Con l'età, c'è un declino delle capacità cerebrali che può portare a malattie come la demenza, l'Alzheimer e il morbo di Parkinson.
L'invecchiamento cambia il modo in cui funziona il tuo corpo e questo include la salute del tuo cervello. Mentre puoi fare esercizio e mangiare sano per controllare i cambiamenti fisici, puoi mantenere il tuo cervello giovane adottando determinate abitudini e aggiungendo cambiamenti nello stile di vita. Usa queste app, risorse e suggerimenti per sfidare i cambiamenti del tuo cervello e mantenerlo giovane. Verificare Le migliori app gratuite di positività per gestire la salute mentale e aumentare il morale.
Link veloci
1. Stimola il tuo cervello
Mantenere attivo il cervello è uno dei modi migliori per mantenere e migliorare la funzione cognitiva. Uno studio pubblicato in Recensioni di ricerca sull'invecchiamento Le attività mentalmente stimolanti hanno migliorato alcuni aspetti delle prestazioni cognitive negli anziani. Con app come Elevate, Lumosity, NeuroNation e Duolingo, puoi allenare efficacemente il tuo cervello. Verificare I migliori giochi di allenamento del cervello per Android e iOS.
Elevate è un'app pluripremiata che ti aiuta a migliorare una vasta gamma di abilità mentali. Utilizza divertenti minigiochi mirati ad abilità come memoria, matematica, vocabolario e comprensione. Ottieni anche un rapporto completo sulla valutazione delle competenze che puoi migliorare nel tempo. Elevate è supportato dalla ricerca e ha dimostrato di essere efficace per molti utenti a lungo termine.
App come Lumosity e NeuroNation aiutano a migliorare le tue capacità di risoluzione dei problemi con un approccio di gioco simile. L'apprendimento di una nuova lingua fornisce anche un'elevata stimolazione mentale. Crea app come Duolingo Il processo di apprendimento della lingua è molto più semplice. Le illustrazioni e la pronuncia native di Duolingo possono aiutarti a imparare una nuova lingua migliorando le tue capacità cognitive.
2. Concentrati sulla forma fisica
L'attività fisica è fondamentale per migliorare la salute del cervello poiché una mente sana risiede in un corpo sano. Uno studio pubblicato sulla rivista Neuroriduzione dello sviluppo L'attività fisica può migliorare la memoria e aiutare a produrre nuove cellule nervose. Tuttavia, iniziare e seguire una routine di fitness è una vera sfida. Pertanto, le app e i tracker per il fitness possono essere strumenti utili.
Sebbene ci siano molte app di allenamento tra cui scegliere, sono perfette per i principianti. Quasi tutte le app hanno un'interfaccia semplice che ti consente di scegliere qualsiasi sfida e completare l'allenamento in sette minuti. Puoi aumentare la difficoltà degli esercizi man mano che i tuoi risultati migliorano.
Oltre all'allenamento della forza, gli esercizi aerobici come la corsa, il nuoto e il ciclismo fanno bene al corpo e alla mente. Nel round successivo, prova un'app Map My Run. È una delle app per la corsa più popolari che traccia accuratamente le tue sessioni di corsa e può sincronizzare i dati dai tuoi dispositivi indossabili per il fitness.
Inoltre, ti fornisce aggiornamenti tattili in tempo reale sulle tue corse. Funzionalità come piani di allenamento personalizzati, voci fuori campo e monitoraggio della geolocalizzazione in tempo reale la rendono una delle migliori app per la corsa. I fitness tracker come Fitbit Inspire 3, gli orologi Garmin e l'Apple Watch misurano le tue prestazioni, il sonno e la salute. Pertanto, i fitness tracker possono motivarti e tenerti al comando delle tue attività sportive. Verificare App di allenamento corsa-camminata-corsa di Galway.
3. Esercitare la restrizione calorica
Il digiuno intermittente è una forma popolare di restrizione calorica con molti benefici per la salute. Uno studio pubblicato sulla rivista cml suggerisce che la restrizione calorica può aumentare la longevità e persino prevenire le malattie legate all'età. Molte risorse web e app mobili possono guidarti nel tuo viaggio di digiuno. Verificare Le migliori applicazioni che ti aiutano nel mese del Ramadan a beneficiarne durante tutto il mese benedetto.
