Definire, stabilire e comunicare i confini tra te e gli altri è fondamentale per mantenere sane relazioni interpersonali. Stabilire dei confini è anche una parte importante della cura di sé. Tuttavia, può essere difficile identificare quali sono i tuoi confini personali e sapere come comunicarli in modo chiaro ed efficace nelle tue relazioni.
Questi suggerimenti ti aiuteranno a utilizzare la tecnologia per acquisire la sicurezza e le conoscenze necessarie per definire, stabilire e comunicare i confini per un migliore benessere. Verificare Come conciliare un lavoro a tempo pieno e un lavoro secondario senza superlavoro.
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Perché i confini sono importanti per il tuo benessere
I confini sono qualcosa di invisibile che una persona pone tra sé e gli altri. E una persona determina cosa è accettabile e cosa non lo è quando ha a che fare con gli altri per proteggere la sua sicurezza emotiva, mentale e fisica. Inoltre, questi limiti includono diversi aspetti che possono essere tangibili e reali o avere a che fare con il tempo e il metodo di trattare. I confini possono essere utilizzati per definire le tue esigenze, i tuoi valori e le tue priorità.
Se non hai confini chiari nella tua vita personale, la tua salute mentale può risentirne. Potresti provare risentimento, ansia, delusione o rabbia quando i tuoi confini vengono superati. I vantaggi della definizione dei limiti includono:
- Migliore consapevolezza di sé. Comprendere i tuoi bisogni, valori, limiti e priorità personali e sapere come comunicarli può migliorare la tua felicità e ridurre lo stress.
- Indipendenza. Stabilire dei limiti può darti un senso di vera autonomia nelle tue decisioni e nella tua vita (soprattutto se lotti con la codipendenza).
- migliorare le relazioni. Stabilire dei limiti aiuta a mantenere la tua energia emotiva e riduce i sentimenti di risentimento o ansia mentre stabilisci aspettative sane con i tuoi cari.
- Ridurre lo stress, l'ansia e la fatica. Essere in grado di dire "no" a certe cose e conservare l'energia per dire "sì" ad altre ti darà un senso di controllo sul tuo tempo, sulle tue emozioni e sul tuo processo decisionale, il che riduce la possibilità di esaurimento.
Stabilire dei limiti significa assicurarsi di essere rispettati dagli altri, ma è importante stabilire dei limiti sani nel modo giusto. Come afferma Chase Hill, autore di Healthy Boundaries: "I confini sani sono quelli in cui puoi sentirti a tuo agio nell'esprimere i tuoi pensieri e sentimenti e dire di no in modo da poter apprezzare i legami stretti".
Con questo in mente, segui questi passaggi per stabilire limiti sani nella tua vita personale. Verificare Come avanzare nella tua carriera lavorando da casa.
1. Definisci le tue esigenze, valori e confini con l'app Bearable
Per stabilire con successo dei limiti nella tua vita personale, devi prima sapere quali sono i tuoi bisogni, valori e confini. L'utilizzo di un'app completa per il monitoraggio della salute come Bearable può aiutarti a stabilire dei limiti identificando i fattori che ti fanno sentire ansioso, arrabbiato o sopraffatto (quali aree della tua vita potrebbero essere necessarie).
Per utilizzare Bearable per aiutarti a definire le tue esigenze, i tuoi valori e i tuoi limiti, procedi nel seguente modo:
- Tieni traccia del tuo umore e delle tue emozioni. Tenere traccia di come ti senti durante il giorno può aiutarti a identificare quando e dove provi emozioni negative. Aggiungi i tuoi pensieri alle sezioni Stati d'animo, Sintomi e Livelli di energia per creare un registro dettagliato.
- Scopri le tue abitudini e attività. La sezione Fattori (situata nella scheda Home) ti consente di aggiungere dettagli sugli eventi recenti, le tue routine e i fattori dello stile di vita che potrebbero influenzare il tuo umore e i tuoi livelli di energia. Usalo per identificare quali attività sostieni e quali hanno un impatto negativo sul tuo benessere.
- Definisci le tue esigenze e i tuoi limiti. Utilizza la scheda Approfondimenti per confrontare il tuo umore con i fattori dello stile di vita per identificare potenziali fattori scatenanti. Qui, l'immagine dei confini di cui hai bisogno potrebbe diventare evidente.
Tenere traccia dei tuoi sentimenti, sintomi e fattori dello stile di vita su Bearable può aiutarti a identificare comportamenti, situazioni o persone che ti mettono a disagio, ansioso o stressato. Possibile può anche aiutarti a determinare se ti senti giù o stanco, ovvero quando potresti davvero aver bisogno di smettere di prenderti una pausa o di prenderti del tempo per te stesso.
Per ulteriori suggerimenti su come utilizzare l'app, consulta il nostro articolo su come utilizzare l'app Come Bearable può aiutarti a migliorare il tuo benessere.
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2. Crea una mappa mentale del motivo per cui hai bisogno di confini
Una volta identificati i tuoi bisogni, i tuoi valori e i tuoi limiti, dovresti avere un quadro più chiaro di dove devi stabilire dei limiti nella tua vita personale. Il prossimo passo è pensare alle ragioni di questi limiti.
L'utilizzo di un'app di mappatura mentale può aiutare e Mindly è semplice e perfetto per il lavoro. Per creare una mappa mentale di confine con Mindly, segui questi passaggi:
- Apri Mindly e tocca il simbolo più (+) per iniziare una nuova mappa mentale.
