Mantenere una routine adeguata per il riposo e il recupero dallo sforzo dopo una sessione di allenamento è assolutamente essenziale per migliorare la salute e la forma fisica generale e per consentire ai muscoli di crescere e recuperare.
Recuperare dopo un allenamento lungo ed estenuante può essere difficile, soprattutto se hai fatto flessioni. Quando inizi ad allenarti, potresti avvertire indolenzimento muscolare post-esercizio ritardato (DOMS). Tuttavia, puoi abbreviare i tempi di recupero seguendo alcuni consigli sulla salute. Ecco alcuni modi per aiutare i tuoi muscoli a recuperare più velocemente con l'aiuto della tecnologia. Verificare Alcune app Plank Challenge che possono aiutarti a sviluppare muscoli più forti.
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1. Aumenta l'assunzione di proteine
Ottenere abbastanza proteine è essenziale per costruire muscoli e garantire un rapido recupero dopo un allenamento. Puoi mangiare un pasto ricco di proteine poche ore prima o dopo l'allenamento. Ad ogni modo, app come SideChef e FitMenCook sono ottime risorse con infinite ricette.
SideChef È un'app di cucina salutare che ti offre consigli personalizzati in base agli ingredienti disponibili, agli obiettivi di cottura e alle restrizioni dietetiche. Se sei nuovo in cucina, non hai molto tempo o vuoi ridurre al minimo gli ingredienti, prova SideChef. Verificare Sei stanco di mangiare il tuo pasto sano? Queste app ti ispireranno con nuove ricette.
FitMenCook è un'altra app di cucina incentrata sul fitness. Qui puoi scegliere tra 800 ricette sane e ricche di proteine. Questa app semplifica il monitoraggio delle calorie con un'analisi nutrizionale dettagliata per ogni ricetta. Inoltre, puoi guardare video tutorial rapidi per ogni ricetta.
Avere un sacco di ricette e un pianificatore di pasti a portata di mano può far risparmiare tempo ed eliminare il fastidio della ricerca manuale di pasti sani. Se segui una dieta specifica come una dieta vegetariana, cheto o a basso contenuto di carboidrati, un pianificatore di pasti è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi proteici giornalieri.
2. Raddoppia l'idratazione
L'idratazione dopo l'esercizio è essenziale per una pronta guarigione. La sudorazione aiuta a mantenerti fresco. Ma è necessario sostituire attivamente i liquidi persi dopo l'esercizio. Pertanto, una semplice app di promemoria per bere acqua o una bottiglia d'acqua intelligente può aiutarti a rimanere sempre idratato.
Studio Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva Tuttavia, anche una perdita d'acqua del 2% può influire sulle prestazioni fisiche. L'app ti invia notifiche periodicamente. Puoi inserire manualmente qualsiasi dettaglio su altri liquidi che hai consumato nell'app e regolerà di conseguenza i tuoi requisiti giornalieri. Verificare Le migliori app Android per ricordarti di bere più acqua.
Invece, le borracce intelligenti sono molto più funzionali. Probabilmente ti perderai le notifiche dell'app, ma una bottiglia d'acqua luminosa è difficile da perdere. Le bottiglie intelligenti HidrateSpark tracciano con precisione la quantità di acqua che hai consumato e si illuminano quando è il momento di bere. Puoi anche accedere alle tue statistiche di idratazione sull'app HidrateSpark.
3. Dormi a sufficienza
Il sonno ottimale è un'opzione inevitabile per un recupero muscolare più rapido. Le esigenze nutrizionali da sole non possono aiutare i tuoi muscoli a riprendersi se non ti concedi di riposare. Quindi, concentrati su come dormire bene. Questo inizia con il monitoraggio dei tuoi schemi di sonno e della tua salute durante il giorno.
WHOOP 4.0 è uno dei migliori rilevatori del sonno sul mercato. Oltre a monitorare i tuoi schemi di sonno, misura anche le tue prestazioni del sonno e ti dice di quanto sonno hai bisogno. Una caratteristica utile di WHOOP è la sua stima di quanto stress il tuo corpo ha sopportato dopo l'esercizio.
