Trovi fastidiosa e antipatica l'idea di alzarti dal divano e andare in palestra? Provi molta paura quando pensi di raccogliere i manubri? Trovi sempre una scusa per non fare i tuoi allenamenti quotidiani? È probabile che tu possa sperimentare uno stile di vita sedentario.
Uno stile di vita sedentario è un tipo di stile di vita caratterizzato da poca o nessuna attività fisica. Dove una persona è caratterizzata dal trascorrere lunghi periodi seduti o sdraiati, con un'attività fisica molto limitata o senza alcun esercizio. Gli studi dimostrano che rimanere sedentari per più di 4 ore al giorno aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e obesità.
Il tempo sullo schermo è un termine moderno per la quantità di tempo che una persona trascorre guardando uno schermo come un televisore, lo schermo di un computer o un dispositivo mobile. Un tempo di visualizzazione eccessivo è associato a molte conseguenze negative per la salute. Verificare I migliori strumenti digitali per aiutarti a combattere la sedentarietà.
Ma la buona notizia è che ci sono modi infallibili per mettersi in forma senza sentirsi la persona peggiore del mondo! Ecco le app di allenamento che possono aiutarti a rimanere in forma anche quando ti senti davvero pigro.
Link veloci
1. Zombie, corri! Allenamento 5k
Di quale motivazione in più avresti bisogno per andare oltre un gruppo di famelici zombi che ti inseguono? Zombie, corri! 5k Training ha un elemento simile a un gioco di camminare e correre, con te che sei il protagonista della storia.
L'app presenta un programma di allenamento di otto settimane in cui l'obiettivo è in definitiva quello di farti alzare dal divano e correre con successo per cinque chilometri. Mentre la storia viene raccontata, puoi ascoltare la tua musica preferita, tenere traccia della distanza con il GPS, contare i passi o un ritmo costante.
Scarica: Zombie, corri! 5k Formazione per iOS | Android (Gratuito, abbonamento disponibile)
2. Moneta del sudore
A volte il modo migliore per convincere una persona pigra ad alzarsi dal divano è offrire un regalo. Sweatcoin è un'app contapassi che ti paga in criptovaluta. Più cammini, più monete raccogli, che puoi usare per comprarti qualcosa di carino.
Sweatcoin Marketplace è dove puoi acquistare offerte digitali, prodotti fisici ed esclusive premium come coupon e buoni regalo. Puoi persino usare le tue monete per fare del bene e donarle a una causa invece di usarle per te stesso. Verificare Cosa si intende con il concetto di guadagno di camminata (M2E)?
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3. Allenamenti a casa di 5 minuti
Se sei un amante della vita sedentaria, è probabile che passi la maggior parte del tuo tempo nello stesso posto. Quindi, fare un lungo allenamento non ti farà bene. Tuttavia, una rapida sessione di allenamento di cinque minuti che puoi fare da casa sarebbe l'ideale!
5 Minute Home Workouts è un'app che consiste in una varietà di sessioni di allenamento mirate, tra cui addominali, pettorali, braccia, yoga e pilates. In alternativa, puoi persino creare la tua sessione multi-allenamento personalizzata. Quindi, anche se gli allenamenti sono brevi e non più lunghi di cinque minuti, muoversi per qualche minuto è meglio che non fare nulla.
Download: 5 minuti di allenamenti a casa per iOS | Android (Gratuito, abbonamento disponibile)
4. Timer Tabata e timer HIIT
Tabata è un tipo di allenamento a intervalli ad alta intensità che può aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Tutto quello che devi fare è alzarti dal divano per qualche minuto. L'app Tabata Timer e HIIT Timer è molto semplice.
Decidi solo gli esercizi Tabata che vuoi fare, come jumping jack, alpinisti o burpees, e l'app fa il resto. Puoi utilizzare la scheda Impostazioni per personalizzare la tua sessione Tabata modificando gli intervalli di tempo, il numero di serie e i cicli. Verificare Alcune app Plank Challenge che possono aiutarti a sviluppare muscoli più forti.
