La meditazione può giovare alla tua salute in molti modi, tra cui: migliora la tua concentrazione per ridurre l'ansia. È un semplice cambiamento nello stile di vita, ma può fare grandi guadagni.
ci sono molti app di meditazione Silenzioso per aiutarti ad affrontare Ansia e stress nella tua vita quotidiana.
Le app di meditazione sono diventate uno dei modi più semplici e semplici per mantenere la mente lucida. Sia che tu preferisca la meditazione guidata, gli esercizi di respirazione profonda o storie del sonno Esercizi di meditazione calmanti e consapevoli possono fornire un significativo beneficio aggiuntivo al tuo regime di salute quotidiano.
La ricerca indica che i benefici della meditazione possono includere livelli di stress ridotti eDepressione ansia e insonnia. E non dimenticare i benefici fisici: la meditazione e la respirazione profonda possono ridurre la pressione sanguigna e migliorare il cambiamento della frequenza cardiaca, una misura che può dirti quanto bene puoi gestire lo stress. Inoltre, diversi studi dimostrano che le tecniche di meditazione che puoi fare a letto possono calmare la tua mente e aiutarti a dormire meglio la notte.
Per molte persone, trovare il tempo o l'energia per dedicarsi alla pratica regolare è difficile, e mentre le visite personali agli studi di meditazione per una pratica di meditazione sono un'ottima opzione per alcuni, per altri potrebbero non essere un modo pratico per meditare continuamente. Con un piccolo aiuto da app di meditazione La buona meditazione seduta può essere a tre minuti di distanza.
Quando il mondo intero sembra essere in subbuglio, come affronti lo stress e l'ansia? Prova queste app di meditazione e relax per costruire una mentalità positiva e mantenere la tua salute mentale.
L'intero pianeta sta cercando di mantenerlo sano e salvo durante l'epidemia Pandemia di covid-19. Ma a parte il virus stesso, i cambiamenti e i disturbi nello stile di vita possono influenzare negativamente il اللية.
Più e più volte, la meditazione si è rivelata la pratica migliore per alleviare lo stress e ridurre l'ansia. Indipendentemente da Meditazione di consapevolezza per principianti Ci sono altre tecniche come l'autoriflessione e l'allenamento mentale per contrastare quei pensieri negativi. E puoi ottenere esercizi adeguati gratuitamente con queste app.
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1. 1 Giant Mind (Android, iOS): guida di 12 giorni, sfida di 30 giorni
1 Mente gigante È un'ottima app per i principianti per conoscere la meditazione. Semplifica l'insegnante di meditazione e l'autore Johnny Pollard Come farlo e ha risposte a domande e ostacoli comuni che possono impedirti di praticare esercizi di meditazione.
L'applicazione chiede di avviare un ciclo"Impara a meditareComposto da 12 gradini. Non importa se pratichi la meditazione prima, questo corso non può essere saltato. Facendo un passo ogni giorno, ti guida Pollard Comprendere il suo metodo di meditazione, che consiste nel rendere l'esercizio il più semplice possibile e nel lasciare andare il controllo.
Tocca anche argomenti comuni come mantra, respirazione, ecc., ma ci sono alcuni extra. Dopo ogni sessione, l'app ti chiede cosa Distrae la tua attenzione. Seleziona una delle cause comuni e otterrai una breve clip di Pollard su come superare questo ostacolo.
Questo è un piccolo modo in cui 1 Giant Mind va oltre le normali app di meditazione.
Dopo aver completato il corso introduttivo in 12 fasi, prova Sfida di meditazione di 30 giorni. È un ottimo corso per acquisire l'abitudine di meditare regolarmente. L'app include anche un tracker Stato d'animo Dopo ogni sessione, oltre alla rivista.
Se vuoi semplicemente iniziare una sessione veloce, usa il timer di meditazione per impostare l'allenamento guidato, la musica di sottofondo e la durata.
Scarica: 1 Mente gigante per il sistema Android | iOS (Gratuito)
2. Medito (Android, iOS): app gratuita per sempre senza restrizioni
Medito crede che la meditazione possa trasformare la vita riducendo l'ansia e lo stress e migliorando il benessere generale. Ecco perché l'ho fatto io medito App gratuita per sempre con guide di meditazione per principianti e praticanti esperti.
La maggior parte dei nuovi arrivati dovrebbe prima seguire i corsi Introduzione, Elementare e Intermedio, che ti spiegano le basi della meditazione e della consapevolezza. Scegli tra due voci (Will o Steve) e segui i nostri corsi guidati passo dopo passo.
È un divertente corso audio guidato per capire cosa puoi aspettarti con diversi pacchetti.
Una volta che conosci le basi, scegli un pacchetto in base al tuo tipo di meditazione. Medito offre meditazioni audio guidate per sonno, stress e ansia, esercizi di respirazione, meta meditazione, scansione del corpo, mantra e meditazione quotidiana in cui puoi cambiare la lunghezza. Inoltre viene fornito con un timer di meditazione integrato se non si desidera un'audioguida.
