dipendenza da Internet È un problema comune che può essere altrettanto dannoso di qualsiasi altra forma di forme di dipendenza. Se temi di dipendere troppo da Internet, esistono diverse strategie che puoi utilizzare per limitare il tuo utilizzo di Internet. Inizia limitandoti quando consenti a te stesso di utilizzare Internet, ad esempio tenendo un diario del tuo utilizzo di Internet e determinando quando ti permetterai di accedere. Puoi farlo anche tu Elimina la tentazione di andare online Spegnendo i dispositivi, caricandoli in un'altra stanza o disconnettendo la rete Wi-Fi. Può aiutarti a svilupparti Abitudini salutari Si tratta anche di ridurre l'utilizzo di Internet e di sentirsi meglio in generale.
La dipendenza da Internet è stata un argomento di tendenza nei media negli ultimi anni. Alcune persone trascorrono molto tempo su Internet, il che influisce negativamente sul resto della loro vita. Allora, cos'è la dipendenza da Internet e come puoi evitare di svilupparla?
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Cos'è la dipendenza da Internet?
Potresti aver sentito notizie inquietanti sull'epidemia di dipendenza da Internet e sui danni che può causare, specialmente ai giovani. Sentirai anche che le persone usano termini simili come "dipendenza dal computer" o "dipendenza dal gioco".
In alcuni paesi, come la Cina, la situazione è così grave che Il governo ha introdotto dei regolamenti Mirato a ridurre l'uso di Internet tra i giovani.
Gli effetti dannosi dell'uso eccessivo di Internet
Una cosa è chiara: alcune persone usano Internet oi giochi come un modo per sfuggire ai loro problemi. I segni possono essere tanti:
- Stare alzati fino a tardi mentre si gioca e non dormire abbastanza.
- Sofferenza durante compiti O carriera perché si spende troppo tempo al computer.
- La socializzazione con amici o familiari può essere influenzata da una forte immersione nella vita virtuale.
- L'uso eccessivo di Internet può impedirti di ottenere richieste di vita.
Anche le persone che non lottano a questo livello possono avere dei problemi con l'eccessiva dipendenza da Internet. Abbiamo tutti avuto un'esperienza simile in cui sapevamo che dovevamo finire un progetto di lavoro, andare a una festa necessaria o dovevamo andare a letto.
Ma il computer era sempre lì. Dove ci spostiamo da un video all'altro o semplicemente ci sediamo per guardare un episodio in più. Siamo attratti dal bagliore rilassante dello schermo anche quando sappiamo che dobbiamo fare qualcos'altro.
Ci facciamo del male solo a lungo termine.
Dipendenza è la parola giusta?
Gli psicologi non sono d'accordo sul fattoDipendenzaUn modello utile per questo problema.
Il concetto di dipendenza nasce dalla questione dell'abuso di droghe e alcol. Queste sostanze di solito creano dipendenza fisica e psicologica. Non è chiaro se l'uso di Internet o dei computer crei davvero "assuefazione" allo stesso modo della tossicodipendenza.
Se qualcuno trascorre molto tempo sul proprio computer, questo potrebbe essere un sintomo di un problema piuttosto che il problema stesso. può affrontare ansia o depressione Stare al computer lo fa sentire al sicuro e in controllo.
Potrebbe affrontare l'isolamento sociale in modo da poter fare amicizia online. Oppure potrebbe avere difficoltà a motivarsi a fare il suo lavoro oa fare i compiti e iniziare a usare Internet come distrazione.
Ma lasciamo da parte il gergo. Per evitare che la dipendenza da Internet diventi un problema, devi affrontare questi problemi più profondi.
Strategie per evitare la dipendenza da Internet
Se tu o qualcuno che conosci siete preoccupati per un'eccessiva dipendenza da Internet, ci sono alcune strategie che puoi adottare per ridurne il fascino e fare la differenza nella tua vita.
1. Stabilisci obiettivi chiari
Determina esattamente cosa vuoi ottenere, cosa che non stai raggiungendo a causa dell'uso di Internet. Questo potrebbe essere fare i compiti. Oppure potrebbe essere passare più tempo con amici e familiari. Oppure può essere pratica Esercizio.
