Scrivere per diari e riviste può essere solo un hobby che non richiede molto tempo. Ma al giorno d'oggi, dove tutti i tipi di dispositivi ed entità competono per la tua attenzione e il tuo tempo, l'inserimento nel diario è una delle poche attività in cui investi direttamente su te stesso.
A volte semplicemente non avrai carta e penna a portata di mano; In questi casi, puoi sfruttare al massimo le applicazioni di modifica del testo ovunque tu vada per aiutarti a scrivere ciò che pensi e senti. Fallo e potrai costruire nuove basi per la comprensione di te stesso e la tranquillità. Verificare Le migliori app di diario per tenere traccia della tua attività.
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Perché dovresti iniziare a scrivere i tuoi pensieri e sentimenti
Una delle maggiori sfide che ogni persona deve affrontare è comprendere i rumori interiori, i pensieri, gli impulsi, i sentimenti, le azioni e le incoerenze. La tua mente elaborerà teorie sul perché, ma la maggior parte del tuo discorso interiore andrà alla deriva se non viene pronunciato o scritto.
Annotare le tue riflessioni, teorie e sentimenti è come mettere le carte in tavola. Non è più solo un'idea ma un oggetto fisico tangibile. Questo aumento della robustezza funge da struttura nella tua mente, permettendoti di stabilire connessioni da quella base.
Quello che hai scritto un giorno può riguardare qualcosa scritto sei mesi dopo. Ad esempio, può mostrare una specifica sensazione di disagio o dolore. Questo ti dà una maggiore possibilità di dedurre perché questa sensazione sta emergendo dentro di te.
Quando annoti il tuo mondo interiore, aggiungi tocchi e pennelli che creano una definizione personalizzata della tua pittura personale. Potrebbe essere più facile concentrarsi sui sentimenti e sugli eventi attuali durante l'inserimento nel diario, ma non dimenticare di relazionarti con le tue origini; Molti pensieri, sentimenti, azioni e schemi ripetitivi derivano dalle umili origini delle persone.
Usa un editor di testo per scrivere senza giudizio
Potresti già avere familiarità con alcune delle linee guida per la meditazione e la consapevolezza. La cosa più rilevante per la pratica del journaling è l'automonitoraggio senza giudizio. Questo vale per l'inserimento nel diario, perché le idee che ispirano ciò che scrivi e la scrittura stessa dovrebbero sempre essere fatte senza giudizio. Quando noti tendenze o sentimenti di giudizio, scrivili e lasciali passare.
Per aiutarti a entrare in questo stato mentale di osservatore passivo, prova alcuni degli esercizi di meditazione gratuiti disponibili sul Progetto. Progetto di consapevolezza gratuito Mail.
Guarda i tuoi pensieri e scrivi senza giudizio, e scoprirai che scrivi con più libertà. Questo ti porterà più vicino alle verità personali che potresti aver nascosto dietro nuvole di giudizio, come paura, disgusto e vergogna.
Se sei interessato ad altri modi utili per utilizzare la tecnologia, dai un'occhiata alla nostra guida pratica Usando la tecnologia per aiutare a guarire il tuo trauma.
App di modifica del testo gratuite e a pagamento che puoi utilizzare per scrivere un diario offline
Su iPhone e Mac, l'app Notes gratuita e nativa (non è necessario il download) è una potente opzione per annotare facilmente ciò che senti, ovunque tu sia. Se lo usi molto per le note generali, può essere utile archiviare le tue meditazioni in una cartella designata in modo che non si perdano nel mix di note offline. In alternativa, puoi anche utilizzare la funzione puntina (scorri sul titolo nella colonna di sinistra e seleziona l'icona della puntina) per contrassegnare e trovare facilmente note specifiche.
Puoi anche usare un'app TextEdit su Mac o scarica un'app MicrosoftJournal gratuito su Windows. Su Android, puoi utilizzare l'app Google Keep per annotare qualsiasi cosa ti venga in mente; Se non riesci a trovare Google Keep, deve essere presente un'app per le note integrata che puoi utilizzare sul tuo dispositivo.
Microsoft Word è una delle applicazioni di modifica del testo più pagate in circolazione. Ovviamente è utile oltre le pratiche di journaling, ma il suo set di strumenti semplice ma utile può aiutarti a semplificare e ottimizzare le tue tecniche di journaling. Verificare Tecniche efficaci da utilizzare per tenere un diario digitale.
App per mappe mentali e perché le usi per l'inserimento nel diario
Altri strumenti che puoi utilizzare per integrare le tue pratiche di journaling sono le mappe mentali. Una app SimpleMind Una delle migliori app Mappe mentali gratuite che puoi trovare online. Offre anche una versione a pagamento per coloro che desiderano un set completo di funzionalità.