Il sito web è Eroe dei 21 giorni Una risorsa utile per consigli sul digiuno. Scopri le tecniche di digiuno basate sull'evidenza, i suggerimenti per la creazione di un programma di digiuno e i piani alimentari giornalieri. Il sito Web copre linee guida approfondite per diversi tipi di digiuni come il metodo 16: 8, il digiuno disintossicante e altro ancora.
Inoltre, puoi provare un tracker del digiuno come Zero. Zero è un'app per Android e iOS che semplifica il monitoraggio del digiuno e del benessere. Ospita anche la dieta cheto, il veganismo, la dieta paleolitica e le diete a basso contenuto di carboidrati.
Puoi impostare timer personalizzati, accedere a statistiche dettagliate dai tuoi dispositivi indossabili per il fitness e tenere traccia del tuo umore. Aggiungere Zero Inoltre, il gameplay si basa sull'uso rapido dei badge premio. Questo lo rende più divertente e facile da seguire.
4. Costruire reti sociali
Il mantenimento di connessioni sociali sane è una componente essenziale della salute mentale. Questo diventa più importante man mano che invecchi. Uno studio del 2020 su PubMed gerontologia che la partecipazione sociale può essere utile per migliorare la consapevolezza e la protezione contro demenza.
Preparare Incontrarsi Una delle migliori risorse per interagire con persone che la pensano allo stesso modo e farsi coinvolgere in un hobby. Se ti piace esplorare la vita all'aria aperta, giocare a giochi da tavolo o partecipare a un club del libro, è probabile che ci sia un gruppo di interessi a cui puoi unirti.
Inoltre, Meetup ha una sezione dedicata a fare nuove amicizie. Qui puoi trovare tutti i prossimi eventi e filtrarli in base ai tuoi interessi. Se lavori da remoto, può aiutarti con la solitudine e darti una spinta di felicità.
bumble bff è un altro servizio che può aiutarti a costruire una sana vita sociale. È una popolare app di abbinamento di amici che mette in contatto persone con interessi simili. Puoi chattare e conoscere qualcuno sull'app prima di incontrarlo di persona. Bumble BFF offre un ottimo modo per creare connessioni significative. Verificare Le migliori app per migliorare la tua vita sociale e fare nuove amicizie.
5. Tieni a bada l'ansia
Mantenere una routine di auto-cura per la tua salute mentale è essenziale. Sebbene ideale per alcune persone, la terapia personalizzata a volte può essere costosa e scomoda. Le applicazioni di telemedicina e cura personale possono essere molto utili e più convenienti.
Preparare Talkspace Una delle migliori app di teleterapia che offre sessioni convenienti con un terapista autorizzato. Oltre alla terapia individuale, puoi anche esplorare la terapia di coppia, la terapia per adolescenti e l'aiuto psicologico. Talkspace accetta anche alcuni piani assicurativi, il che lo rende più conveniente.
App per la cura di sé come Radice و Spedire Ottime opzioni per gestire l'ansia quotidiana. Rootd ha molte caratteristiche che ti calmano durante gli attacchi di ansia. Ad esempio, Rootr è un pulsante antipanico che utilizza tecniche CBT per aiutarti a gestire gli attacchi di panico sul posto. Puoi anche provare Esercizi di respirazione , journaling e visualizzazione per rimanere con i piedi per terra e sentirsi meno ansiosi. Verificare Modi per utilizzare la tecnologia per aumentare la felicità mentre si lavora da casa.
Concentrati sulla forma fisica e mentale
Un'azione coerente e intenzionale è importante per ottenere risultati duraturi. Come i cambiamenti fisici, il miglioramento della cognizione è un processo lungo e continuo. Quindi, sii paziente e concentrati sulla costruzione di abitudini migliori.
Inizia con l'allenamento della forza quotidiano e giochi di presa in giro del cervello. Imposta promemoria giornalieri per te stesso e monitora le tue prestazioni nel tempo per motivarti a mantenere la tua vena di cura di te stesso. Con queste app e risorse, puoi sfidare il tuo cervello e mantenerlo forte. Puoi visualizzare ora Consigli di benessere per migliorare la tua salute da libero professionista.
