L'ergonomia del computer è stata una preoccupazione per molti anni ormai a causa dei danni ad essa associati. Ma per quanto riguarda la navigazione su piccolo schermo? Ecco alcuni degli infortuni o degli inconvenienti più comuni associati all'uso di smartphone e tablet, insieme a suggerimenti su come evitarli. Verificare Ferite realistiche durante i videogiochi e come evitarle.
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1. Dolore al collo causato dall'uso eccessivo di smartphone
Fissare il telefono per ore e ore può causare un vero dolore al collo. In effetti, il chiropratico Dr. Dean Fishman ha coniato la frase "Collo di testoper fare riferimento a tipi specifici di lesioni da stress associate all'uso eccessivo dello smartphone.
Secondo alcuni, la sindrome del “Text Neck” è considerata una malattia dell'era moderna, in quanto il paziente soffre di dolori al collo e alla schiena dovuti allo stare seduti e piegare la testa per molto tempo durante l'utilizzo di smartphone e tablet. Può portare a crampi muscolari e mal di testa o degenerazione prematura dei dischi intervertebrali.
Parte di questi problemi derivano dal modo in cui l'utente tende a guardare il proprio telefono, il che porta a sollecitare i muscoli del collo. È facile chinarsi sul telefono e lasciare che il collo si abbassi verso il petto.
Ad esempio, ho identificato uno studio in Giornale di chirurgia e ricerca muscoloscheletrica Esiste un legame tra la sindrome del collo del testo e l'uso dello smartphone, poiché molti partecipanti non sono riusciti a utilizzare posizioni salutari durante la navigazione sui loro telefoni. C'era anche un legame tra la gravità dei problemi al collo e l'angolazione con cui i partecipanti si inclinavano durante la navigazione sui telefoni, con quelli con un'inclinazione del collo di 60 gradi che tendevano a lesioni peggiori rispetto a quelli con un'inclinazione del collo di 15 gradi, 30 gradi e 45 gradi. gradi.
Anche la durata è importante. Ho trovato uno studio in BMC per i disturbi muscoloscheletrici C'era un'associazione tra le persone che usavano i loro telefoni per più di due ore al giorno e coloro che avevano a che fare con la debolezza muscolare del collo e i cambiamenti nell'allineamento posturale del collo. Quindi, come puoi continuare a goderti il tuo tempo al telefono e impedire a questi potenziali problemi di colpirti al collo?
Possibili soluzioni per Il Collo Del Testo
Per soluzioni elementari, prova a separare lunghe sessioni di scorrimento al telefono. Fare pause frequenti guardando il telefono e controllare la postura sono modi semplici per dare una piccola pausa ai muscoli del collo.
Durante la navigazione, cerca di tenere il telefono all'altezza degli occhi, secondo un case study in Rapporti di casi di radiologia. Questo aiuta a ridurre la pressione sul collo.
2. L'ascesa del pollice dello smartphone
Con tutto questo scorrimento, sms e condivisione di post, non c'è da meravigliarsi se così tante infezioni da smartphone spuntano sulle mani. In effetti, gli utenti pesanti di smartphone spesso avvertono un lieve dolore e rigidità muscolare nell'area della mano, secondo Medicina.
Il pollice in particolare tende ad essere associato a lesioni legate alla navigazione mobile, tanto che termini come pollice dello smartphone o pollice degli sms stanno diventando più comuni. Questi sintomi sono causati in parte dai movimenti ripetitivi associati all'uso dello smartphone e possono causare dolore o addirittura lesioni dirette al pollice, secondo le informazioni di Centro sanitario nel Regno Unito.
Dove l'utente fa affidamento sul pollice di entrambe le mani durante la scrittura, il che si traduce in un movimento anormale delle ossa del pollice, causando infine infiammazione delle articolazioni delle dita, rendendole allentate e rilassate e muovendosi in modo diverso dalla forma normale.
Questo fenomeno è noto scientificamente come “tendinite calcifera”, ed è causato dalla ripetizione di alcuni movimenti che iniziano con un leggero dolore, e in alcuni casi possono portare ad una lesione improvvisa, causando una parziale immobilizzazione o atrofia del muscolo. Verificare Suggerimenti e tecniche per prevenire e curare la rigidità articolare e muscolare.
Possibili soluzioni per il dolore alla mano
ا لـ Cedars-Sinai Uno dei modi più semplici per alleviare il dolore alle mani e ai pollici è cambiare il modo in cui usi smartphone e tablet. Tenere il dispositivo in posizioni diverse, appoggiare le aree interessate ed eventualmente utilizzare antinfiammatori può aiutare ad alleviare questo dolore o disagio.
I medici consigliano agli utenti di adottare alcune misure per prevenire il dolore del "pollice dello smartphone":
- Innanzitutto, fai una breve pausa con il pollice e cambia con l'indice mentre usi uno smartphone.
- In secondo luogo, utilizzare i comandi vocali per dettare SMS e app di chat o e-mail invece di digitare.
- Terzo, fai alcuni esercizi di allungamento del polso e delle dita per mantenere le articolazioni sane e flessibili.
3. Sindrome del tunnel carpale tra gli utenti di smartphone
La sindrome del tunnel carpale si verifica quando il nervo mediano all'interno del polso viene compresso, a volte causando formicolio o intorpidimento lungo tutta la mano e il braccio, secondo Mayo Clinic. Sebbene l'origine esatta della sindrome del tunnel carpale sia ancora oggetto di indagine - la maggior parte dei casi non sembra avere un'unica causa identificabile - potrebbe esserci qualche associazione tra i movimenti ripetitivi della mano e la condizione.