Comprendere le tue prestazioni del sonno può aiutarti a migliorarle. Il WHOOP Sleep Coach analizza il tuo stress e ti consiglia quando potresti aver bisogno di dormire. Se segui un piano del sonno personalizzato, puoi recuperare più velocemente. Verificare Confronto BetterSleep vs Sleep Monitor: quale app di monitoraggio del sonno è la migliore per te?
4. Prova un massaggio
È difficile trattare il dolore muscolare grave dopo l'allenamento interno. Per un rapido sollievo, i massaggiatori possono essere molto utili. Theragun Pro è uno dei migliori massaggiatori che promuovono il recupero muscolare alleviando lo stress associato.
theragun È un dispositivo efficace per il trattamento dei muscoli profondi. Fornisce 60 libbre di forza a velocità regolabili utilizzando accessori morbidi. Questo può aiutare a sciogliere i muscoli e avere un enorme impatto sul recupero post-allenamento. Ottieni anche diversi accessori con il massaggiatore. Ad esempio, l'attacco per il pollice è adatto per massaggiare la parte bassa della schiena e vari punti di impatto.
Un altro modo per massaggiare è usare i rulli di schiuma. Una puleggia fasciale è un semplice attrezzo che, con un uso corretto, riduce il dolore muscolare. Schiuma Rolling è una popolare app iOS che può aiutarti a indirizzare i gruppi muscolari giusti. Contiene una libreria di esercizi di puleggia fasciale con illustrazioni, istruzioni e dimostrazioni video di ciascun esercizio.
5. Impegnarsi nel recupero attivo
Mentre il riposo e il sonno sono ottime soluzioni a lungo termine, un recupero efficace è un altro approccio collaudato. Questa è un'ottima opzione se ritieni di non poter fare qualcosa durante il giorno di riposo.
Camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e fare yoga sono tutti ottimi esercizi di recupero attivo. Se hai voglia di camminare all'aperto dopo l'allenamento, prova Strava o Charity Miles. È considerato Dieta È meglio per ottenere analisi accurate. Può sincronizzare i dati con i tuoi dispositivi indossabili per il fitness e tracciare il tuo percorso.
Charity Miles È un'app unica per il conteggio dei passi. Dona ai tuoi enti di beneficenza preferiti se raggiungi i tuoi obiettivi cardio. Pertanto, questo è un motivatore positivo per un po' di cardio mentre aiuta il tuo recupero attivo.
Applicazioni di ciclismo indoor come Zwift Perfetto se vuoi allenarti da casa. Zwift offre sessioni di ciclismo coinvolgenti e interattive. Zwift ti consente di interagire e allenarti con i tuoi amici. Puoi scegliere tra oltre 1000 esercizi e personalizzarli in base al tuo livello di abilità.
6. Pressoterapia
Se sei un atleta professionista o hai bisogno di un sollievo immediato dal dolore muscolare dopo un po' di esercizio, la digitopressione è la scelta perfetta. Therabody dispone di un'ampia gamma di dispositivi indossabili intelligenti che forniscono pressoterapia. Puoi scegliere un indossabile in base al gruppo muscolare che desideri colpire.
سبيل المثال ، Recupero Air Pro È un paio di scarpe a compressione. Questi possono essere utili dopo una lunga sessione di allenamento cardio o per le gambe. Con diverse impostazioni di pressione e tempo, puoi monitorare rapidamente il tuo recupero muscolare.
Allo stesso modo, Therabody offre pantaloncini a compressione con mezze maniche e una tunica. I dispositivi indossabili possono aiutare a lenire i muscoli, ridurre il dolore e aumentare il flusso sanguigno. I dispositivi di compressione indossabili di Therabody si connettono al telefono tramite Bleutooth e possono essere controllati tramite un'app mobile.
Ripristino più rapido con app e dispositivi indossabili
Il tempo di recupero muscolare può variare in base al tuo livello di forma fisica. Tuttavia, seguire buone abitudini alimentari può garantire che il tempo impiegato sia inferiore. Tenere traccia manualmente di dozzine di programmi di esercizi, pasti e sonno può essere una seccatura. Pertanto, una combinazione di app e dispositivi indossabili intelligenti può semplificare il processo di ripristino. Puoi visualizzare ora Siti che ti aiuteranno a sviluppare i muscoli del tuo corpo senza dover andare in palestra.