Quindi scrivi questo obiettivo su carta. Pensa al motivo per cui questo obiettivo è importante e a come la tua vita sarebbe migliore se lo raggiungessi. L'idea è di sostituire la sensazione negativa...»Hmmm, ho tutti questi compiti da fare"Con una sensazione positiva."Sarò molto meno stressato e più fiducioso a scuola se finisco i compiti".
Quindi imposta un obiettivo perseguibile. Forse "Lavorerò su questo progetto per 20 minuti ogni giorno."O"Vado in palestra tre volte a settimana. Rendilo il più specifico possibile.
2. Fai un piano
Qualunque sia il tuo problema, devi creare un piano. Se sei a scuola o all'università, puoi creare un piano di studi. Oppure puoi definire un piano per il tuo business o un piano fitness.
Annota la quantità di tempo che vuoi dedicare al tuo progetto ogni settimana. Scrivi cosa vuoi ottenere in quel momento. Pensa a quando e dove avrai tempi specifici da dedicare al tuo progetto invece di essere online.
Inizia con piccoli compiti. Ricorda che non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi tutti in una volta. Ci vorrà tempo e pazienza per raggiungerlo.
Puoi iniziare a lavorare solo cinque minuti ogni giorno su un progetto. Oppure vai in palestra una volta alla settimana. Scegli qualcosa che sia facilmente raggiungibile e che tu possa gestire anche se hai avuto una brutta giornata.
3. Premiati per i tuoi sforzi
Una volta ottenuto ciò che era nel tuo piano ogni giorno, puoi concederti del tempo online come ricompensa. Puoi provare Tecnica del pomodoro , in cui lavori per 25 minuti, quindi fai una pausa di cinque minuti.
La pianificazione delle pause è molto importante. Quando inizi, sarai tentato di dire che lavorerai per quattro ore al giorno e non utilizzerai affatto Internet. Ma questo non è realistico. Puoi farlo anche per alcuni giorni, ma poi perderai motivazione e ti arrenderai completamente.
Sii onesto sui tempi di inattività. Forse lavorerai un'ora la sera e poi trascorrerai il resto della serata guardando la TV o usando il computer. Goditi questo tempo sapendo di averlo vinto perché hai completato il tuo obiettivo.
4. Fai in modo che Internet funzioni per te
Considera di cosa si tratta nell'uso di Internet che trovi molto interessante. Ami l'aspetto sociale dell'interazione online? Ti piace la sfida di provare a sconfiggere la squadra avversaria in una partita? Trascorri del tempo su Twitter perché vuoi essere al corrente degli eventi attuali?
Trova il modo di connettere ciò che ti piace di Internet al resto della tua vita.
Calcola ciò che ti impedisce di apportare la modifica. Forse odi studiare perché ti senti annoiato e solo. In questo caso, puoi unirti Gruppo di studio. Forse odi andare in palestra perché non sai cosa ci fai lì e ti senti una merda. In questo caso, puoi assumere un personal trainer per mostrarti come utilizzare l'attrezzatura.
5. Ottieni supporto sociale
Uno dei fattori più importanti per chiunque modifichi con successo le proprie abitudini è il supporto delle persone che li circondano. Se qualcuno che conosci cerca di cambiare il modo in cui usa Internet, supportalo e poi congratulati con lui quando sta facendo progressi.
Ritardare qualcuno per le sue scelte e farlo stare male non è un modo efficace per motivare il cambiamento.
Ferma la dipendenza da Internet e raggiungi i tuoi obiettivi
Non è facile cambiare abitudini radicate e può essere difficile uscire dalla familiarità online. Ma concentrandoti sugli obiettivi che vuoi raggiungere e facendo un piano, puoi evitare di ricadere nelle vecchie abitudini.
Se hai spesso problemi simili sul tuo smartphone, potresti trovare la nostra guida su come farlo Costruire abitudini smartphone migliori Con le applicazioni raggiungi obiettivi.
