Le festività natalizie dovrebbero essere un ottimo momento per gioire e divertirsi, ma non sempre significa risate e gioia. Alcuni di noi avvertono lo stress che può derivare da questo periodo dell'anno e può causare ansia e molteplici problemi di salute mentale.
Tuttavia, non deve essere così. Ci sono molte cose pratiche che puoi fare per praticare la cura di te stesso per aiutarti a rimanere attivo - e persino a migliorare - durante le festività natalizie. Verificare Come evitare di ingrassare durante le festività natalizie (mantenendo il divertimento).
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Che cos'è il disturbo affettivo stagionale (SAD)?
Il disturbo affettivo stagionale è un tipo di condizione depressiva che viene innescata dai cambiamenti stagionali e inizia e finisce all'incirca negli stessi orari ogni anno. Se la tua condizione è simile a quella della maggior parte delle persone con questo disturbo, avrai sintomi che iniziano nel tardo autunno e continuano nei mesi invernali, indebolendo la tua forza, riducendo la tua vitalità e rendendoti lunatico. Questi sintomi di solito scompaiono durante i mesi primaverili ed estivi. Meno comunemente, il disturbo affettivo stagionale porta a una depressione persistente.
Alcuni sintomi comuni includono sensazione di stanchezza e tristezza per la maggior parte della giornata per due o più settimane, diminuzione dell'energia, procrastinazione o rinvio di compiti o responsabilità necessari, aumento dell'appetito e possibile aumento di peso, tendenza a isolarsi ed evitare il contatto sociale e tendenza a dormire troppo.
Quindi, segui questi suggerimenti e sii gentile con te stesso in modo da poterti rilassare e goderti la vacanza.
1. Tieni un diario della gratitudine
Durante le festività natalizie, è facile pensare che devi essere allegro perché le altre persone si stanno divertendo. Nel frattempo, potresti non sentirti affatto positivo. va bene. I tuoi sentimenti sulla stagione sono validi quanto quelli di chiunque altro. Ciò che è dannoso è lasciare che quei pensieri negativi turbinino e consumino la tua mente.
Un modo per evitare che ciò accada è tenere un diario della gratitudine. Ogni giorno, scrivi alcune cose per cui sei grato. Non devi condividerlo con nessuno; È solo per te. Quindi inizia ogni giorno a leggere i tuoi pensieri per ricordare gli aspetti positivi della tua vita. Molto rapidamente, noterai un cambiamento nei tuoi schemi di pensiero. Verificare Le migliori app per appunti del diario della gratitudine per utenti iPhone e Android.
Ci sono molte eccellenti app di diario di gratitudine là fuori per aiutarti in questo processo. Alcuni, come il Daylio -Accedi e registra i tuoi pensieri usando solo emoji e immagini.
2. Rilassati attraverso la meditazione e gli esercizi di respirazione
Un modo efficace per alleviare lo stress e l'ansia è attraverso la meditazione consapevole. Quando sei completamente circondato dai tuoi pensieri negativi in ogni momento, puoi rilassare e calmare la tua mente ansiosa. Un modo per farlo è Pratica di meditazione guidata utilizzando i canali YouTube.
Puoi farlo ovunque tu sia e non ci vorrà molto. Puoi anche accedere al momento di consapevolezza in movimento con le app mobili. Anche pochi secondi di meditazione possono essere perfetti e più che sufficienti per aiutarti ad affrontare situazioni che possono diventare travolgenti, come visite familiari o feste di lavoro.
Un altro ottimo modo per ridurre l'ansia è Usa le app per imparare le tecniche di respirazione. Gli esercizi di respirazione profonda sono ottimi per migliorare il tuo umore e ridurre i livelli di stress.
3. Fai un esercizio divertente
Mangiare cibo spazzatura e diventare pigri ti farà solo sentire male con te stesso. Invece, prova ad alzarti e fare una passeggiata per liberare la mente e distrarti dalle preoccupazioni. Puoi anche praticare la meditazione camminata con app stimolanti.
Se non puoi uscire, perché non divertirti un po'? Esercizi di danza a casa? Il cardio è ottimo sia per il corpo che per la mente, e una volta che il tuo sangue sta pompando, è facile lasciarsi alle spalle le preoccupazioni per un po'. Verificare In che modo la tecnologia può aiutare i tuoi muscoli a recuperare più velocemente.
4. Usa affermazioni per rafforzare messaggi e pensieri positivi
La tua voce interiore può essere sia amica che nemica. Quindi sii gentile e indulgente con te stesso durante le festività natalizie e non lasciare che i pensieri negativi si insinuino. Puoi controllare il tuo dialogo interiore con strumenti di autoaffermazione positivi.
Le autoaffermazioni sono brevi frasi e frasi che puoi ripetere a te stesso per intensificare i sentimenti positivi e aumentare la tua autostima interiore. Usalo regolarmente per migliorare la tua salute mentale durante le festività natalizie.
5. Comunicazione con gli altri
Se ti senti isolato durante le festività natalizie, può essere d'aiuto se ti rivolgi agli altri, così sai che non sei solo. I social media possono fungere da potente strumento per la comunicazione tra persone diverse. Sono stati utilizzati in molte iniziative per riunire le persone durante le festività natalizie in modo che nessuno si senta escluso.
La comica britannica Sarah Millikan ha dato vita a un movimento #Partecipa è su Twitter per aiutare chiunque si senta solo in vacanza a unirsi alla comunità, ed è cresciuto fino a diventare una parte costante delle vacanze per la comunità mondiale di Twitter. Verificare Modi per affrontare la solitudine quando si lavora in remoto.
6. Usa la terapia della luce
Se vivi in una zona in cui le vacanze si svolgono durante i mesi invernali, potresti sentirti depresso a causa del clima e della mancanza di luce naturale in questo periodo dell'anno. Questi e altri fattori possono contribuire al disturbo affettivo stagionale (SAD) o alla depressione stagionale.
Per alleviare queste sensazioni, prendi in considerazione l'utilizzo della terapia della luce che produce luce naturale all'interno della tua casa ogni giorno. Queste luci solari possono aiutarti a combattere il disturbo affettivo stagionale ripristinando i livelli di serotonina e possono avere un potente effetto sul tuo stato d'animo. Tuttavia, è importante sottolineare che dovresti consultare un medico se provi sentimenti di depressione e ansia che durano più di qualche giorno.
7. Rilassati e prenditi del tempo per te stesso
Comunque tu scelga di trascorrere la tua vacanza, se sei abbastanza fortunato da avere un po' di tempo libero, usalo per rilassarti e sfruttare al meglio l'opportunità di fare un passo indietro dalla routine quotidiana. Film, TV, giochi, libri: qualunque cosa ti distragga e ti renda felice, goditela senza sensi di colpa. Dopotutto, ti sei riposato! Verificare I migliori giochi di rilassamento mentale per ridurre ansia e stress.
Prenditi cura di te durante le festività natalizie
Ci sono molte strategie qui che possono aiutarti a prenderti cura del tuo benessere durante le festività natalizie. Qualunque cosa tu faccia per prenderti cura di te stesso, sii gentile con te stesso e dì di no a tutto ciò che non ti aiuterà. Potrebbe essere la tua migliore vacanza ancora! Puoi visualizzare ora App essenziali per una vacanza senza stress.