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5. Gioco di ruolo per il fitness
Quando preferisci sdraiarti sul divano, è difficile alzarsi e usare le gambe. Ma cosa succederebbe se potessi camminare per giocare a un fantasioso gioco di fitness? Fitness RPG è un'app che può migliorare la tua routine di fitness. È una combinazione di contapassi e gioco di ruolo in cui puoi convertire i tuoi passi in energia per rendere più forti i tuoi personaggi.
La premessa del gioco è viaggiare attraverso i livelli, sfidando e combattendo i nemici. Man mano che avanzi, raccoglierai più personaggi di classi diverse. In generale, più cammini e giochi, più aggiornamenti e personalizzazioni puoi apportare ai tuoi eroi. Verificare Cosa sono i giochi di ruolo? Tutto quello che devi sapere sui giochi di ruolo.
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6.BodBot
BodBot è come avere un personal trainer al tuo fianco senza dover uscire di casa e scendere dal divano. Per iniziare con l'app BodBot, seleziona semplicemente il tuo obiettivo principale, decidi quanta esperienza di esercizio hai e decidi quanto duramente ti allenerai.
Da lì, l'app esegue alcuni test di fitness in modo da poter creare la sessione di allenamento perfetta per te. Le sessioni di allenamento giornaliere includono il riscaldamento, l'esercizio principale e il defaticamento. Inoltre, ogni esercizio mostra i muscoli interessati, le articolazioni e le aree di movimento interessate.
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7. Sette
Se sei un fan di uno stile di vita sedentario e stai appena iniziando il tuo viaggio nel fitness, è probabile che la tua resistenza non sia nella forma migliore. Quando puoi allenarti solo per più di sette minuti, Seven è l'app che fa per te! L'app non solo crea un piano di allenamento personalizzato per te, ma ti offre una vasta libreria di allenamenti incredibilmente divertenti.
Gli allenamenti sono classificati per area di interesse, sfide e allenatori. Inoltre, puoi partecipare a allenamenti e sfide di gruppo dal vivo, unirti a campionati e connetterti con amici in tutto il mondo. Verificare I migliori giochi per cellulare veloci ed emozionanti per divertirsi su Android e iPhone.
Scarica: Seven per Windows iOS | Android (Gratuito, abbonamento disponibile)
8. Allenamento a casa
Quando non riesci a sopportare l'idea di andare in palestra o seguire un corso di ginnastica, non preoccuparti. Puoi utilizzare l'app Home Workout per eseguire sessioni di allenamento rapide comodamente da casa tua. L'app offre un regime di allenamento quotidiano e una selezione di esercizi solo a corpo libero.
In alternativa, puoi fare esercizi con attrezzature di base, come esercizi con una palla di stabilità o manubri. Ciò che rende fantastica questa app è che puoi creare la tua routine di allenamento personalizzata e aggiungere tutti gli esercizi che ti senti a tuo agio nel fare. Inoltre, puoi persino organizzare una playlist di allenamento dalla tua libreria musicale per mantenerti energico.
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9. StepBet
Fare una passeggiata o una corsa può essere impegnativo, soprattutto se sei un fan di uno stile di vita sedentario. Un ottimo modo per motivarti a diventare attivo è fare regali! StepBet funziona sincronizzandosi con i tuoi dati sulla salute, come Google Fit, e quindi dandoti accesso a una varietà di giochi. Per partecipare a un gioco e possibilmente vincere denaro e altri premi, devi lanciarti una sfida nel piatto del gioco.
Una volta fatto ciò, tutto ciò che devi fare è raggiungere gli obiettivi richiesti per vincere e condividere il totale del regalo con altri membri. Ci sono molti giochi tra cui scegliere, tutti di varia durata, e alcuni offrono anche premi bonus e lotterie. Verificare La migliore app per allenarsi usando il tuo peso corporeo ovunque.
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Fai i tuoi esercizi quotidiani
Certo, non c'è nulla di male nell'essere pigri di tanto in tanto. Tuttavia, possono sorgere problemi se fai poco o nessun esercizio quotidiano.
Queste app di allenamento sono facili, divertenti e non richiedono molto tempo. Inoltre, può indurti ad alzarti dal divano, muoverti e affrontare lo stile di vita sedentario! Puoi visualizzare ora Ricorda a te stesso di alzarti e muoverti con queste semplici app e strumenti.
