È facile impantanarsi in piani di fitness eccessivamente ambiziosi, solo per arrendersi e cadere di lato dopo poche settimane. Tuttavia, non dovresti ancora rinunciare a questi obiettivi.
Imparare a creare abitudini di fitness che funzionino nella tua vita quotidiana è un'abilità che puoi padroneggiare con il giusto supporto e le risorse. In men che non si dica, queste attività di fitness diventeranno parte integrante della tua routine. Verificare Alcune app per la salute e il fitness da evitare.
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1. Scegli le attività che ti piacciono davvero
Dal momento che ci sono così tante opzioni quando si tratta di fitness, non forzarti in attività che sembrano un lavoro intimidatorio. Sebbene la maggior parte dell'aerobica o degli allenamenti abbia le proprie sfide, è importante trovare una sessione di allenamento che trovi piacevole (almeno la maggior parte del tempo).
Per trovare un'attività fisica che ti piaccia, mantieni la mente aperta e prova qualsiasi cosa sembri divertente. Forse una lezione di nuoto sprint farà sembrare ogni allenamento una mini vacanza, o la tua lega di basket locale riaccenderà il tuo amore per lo sport.
Gli allenamenti su YouTube sono un altro ottimo modo per provare nuove attività comodamente da casa tua. Ad esempio, una selezione di video di allenamenti di danza ti farà aumentare la frequenza cardiaca mentre un vivace istruttore ti guida attraverso i movimenti. C'è anche una vasta gamma di Applicazioni progettate Per fare in modo che le azioni aderiscano a piani di allenamento completi e altre caratteristiche interessanti.
2. Pensa in modo diverso (o lontano dalla palestra)
Non esiste un modo giusto per allenarsi, quindi sperimenta diversi esercizi per trovare il modo migliore per ottenere più movimento nella tua giornata. Per qualcuno con un programma intenso, alcune app per esercizi a casa potrebbero funzionare meglio. Offrono anche l'opportunità di provare attività come kickboxing o lezioni di sbarra.
Se non sei un fan delle grandi palestre, trova classi più piccole su ClassPass. Potrebbero esserci uno studio di danza, sessioni di allenamento all'aperto o altri spazi nelle vicinanze che offrono ottime opzioni per il fitness. Verificare Le app di allenamento perfette per lo stile di vita sedentario.
Scarica: ClassPass per il sistema iOS | Android (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
3. Pianifica le sessioni
Stabilire un programma di esercizi specifico e renderlo una routine può aiutarti ad allenarti più regolarmente. Ci sono molti modi per iniziare a incorporare l'esercizio nel tuo programma esistente.
Uno dei modi più semplici è scegliere una lezione settimanale che ti piaccia e impegnarti a frequentarla il più spesso possibile. Queste lezioni possono essere di persona o online per qualsiasi attività. In effetti, ci sono diverse app eccellenti per lezioni di fitness dal vivo e su richiesta, che coprono tutto, dallo yoga e sollevamento pesi al Pilates e alla sbarra. L'orario della lezione è già fissato, quindi non ti resta che presentarti o ascoltare la trasmissione.
In alternativa, utilizza l'app del calendario per gestire il tempo e bloccare le sezioni per gli allenamenti ogni settimana. Molte persone hanno successo con gli allenamenti mattutini, ma va bene anche qualsiasi momento che rientri nel tuo programma.
Infine, cerca di mantenere una serie continua di esercizi e di completare sessioni di allenamento regolarmente programmate. Le app di allenamento come JEFIT possono monitorare le serie di allenamenti per una maggiore motivazione. Costruire sullo slancio attuale rende un po' più facile attenersi agli esercizi futuri. Verificare Pro e contro dell'esercizio online.
4. Sii socievole
È difficile saltare un allenamento mattutino o andare a sollevare pesi quando un amico ti sta aspettando. Chiedi l'aiuto di amici e familiari per raggiungere questi obiettivi di esercizio quando possibile. La maggior parte delle attività sono per loro natura più divertenti quando c'è una conversazione in corso, comunque.
Ci sono anche molte app di esercizi sociali per uno sforzo di gruppo. Raduna i tuoi compagni di ufficio per una sfida contapassi o unisciti a una chat di gruppo per allenamenti quotidiani. Qualunque percorso tu scelga, portare alcuni amici nell'ovile rende l'esercizio più fattibile. Verificare Le migliori app per esercizi sociali per allenarsi con gli amici e raggiungere insieme obiettivi di fitness.
5. Ispira un piccolo concorso
A volte lo stress dell'imminente giorno della gara o di un'altra competizione può aiutarti a motivarti in quei giorni in cui non hai voglia di fare nulla. Poiché quei giorni liberi sono inevitabili, è facile avere un altro motivo per trasferirsi.
Per iscriverti a una corsa su strada, naviga su siti web come EseguiRegistrati أو Attivo Per trovare una 5K Challenge o un altro evento nelle vicinanze. Nel frattempo, le gare virtuali possono avvenire ovunque. Verificare Eventi di corsa virtuale Per trovare la gara che corrisponde al tuo obiettivo, che si tratti di una corsa di un miglio o di una maratona completa.
Per un altro approccio, prova singoli sport agonistici come il tennis o la boxe. Molte città hanno club dedicati per sport specifici, che è un modo divertente e stimolante per padroneggiare nuove abilità. Inoltre, puoi anche fare amicizia. Verificare Le migliori app di fitness gratuite per costruire l'abitudine di allenamenti regolari.
6. Ottieni un allenatore o un partner responsabile
Assumere un personal trainer online è un modo eccellente per rendere i tuoi obiettivi di fitness una priorità più alta. Il trainer è anche abile nell'aiutarti a superare le barriere comuni all'esercizio, sia mentali che fisiche.
Inoltre, avere un partner di responsabilità virtuale per rimanere al passo con i tuoi obiettivi di fitness è un'altra opzione eccellente. Ad esempio, un'app come supporti Un altro utente per il supporto quotidiano verso qualsiasi cosa tu abbia deciso di realizzare.
Infine, chiedi a un amico fidato o a un familiare di fare il check-in e incoraggiare i tuoi progressi. A volte un breve messaggio è la motivazione di cui hai bisogno per fare questo esercizio.
7. Festeggia frequentemente i risultati
Hai raggiunto i tuoi obiettivi di allenamento per questa settimana? È tempo di una ricompensa. Assapora un buon caffè, gioca ai tuoi giochi preferiti o goditi qualsiasi altra sorpresa. Queste mini celebrazioni possono rendere utile tutto il duro lavoro, quindi prepara alcune prelibatezze che apprezzerai davvero lungo la strada.
Puoi creare questa parte di un sistema di ricompensa di routine che crea assuefazione, che utilizza il rinforzo positivo per rendere più divertente la creazione di nuove routine. Non solo è un modo efficace per mantenere nuove abitudini, ma infonde anche più positività nella tua routine in generale. Verificare In che modo la tecnologia può aiutare i tuoi muscoli a recuperare più velocemente.
Raggiungi facilmente i tuoi obiettivi di allenamento
Se vuoi rendere sostenibili i tuoi obiettivi di fitness, devi utilizzare le molte risorse disponibili per trasformare quelle aspirazioni in realtà.
Molti siti Web, app e video di YouTube possono aiutare a rendere i piani di allenamento un'abitudine a lungo termine. Quindi, scegli i metodi di supporto che funzionano meglio per te e raggiungi finalmente quegli obiettivi di fitness. Puoi visualizzare ora App per il fitness e consigli per bruciare calorie in vacanza.
