazione guidata ti aiuta a visualizzare lo stress. Combinato con una respirazione delicata, rilascia quella tensione e aumenta il rilassamento. Allo stesso modo, puoi provare esercizi per dormire, pensieri ansiosi, pensieri positivi e concentrazione.
L'app ha una sezione tutorial con molte risorse. Qui puoi conoscere i benefici della respirazione, la postura corretta e suggerimenti importanti. Tutti i contenuti di questa sezione sono sotto forma di video dettagliati. Le informazioni sono ben presentate e spiegate chiaramente. Inoltre, nuovi contenuti vengono aggiunti regolarmente alla libreria.
Dormi meglio con Sleep Studio
One Deep Breath ha una sezione chiamata Sleep Studio in cui puoi creare una corretta routine del sonno. I migliori tracker del sonno sono un ottimo modo per monitorare i tuoi schemi di sonno. Ma lo stress e l'ansia possono rendere più difficile il sonno. I contenuti promossi dal sonno su Spotify possono aiutare in questo, ma Sleep Studio su One Deep Breath ti consente di creare una routine notturna personalizzata che combina meditazione guidata, respirazione e musica per un'esperienza più tranquilla.
Scegli una meditazione orientata al sonno come Yoga Nidra. In questa meditazione guidata, le tecniche di respirazione yoga ti aiutano a rilassarti e ad addormentarti rapidamente. In alternativa, puoi anche riprodurre i suoni del sonno e sperimentare esercizi e schemi di respirazione progettati per aiutarti a dormire meglio. Questa sezione è fondamentalmente un trattamento avanzato di tutti gli esercizi, le meditazioni e la musica incentrati sul sonno.
Come praticare la respirazione in sicurezza
Il modo in cui respiri influisce sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna. Sebbene i vantaggi di questa tecnica siano molti, è necessario anche osservare delle precauzioni.
Modificare consapevolmente la respirazione può causare problemi come iperventilazione, formicolio alle dita delle mani o dei piedi e vertigini. Una linea guida generale per la sicurezza è di non esagerare con questi esercizi e di progredire gradualmente. Ogni esercizio nell'app contiene una serie di linee guida e suggerimenti per aiutarti a esercitarti in sicurezza.
Idealmente, dovresti esercitarti a respirare in un ambiente privo di distrazioni. La respirazione non è una cura per le malattie mentali. Se stai cercando un aiuto professionale ma il trattamento personale non è possibile, potrebbe essere d'aiuto Telemedicina nel migliorare la tua salute mentale.
Un respiro profondo vale il costo?
La versione premium di One Deep Breath introduce oltre 50 nuovi esercizi di respirazione. Ogni esercizio ti aiuta a gestire un problema diverso. Il lavoro di respirazione per ridurre il mal di testa e stimolare il sistema nervoso autonomo e le sessioni personalizzate richiedono un abbonamento a pagamento. Inoltre, un abbonamento sblocca più lezioni e l'accesso alla libreria completa di Nature Sounds.
Se vuoi esplorare diverse tecniche di respirazione, la versione gratuita è sufficiente. Puoi anche provare la versione premium per sette giorni con la prova gratuita. Indipendentemente dal fatto che ti iscrivi o meno, One Deep Breath offre un ottimo modo per combattere lo stress quotidiano. È ora possibile visualizzare Le migliori app di meditazione e relax per sconfiggere lo stress e l'ansia.
