Quando ti senti giù e letargico, l'ultima cosa che hai in mente è probabilmente andare a lavorare e portare a termine le cose. Tuttavia, svolgere un'attività fisica piacevole può effettivamente farti sentire molto meglio e può persino combattere i sentimenti di tristezza. In effetti, l'esercizio fisico può aumentare le sostanze chimiche nel cervello che sono note per farti sentire felice.
Ma quando ti senti giù, potresti non avere la spinta o l'energia per impegnarti in qualcosa come un'intensa sessione di ciclismo o un intenso allenamento di sollevamento pesi. Invece, prova questi allenamenti leggeri che possono migliorare il tuo umore e aiutarti a rimanere in forma allo stesso tempo. Verificare Videogiochi coinvolgenti da giocare quando hai bisogno di una carica di felicità.
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1. Sdraiata dal letto con Pamela Reeve
Se ti sei appena svegliato e senti che è solo uno di quei giorni difficili da alzarsi dal letto, prova questo breve corso su YouTube di Pamela Reeve. E sicuramente non devi alzarti dal letto o toglierti il pigiama per eseguire questo esercizio. Inoltre, dura solo sei minuti!
Quindi, quando ti senti giù, puoi comunque goderti il comfort del tuo letto mentre eserciti delicatamente il tuo corpo, inclusi schiena, gambe e braccia. Se vuoi provare alcuni allenamenti brevi ed efficaci, puoi dare un'occhiata al canale YouTube o all'app mobile di Pamela.
2. Fai una corsa leggera usando Runna
Il jogging leggero è un esercizio semplice che può fornire una buona spinta quando ti senti giù. Runna è un'app mobile che offre coaching, sessioni e una community di supporto per la corsa. Per iniziare, puoi utilizzare Runna per creare un piano personalizzato che funzioni meglio per te.
Qual è il tuo obiettivo nella corsa e qual è il tuo livello di corsa? Questi sono i due aspetti che devi considerare quando scegli un piano. Non preoccuparti se non sei soddisfatto del tuo piano iniziale; Hai la possibilità di modificare o riorganizzare il tuo piano in qualsiasi momento. D'altra parte, puoi persino iniziare un nuovo piano o eseguire una configurazione di allenamento della forza se vuoi aumentare i tuoi guadagni muscolari. Verificare Come trovare gare virtuali per motivare i tuoi sforzi di corsa ovunque.
Scarica: Corri per iOS | Android (Gratuito, abbonamento disponibile)
3. Tai Chi per principianti
Come lo yoga, una sessione di tai chi è un esercizio lento e moderato che può aiutare ad alleviare la depressione. Se vuoi imparare il tai chi passo dopo passo da una delle migliori arti marziali, il Maestro Yang, prova l'app mobile Yang Tai Chi per principianti. È davvero una delle migliori app per imparare il tai chi perché mantiene tutto semplice e semplice.
L'app presenta video scaricabili facili da seguire guidati dal Maestro Yang che ti mostrano tutte le mosse importanti del tai chi. Invece, c'è un canale Centro di pubblicazione YMAA Su YouTube e diversi corsi Udemy se vuoi saperne di più dal Maestro Yang. Verificare Le migliori app per migliorare l'equilibrio fisico.
Scarica: Yang Tai Chi per principianti per iOS | Android (Acquisti in-app gratuiti disponibili)
4. Fai lezioni di danza online con STEEZY
Sei frustrato o ti senti deluso? Sapevi che ballare può ridurre i sintomi di depressione, stress e ansia, secondo un articolo di Terapie complementari nella pratica clinica? Che ti piaccia la salsa, il balletto, il jazz o il K-pop, puoi ballare verso un umore migliore con una piattaforma STEEZ in linea.
Quando sei pronto per una buona sessione, scegli il piano di pagamento che preferisci, quindi scegli tra oltre 1500 lezioni online. Puoi sfogliare facilmente i video in base alla tua lezione o istruttore di danza preferito. La parte interessante di STEEZY è che è completamente adatto ai principianti. Quindi, offre ottime funzionalità per ogni categoria come il looping, il cambio di visualizzazione, lo specchio video e il controllo della velocità. Verificare Strumenti digitali per praticare tecniche ed esercizi di movimento consapevole.
