Adottare misure per migliorare la tua salute e il tuo benessere alla ricerca delle migliori opzioni tecnologiche che possono aiutarti nel tuo nuovo viaggio porterà probabilmente a innumerevoli visite all'App Store e alla ricerca delle migliori app per il benessere di terze parti. Anche se non c'è niente di sbagliato in questo, vale la pena notare che il tuo dispositivo iOS ha già una serie di app e funzionalità integrate progettate per aiutarti a migliorare la tua salute generale.
Chi lo sa? Le app per il benessere che stavi cercando potrebbero essere sempre davanti a te. Quindi, esploriamo alcune delle app di fitness e salute preinstallate sul tuo iPhone. Verificare Quali condizioni di salute può aiutarti a monitorare il tuo Apple Watch?
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1. Usa Screen Time per ridurre l'accesso al tuo iPhone
Se sei una persona che trascorre molto tempo sull'iPhone, sia che tu stia giocando, scorrendo sconsideratamente il tuo feed TikTok o guardando Netflix in modo incontrollato, potresti dover impostare alcuni limiti che potresti non voler oltrepassare. La dipendenza da smartphone è un'abitudine malsana che può influire negativamente sulla tua salute e sulle tue relazioni. Fortunatamente, iOS ha una funzione integrata chiamata Screen Time per ridurre l'utilizzo dell'iPhone. Verificare App utili per la durata del dispositivo per combattere la tecnologia e l'eccessiva dipendenza.
Puoi usare Tempo di utilizzo per ottenere informazioni su come tu e la tua famiglia trascorrete il tempo sui vostri dispositivi, incluse le app e i siti web con cui navigate, la frequenza con cui prendete in mano il dispositivo e altro ancora. Puoi utilizzare queste informazioni per aiutarti a prendere decisioni sulla gestione del tempo che trascorri sui dispositivi. Puoi anche programmare il tempo lontano dallo schermo, impostare limiti di tempo per l'utilizzo delle app e altro ancora.
Per trovare la funzione Screen Time, vai a impostazioni 
Per continuare a utilizzare il dispositivo dalla schermata iniziale, puoi aggiungere un widget alla schermata iniziale per Tempo di utilizzo. Il widget visualizza le informazioni dal riepilogo del tempo di utilizzo: più grande è il widget che aggiungi, più informazioni vengono visualizzate. Puoi controllare rapidamente l'utilizzo del tuo dispositivo dando una rapida occhiata allo strumento.
Screen Time fornisce anche altri strumenti utili per aiutarti a utilizzare meno il telefono. Ciò include Tempo di inattività per programmare periodi di tempo specifici lontano dal tuo iPhone, Limiti app per impostare limiti giornalieri su categorie di app specifiche o Consenti sempre per consentire sempre l'accesso alle app selezionate anche durante i tempi di inattività. Puoi anche bloccare contenuti inappropriati e impostare restrizioni per gli acquisti su iTunes Store e App Store. Verificare Migliora la tua salute al lavoro con questi strumenti gratuiti per Mac.
2. Concentrati sul sonno per migliorare la qualità del sonno
La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte per svegliarsi bene e funzionare correttamente. Tuttavia, questo obiettivo di sonno può essere difficile da raggiungere quando ricevi costantemente notifiche o sei distratto dal tuo iPhone. Invece di personalizzare le notifiche per ogni app, puoi impostare e programmare lo stato attivo del sonno sul tuo dispositivo iOS.
Puoi utilizzare l'applicazione "La mia salute". 
A seconda dei programmi di sonno impostati, Sleep Focus aiuta a ridurre le distrazioni prima e durante l'ora di andare a dormire. Ad esempio, può filtrare le notifiche e le telefonate e può segnalare agli altri che non sei disponibile. Puoi anche programmare un periodo di rilassamento da 15 minuti a 3 ore prima di andare a dormire. La concentrazione sul sonno inizia con l'inizio del tempo di rilassamento.
Per aiutarti a svegliarti in orario, puoi selezionare un'opzione per il suono della sveglia, la vibrazione e la ripetizione. Oppure puoi scegliere di non avere alcun allarme.
Vai a impostazioni 
Puoi personalizzare lo stato attivo durante il sonno da questa pagina consentendo le notifiche da persone e app specifiche quando questa funzione è abilitata. Puoi anche personalizzare il blocco o la schermata iniziale, aggiungere filtri di messa a fuoco o impostare il tuo prossimo programma di sonno.
Tuttavia, se desideri impostare un programma ricorrente, vai all'app Salute e tocca navigare nell'angolo inferiore dello schermo e seleziona addormentato. Successivamente, tocca Pianificazione del sonno sotto La tua pianificazione per personalizzare una pianificazione del sonno ricorrente. Puoi anche utilizzare le funzioni Preparati per andare a letto e Obiettivo del sonno in Dettagli aggiuntivi per aiutarti a sviluppare sane abitudini di sonno.
Imposta l'ora di andare a dormire e la sveglia: scorri 
3. Tieni traccia di farmaci e integratori
I farmaci sono una caratteristica fondamentale dell'app "Salute".
Per aggiungere un nuovo farmaco, attenersi alla seguente procedura:
- Vai all'app Salute e tocca Sfoglia nell'angolo in basso dello schermo.