- Inserisci un titolo per la tua mappa (es. “Confini”).
- Fare clic sull'icona di selezione per creare la mappa.
- Fare clic sull'icona più (+) per aggiungere il primo motivo per la creazione del confine (ad es. "Mi sento sopraffatto dal dire di sì a così tanti eventi sociali").
- Fare clic sull'icona dell'hash per salvare il motivo del limite.
- Per aggiungere idee per i confini e continuare a costruire la tua mappa mentale, fai clic sulle icone più (+) per aggiungere le tue idee su dove hai bisogno di confini e quali limiti puoi impostare.
Con Mindly, puoi identificare i motivi per cui hai bisogno di limiti e iniziare a fare brainstorming sui confini. Verificare Le migliori app di mappe mentali per Android per fare brainstorming sulle tue idee.
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3. Prova un limite alla volta e registra i tuoi progressi
L'idea di stabilire dei limiti può essere impegnativa, quindi avere un'idea chiara di quali sono i propri confini e di come comunicarli verbalmente è un passo importante da compiere.
Non solo l'inserimento nel diario è un modo comprovato per migliorare la tua salute mentale, ma può essere utile per aiutarti a creare e comunicare confini chiari. Halo: Mindfulness Journal è perfetto per aiutarti a scrivere i confini che hai appena creato nella tua mente e costruire la tua sicurezza nel fissarli.
Halo: Mindfulness Journal offre anche una gamma di funzionalità che possono aiutarti ad aumentare la tua sicurezza e consapevolezza di te stesso quando stabilisci i tuoi limiti, tra cui:
- Abitudine immediata quotidiana. L'app ti incoraggia a fare il check-in ogni giorno rispondendo alle richieste sulle funzioni Stato d'animo, Gratitudine e Riflessione. Identificando ciò che ti fa sentire bene e ciò che ti prosciuga, puoi identificare le aree della tua vita in cui devi stabilire dei limiti.
- Scheda Libreria. Impara a pensare, valutare e migliorare le relazioni, sviluppare l'amor proprio e altro ancora con brevi suggerimenti quotidiani.
- Voci di diario. Vai alla scheda Oggi o Voci per aggiungere una semplice voce di diario basata su testo. Usa questo spazio per scrivere i tuoi limiti e pensare a come ti senti al riguardo.
Se sei ancora bloccato su come impostare i limiti, prova uno dei corsi di benessere di Halo. Building Confidence è un rapido corso di journaling che può aiutarti a identificare cosa ti fa sentire bene e cosa ti dà fiducia. Invece, Calm Anxiety si concentra specificamente sull'impostazione dei limiti per aiutarti a dare un senso a ciò che hai. Verificare Le migliori app gratuite di positività per gestire la salute mentale e aumentare il morale.
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4. Pratica la cura di te stesso per aiutare a costruire una solida base
È una buona idea rendere la cura di sé un'abitudine quotidiana mentre si impara a stabilire dei limiti. La cura di sé può aiutare a ridurre lo stress, migliorare il tuo umore e migliorare la qualità generale della tua vita e può essere un grande supporto se hai difficoltà a stabilire dei limiti.
Trovare tempo per te stesso può essere un limite in sé e per sé, soprattutto se vivi con gli altri o se fai fatica a rilassarti al di fuori del lavoro o delle responsabilità. Se non sei sicuro di cosa fare di te stesso durante i periodi di inattività, puoi provare un'app progettata per rafforzare la tua sicurezza e migliorare la tua salute generale, come ThinkUp.
ThinkUp fornisce affermazioni e pratiche positive quotidiane che ti aiuteranno a creare un'immagine positiva di te stesso. Può anche aiutarti a raggiungere un senso di autoefficacia, che è un tratto essenziale per costruire la fiducia quando stabilisci dei limiti. Verificare I migliori strumenti digitali per aiutarti a combattere la sedentarietà.
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5. Parla con un terapista se hai bisogno di aiuto per stabilire dei limiti
Mentre le app e gli hobby per la cura di sé possono aiutarti ad aumentare la tua fiducia, migliorare la consapevolezza di te stesso ed evidenziare i tuoi valori mentre stabilisci e mantieni i limiti, a volte è ancora necessario il supporto umano. Le app di terapia e consulenza sono ottime per supportare la salute mentale e un terapista qualificato può aiutarti a definire, stabilire e comunicare i limiti.
BetterHelp È una popolare app terapeutica e una piattaforma online ideale per parlare con un consulente remoto autorizzato. Puoi trovare un professionista che soddisfi le tue esigenze ed è specializzato in relazioni e impostazioni di confine. È anche facile cambiare consulente se non fai progressi nella prima sessione. Verificare Come affrontare il rifiuto quando si inizia una nuova carriera o quando si cerca un lavoro.
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Stabilisci dei limiti e il tuo benessere migliorerà
Stabilire dei limiti significa proteggere il tuo benessere mentre dai valore alle tue relazioni. Ricorda di iniziare identificando le ragioni dei limiti e impostandoli gradualmente man mano che costruisci la tua sicurezza. Cerca di essere coerente con i tuoi limiti e proteggi la tua salute dando la priorità alla cura di sé durante il processo. Puoi visualizzare ora Come dire “no” al lavoro in modo educato e professionale.