Il nervo mediano corre dall'avambraccio attraverso un passaggio nel polso (tunnel carpale) per raggiungere la mano. È responsabile della sensazione sul lato del palmo della mano in termini di pollice e dita, ad eccezione del mignolo. Invia anche segnali nervosi per muovere i muscoli nell'area di origine del pollice (la funzione motoria del pollice).
Tutto ciò che preme o irrita il nervo mediano nell'area del tunnel carpale può portare alla sindrome del tunnel carpale. Una frattura del polso può causare il restringimento del tunnel carpale e l'irritazione dei nervi, così come il gonfiore e l'infiammazione dell'artrite reumatoide.
In questo senso, sembra esserci una relazione tra le persone che usano lo smartphone più di due ore al giorno e lo sviluppo della sindrome del tunnel carpale, secondo Per il Journal of Family Medicine and Primary Care. È interessante notare che le persone che usavano il telefono con entrambe le mani avevano una probabilità 7.8 volte maggiore di sviluppare la sindrome del tunnel carpale rispetto a quelle che navigavano con una mano sola.
Possibili soluzioni per ridurre il rischio di sindrome del tunnel carpale
Cerca di mantenere il polso in una posizione neutra mentre navighi sul telefono Centro medico Wexner Università statale dell'Ohio. Può anche essere utile fare pause frequenti per muovere leggermente la mano e il polso.Estendi e fletti delicatamente le mani e i polsi ogni tanto. Prova a passare da un'attività all'altra il più spesso possibile.
Questo video della Cleveland Clinic fornisce dimostrazioni di diversi allungamenti che possono alleviare mani e polsi. Incorpora alcuni di questi tratti nella tua routine quotidiana per mantenere le mani sane.
4. Rischi di lesioni associati alla distrazione digitale
Gli smartphone presentano una scorta infinita di distrazioni e talvolta leggere quel breve testo o guardare un video può causare lesioni. Sebbene la guida distratta possa essere la forma più ovvia di lesione correlata allo smartphone, non tutti i casi di distrazione digitale coinvolgono un'auto.
In effetti, secondo la riunione annuale, tra il 29140 e il 2011 sono stati segnalati circa 2019 infortuni legati alla deambulazione durante la distrazione telefonica. Associazione per i fattori umani e l'ergonomia. Un altro studio ha rilevato che fratture, lussazioni e lacerazioni sono tra le lesioni più comuni associate alla deambulazione distratta con gli smartphone, secondo Otorinolaringoiatria JAMA - Chirurgia della testa e del collo. (Pokémon Go ha giocato una piccola parte di queste ferite.)
Possibili soluzioni alla distrazione digitale
Usa la tecnologia dell'assistente vocale come l'Assistente Google per rimanere concentrato durante la guida. Tutto ciò che ti consente di usare la tua voce, piuttosto che giocherellare con un touchscreen, può aiutarti a tenere gli occhi sulla strada.
Se devi rispondere a un messaggio mentre esci, trova un posto lontano dagli altri pedoni in cui fermarti e concentrati sul telefono per un minuto. Cerca di evitare di guardare il telefono mentre attraversi incroci trafficati. Infine, mantieni il volume basso durante le chiamate o ascolti musica per essere consapevole di ciò che ti circonda. Verificare La maggior parte delle abitudini di utilizzo degli smartphone che aumenteranno la tua produttività.
5. In che modo l'uso dello smartphone può contribuire alla perdita dell'udito
E se sei una persona che usa regolarmente il tuo smartphone come un vero telefono? Ho trovato uno studio in Giornale indiano di otorinolaringoiatria, chirurgia della testa e del collo Molti utenti di telefoni cellulari soffrono di ipoacusia ad alta frequenza nell'orecchio che usano di più quando parlano al telefono. Inoltre, le persone che usano molto il telefono (circa 40 minuti al giorno) hanno maggiori probabilità di sviluppare una perdita dell'udito.
Oltre alla potenziale perdita dell'udito, i telefoni cellulari possono anche essere responsabili dell'insorgenza o dell'aggravamento dell'acufene, secondo Per il giornale brasiliano di otorinolaringoiatria. Mentre l'argomento è ancora oggetto di indagine, la sensibilità alle radiazioni elettromagnetiche può aumentare il rischio di tinnito.
Possibili soluzioni per evitare danni all'udito
Per la maggior parte, vale la pena prendersi cura di proteggere le orecchie dal telefono. Prendi in considerazione l'idea di rispondere alle chiamate in vivavoce o in cuffia e mantieni il volume relativamente basso. Inoltre, utilizza le notifiche delle cuffie e altri strumenti iPhone integrati per proteggere il tuo udito. Verificare Le migliori app per non udenti e non udenti su iOS e Android.
Usa il telefono con attenzione per evitare infortuni e incidenti
Sebbene la stragrande maggioranza degli utenti di smartphone non subisca effetti negativi sulla salute dai propri dispositivi, ci sono alcuni modi in cui gli smartphone possono causare lesioni o altri problemi. Tuttavia, usare il telefono con cura può aiutare a proteggere l'udito e le mani e proteggerti dai dolori. Puoi visualizzare ora Promuovi un sano ritmo circadiano con queste app mobili.