- Individuare farmaceutico واضغط ج aggiungere farmaci.
- Cerca il nome del medicinale o digita manualmente il nome del medicinale.
- Segui le istruzioni sullo schermo per scegliere il tipo, la forza, la frequenza e altri dettagli del farmaco.
Puoi anche utilizzare questa funzione per registrare i tuoi farmaci, abilitare promemoria o visualizzare potenziali effetti collaterali. Non è tutto, ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo da esso Medicinali nell'applicazione "La mia salute"..
4. Turno notturno per migliorare la qualità del sonno
Il tuo iPhone e altri dispositivi che emettono luce blu come tablet, laptop o televisori possono influire negativamente sulla qualità e sulla quantità del tuo sonno. Questo perché l'esposizione prolungata alla luce blu di questi dispositivi può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone responsabile della regolazione del sonno.
Sebbene sia meglio evitare di usare l'iPhone prima di andare a letto, potrebbero esserci momenti in cui devi usarlo, ad esempio se ti piace lavorare di notte e sei più produttivo nel corso della giornata. Per mitigare gli effetti della luce blu, puoi utilizzare la funzione Night Shift disponibile su iPhone.
Night Shift1 utilizza l'orologio e la posizione del tuo dispositivo per determinare quando il sole tramonta per la tua posizione. Quindi, questa funzione converte i colori dello schermo in colori più caldi. E al mattino funziona per riportare lo schermo alle impostazioni normali.
Per utilizzare Night Shift per ridurre la luce blu sul tuo iPhone, ci sono due modi:
- Apri Centro di controllo. Tieni premuta l'icona di controllo della luminosità, quindi tocca
- Vai a -> "Display e luminosità" -> Night Shift. Sullo schermo stesso, puoi programmare un orario per l'attivazione automatica di Night Shift e regolare la temperatura del colore a tuo piacimento.
5. Suoni di sottofondo per aiutarti a concentrarti o rilassarti
Suoni di sottofondo naturali come la pioggia o le onde dell'oceano possono aiutarti a concentrarti riducendo le distrazioni. Il rumore bianco può anche aiutarti a bloccare altri disturbi indesiderati nell'ambiente circostante, creando un'atmosfera rilassante che può aiutarti a migliorare la qualità della concentrazione e del sonno.
Puoi riprodurre suoni di sottofondo rilassanti dal tuo iPhone andando su Impostazioni -> Accessibilità -> Audio/Visivo -> Suoni di sottofondo. Qui puoi riprodurre suoni di sottofondo per avviare la riproduzione o toccare il suono per scegliere tra una gamma di suoni ambientali come Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain e altro.
6. Fitness per il monitoraggio degli esercizi
Che tu sia un principiante o un appassionato di fitness, il monitoraggio della tua attività fisica può aiutarti a rimanere al passo con i tuoi obiettivi di salute. Con l'app fitness per iPhone integrata, puoi monitorare facilmente varie metriche di salute come il numero di sessioni di allenamento, i passi effettuati al giorno, la distanza percorsa e altro se associato ad Apple Watch.
Sebbene tu possa utilizzare l'app Fitness sul tuo iPhone senza il tuo Apple Watch, sarai limitato a tenere traccia delle calorie bruciate. Tuttavia, puoi scaricare App di fitness di terze parti Come Nike Run Club: Running Coach per più dati e funzionalità di tracciamento. In alternativa, puoi iscriverti e ottenere il massimo da Apple Fitness+ utilizzando solo il tuo iPhone e goderti una gamma completa di allenamenti e meditazioni.
Per utilizzare questa funzione, vai alla schermata Home o alla Libreria app e tocca l'app Fitness. Puoi scaricare l'app Fitness dall'App Store se non riesci a trovarla nella schermata iniziale. Apri l'app e segui le istruzioni sullo schermo per impostare il tuo profilo e monitorare la tua forma fisica.
7. Livelli di prestazione per tenere traccia dei tuoi dati sanitari
Questa è un'altra funzionalità integrata per la salute e il benessere del tuo dispositivo iOS che ti offre una visione completa delle tue metriche di salute e fitness e di come cambiano nel tempo. nell'app Salute
Performance Levels ti offre un tesoro di informazioni sulla salute e sul fitness per un determinato periodo, tra cui energia attiva, ossigeno nel sangue, minuti di esercizio e viaggi di trekking, solo per citarne alcuni. Queste metriche possono aiutarti a capire quanto stai andando bene e dove puoi migliorare.
Tuttavia, come puoi immaginare, dovrai accoppiare il tuo Apple Watch con il tuo iPhone per ottenere tutte queste informazioni. Per trovare i livelli di prestazione, apri l'app Salute.
Le migliori app per la salute sono già sul tuo dispositivo iOS
Apple ha fatto un ottimo lavoro fornendoti gli strumenti di cui hai bisogno per rimanere in salute e migliorare la tua forma fisica. Il tuo dispositivo iOS ha molte funzionalità di salute integrate che possono aiutarti a monitorare e migliorare la tua salute e l'associazione con il tuo Apple Watch porterà il tuo viaggio di fitness al livello successivo. Puoi visualizzare ora I dispositivi indossabili monitorano accuratamente la tua salute?