5. Impara la dolce meditazione guidata da Michael Seeley
Sebbene la meditazione non sia strettamente un esercizio fisico, può essere vista come un modo per migliorare la tua forma fisica mentale migliorando anche il tuo umore. Aggiungere un po' di meditazione prima e dopo la normale sessione di allenamento può portare a benefici come la riduzione dello stress e dell'esaurimento emotivo.
Canale di Michael Seeley su YouTube è pieno di fantastiche meditazioni guidate, ipnosi del sonno profondo, sessioni di meditazione del sonno e molto altro ancora. Michael racconta lui stesso tutte le sessioni, alcune delle quali presentano musica e suoni rilassanti e altre sono solo audio.
Provane alcuni Antiche e popolari sessioni di meditazione guidata Su YouTube, come Meditazione mattutina guidata per energia positiva و Meditazione guidata per staccarsi dal pensiero eccessivo. Verificare Le migliori app di ipnoterapia che ti aiutano a migliorare la tua salute mentale.
6. Pratica le posizioni yoga
Secondo un articolo pubblicato su Giornale di medicina complementare e alternativa Le sessioni di yoga possono migliorare il tuo umore più che camminare. Quindi, quando vuoi combattere il dolore, lo yoga è un'ottima opzione. Prendi in considerazione il download di una semplice app mobile per lo yoga come Yoga Poses per accedere a molte lezioni di yoga.
Per ogni esercizio di yoga, puoi regolare le opzioni di durata, difficoltà e volume. Ciò significa che puoi personalizzare le classi a tuo piacimento. Ad esempio, puoi trasformare una lezione veloce di 10 minuti in una sessione più lunga di 60 minuti o scegliere tra sei livelli di difficoltà. Inoltre, c'è una sessione di yoga specifica per migliorare il tuo umore chiamata Happiness Boost. Verificare App di yoga non dimagranti per sostenere la mente e migliorare il corpo.
Scarica: posizioni yoga per Android (Gratuito, abbonamento disponibile)
7. Cammina all'aperto o al chiuso con un Walkmeter e BitGym
Come fare jogging, camminare è un modo efficace per fare esercizio fisico per tirarti su quando ti senti giù. Non richiede alcuna abilità o attrezzatura, soprattutto se si cammina all'aperto. Puoi monitorare i tuoi percorsi a piedi in tempo reale con il contapassi. Quindi, puoi utilizzare l'app per visualizzare il tempo totale di camminata, la distanza, la velocità e le calorie bruciate.
Se preferisci camminare in casa, puoi utilizzare una divertente app mobile come BitGym. BitGym ti consente di esplorare il mondo dal tapis roulant, sia che tu voglia fare un'escursione attraverso le Alpi svizzere o fare un giro per l'Europa. Tutto quello che devi fare è collegarlo alla fotocamera o al sensore anteriore e muoverti. Mentre cammini, farai progressi virtuali anche nell'app, al tuo ritmo. Verificare App di allenamento corsa-camminata-corsa di Galway.
Scarica: Walkmeter per iOS | Android (Gratuito, abbonamento disponibile)
Scarica: BitGym per iOS | Android (Gratuito, abbonamento disponibile)
Rendi sempre l'esercizio una priorità quando ti senti giù
Può essere molto difficile fare esercizi regolari quando ti senti giù. Potresti non avere molta energia e motivazione, quindi è meglio scegliere un'attività non troppo vigorosa e scegliere invece un'attività moderata.
È necessario fare qualche tipo di esercizio, perché può trasformare il tuo cattivo umore in positivo. Dallo yoga e tai chi a una tranquilla passeggiata nel tuo quartiere, prova questi allenamenti leggeri se ti senti giù. Puoi visualizzare ora Le migliori idee e app per sfide di salute e benessere da provare ora.