Scarica: Medito per il sistema Android | iOS (Gratuito)
3. Il metodo Wim Hof (Web): tecnica di meditazione e immunizzazione
Il metodo Wim Hof È una delle tecniche di meditazione più popolari al mondo. È uno dei metodi più di riferimento quando si tratta dell'aspetto della meditazione "la mente ha il controllo". Anche se il corso completo richiede molto tempo, puoi iniziare con il mini corso gratuito in XNUMX parti scritto da Wim Hoff Lui stesso.
In Video di Vimeo Tutti e tre, il primo capitolo si concentra sulla respirazione. In un breve discorso seguito da meditazione guidata, insegna Hof L'importanza della respirazione e come influisce sull'energia, lo stress e il sistema immunitario.
Il secondo video è dove si può distinguere il metodo Wim Hof dagli altri, dove bisogna fare i conti con il freddo. Si tratta di migliorare la tua tolleranza al freddo attraverso docce fredde e altri metodi, come afferma Hof Esso bruciare grasso Rilascia le sostanze chimiche del "sentirsi bene" nel cervello.
La terza parte riguarda l'applicazione di ciò che hai imparato dai passaggi iniziali. Tieni presente che questa è un'introduzione per i principianti Il metodo di Wim Hof. Potrai padroneggiare questi aspetti in pochissimo tempo e vorrai passare agli aspetti avanzati.
Il sito offre corsi a pagamento più lunghi, che troverai attualmente scontati durante una pandemia Corona virus Nel mondo.
4. GG Life (Android, iOS): riqualifica positivamente il tuo cervello
Ansia, insicurezza e altri pensieri negativi possono portare all'inazione. Nel corso del tempo, alleniamo inconsciamente il nostro cervello a credere ai peggiori pensieri distorti e cupi. vuoi candidarti GG Vita Riqualifica il tuo cervello per pensare meglio a te e al mondo.
Il sistema di allenamento rapido dell'app ti mostrerà come funziona. Visualizza brevi messaggi con risultati buoni e cattivi. Quando vedi un pensiero positivo, portalo dentro di te, accettalo e aggiungilo alla tua testa. Sbarazzati dei pensieri negativi, sia quelli sullo schermo che quelli nella tua mente. Il tutto dura solo tre minuti.
Sia l'applicazione che la teoria sono supportate da uno psicologo clinico Guy Doron E tanti studi in giro per il mondo.
Con la pratica frequente, GG Life ti allena a pensare in modo più positivo. L'app affronta molti problemi diversi come l'autostima, la fiducia in se stessi, il miglioramento dell'immagine corporea, l'eliminazione di ansia, salute, stati d'animo, genitorialità e gestione dei traumi. L'app tiene traccia dei tuoi progressi, emette promemoria giornalieri per il suo utilizzo e sembra un gioco per aggiornare semplicemente te stesso.
Scarica: GG Life per il sistema Android | iOS (Gratuito)
5. Cactus (Android, iOS): autoriflessione per creare resilienza
Gli esperti consigliano Produttività Tenere un diario e la gratitudine su base giornaliera è una delle migliori pratiche per ottenere una migliore salute mentale. Ma hai bisogno di un promemoria, giusto? cactus È quell'impulso discreto che ti consente di guardare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti a intervalli diversi.
Ogni giorno vedrai due domande. La prima domanda riguarda il capire la tua motivazione per usare Cactus, ricordandoti allo stesso tempo perché lo volevi in primo luogo.
L'altro è una domanda su uno dei principi di positività: gentilezza, gratitudine, energia, calma, ecc. Rispondi onestamente alla domanda e torna alla tua giornata.
Questo atto di auto-riflessione quotidiana è l'intero gioco. Cactus ti fa fermare e pensare ai valori che traspare nella routine della vita. Fallo per un giorno e non avrà molto effetto, ma ti aiuterà a prendere un'abitudine nel tempo e a cambiare la tua mentalità.
È una tecnologia collaudata e scientifica che ti aiuterà a costruire un atteggiamento e una mente più sani.
Scarica: Cactus per il sistema Android | iOS (Gratuito)
Hai problemi a dormire?
Queste tecniche di meditazione e rilassamento aiutano a superare la giornata senza sentirsi bloccati. Assicurati di scegliere l'app giusta per le tue esigenze e di esercitarla regolarmente, è il modo migliore per rimanere mentalmente in forma.
Ma alla fine della giornata, potresti ancora avere problemi a rilassarti, specialmente ad addormentarti. Se hai molte cose in mente che ti fanno muovere e girare, dai un'occhiata Le migliori app per il relax e il sonno. Non c'è niente come un buon riposo notturno Per promuovere la salute mentale.