Questa app può essere ottima per aiutarti a visualizzare le connessioni tra argomenti e pensieri che hai su determinati eventi o sentimenti. Puoi utilizzare SimpleMind al posto delle app che abbiamo menzionato in precedenza, ma per ottenere il massimo da una mappa mentale è spesso meglio includere un linguaggio breve e specifico in ogni bolla di testo.
Per fare ciò, spesso è meglio mostrare le tue riflessioni verbali in un'applicazione di modifica del testo e poi perfezionarle nei loro elementi essenziali in una mappa mentale. Ognuno ha il proprio formato ottimale per l'apprendimento e l'inferenza, quindi se i formati visivi sono il tuo forte, prova SimpleMind.
Suggerimenti su come utilizzare le applicazioni di modifica del testo per l'inserimento nel diario
Prima di entrare in alcuni suggerimenti su specifiche tecniche di journaling, è importante notare che ognuno avrà il proprio stile di scrittura unico. Se provi a imitare lo stile di qualcun altro, potresti rapidamente imbatterti in un muro in cui le parole semplicemente non escono.
Ciò significa che capire lo stile di journaling che funziona per te è un viaggio molto personale. Butta via qualsiasi idea preconcetta su ciò che dovresti scrivere e scrivi liberamente senza giudizio. Non aspettarti di sbloccare i tuoi più grandi misteri dopo un giorno o due. In effetti, non ti aspetti nulla e non sentirai alcuna delusione o pressione; Devi solo avere pazienza e arriveranno sorprese positive.
Detto questo, diamo un'occhiata ad alcune delle tecniche che potresti trovare utili.
Usa titoli chiari ed efficaci
Dopo ogni raffica di scrittura, pensa agli elementi essenziali e crea un titolo che ti dia un'idea forte dei contenuti. Ciò renderà più facile stabilire collegamenti con scrittori passati e/o futuri.
Quindi, crea una cartella per ospitare tutta la tua scrittura e sfrutta al massimo gli strumenti organizzativi, ad esempio, che ordinano i documenti per data. In questo modo sarà più facile ricordare tutti i tuoi scritti e i contesti in cui hanno avuto origine.
Scrivi ciò di cui è difficile scrivere
Potresti notare che scrivere su determinati argomenti è difficile. Potresti avere difficoltà a ricordare o un pozzo di ansia potrebbe trattenerti. Se identifichi questo accadere dentro di te, è probabile che tu abbia rivelato alcuni sentimenti imbottigliati e repressi (associati a certi ricordi). Cerca come puoi di estrarre quei sentimenti attraverso la scrittura e il ricordo; L'auto-compassione è vitale. Tutte le emozioni che emergono in questi casi sono pure forme di terapia.
In questo caso, può essere utile utilizzare le funzioni di formattazione dell'applicazione, come tabelle, intestazioni, grassetto e sottolineatura, per enfatizzare le parole chiave in quelle che potrebbero essere meno parole. Fallo e puoi sviluppare un sistema in cui i sentimenti e le parti chiave su cui fai fatica a scrivere siano facilmente e rapidamente identificati.
Se la navigazione in tali aree è difficile, prendine in considerazione alcune Le migliori app per il trattamento della salute mentale Per una guida professionale.
Usa la dettatura per pronunciare ad alta voce ciò che stai scrivendo
A volte potresti ottenere il blocco dello scrittore mentre esplori argomenti difficili. In tali casi, utilizzare Funzione di dettatura disponibile in app come Microsoft Word (in alto a destra nella scheda Home) e nell'app Note di Apple, per inserire un modulo di base unico per esprimere come ti senti. Nell'app Note sul tuo Mac, vai alla barra dei menu e tocca Modifica -> Avvia dettatura (Potrebbe essere necessario abilitare la dettatura nelle impostazioni). La maggior parte dei telefoni dispone di una funzione di dettatura disponibile sulla tastiera.
Allo stesso modo, scrivere i sentimenti è diverso dal solo pensarci: dire ad alta voce ciò che si sente è una forma più forte di catarsi (il rilascio di emozioni represse). Se hai scritto qualcosa che ti commuove, prova anche a pronunciarlo ad alta voce.
Per ulteriori suggerimenti su come iniziare con l'inserimento nel diario, consulta la nostra guida sull'inserimento nel diario Come andare d'accordo con l'inserimento nel diario.
Mettere insieme il puzzle interiore
Scegli di investire direttamente su te stesso scrivendo i tuoi pensieri e sentimenti. Usa le app di modifica del testo e di mappatura mentale gratuite o a pagamento per aiutarti a farlo ovunque tu vada. Per aiutare a rimuovere qualsiasi giudizio sui tuoi pensieri e sulla tua scrittura, pratica alcuni esercizi di meditazione.
Quindi, sviluppa gradualmente il tuo stile di journaling, utilizzando pratiche di organizzazione e osservazione per appianare le connessioni tra la tua scrittura e le emozioni represse. In tal modo, la tua tranquillità e la tua autocomprensione troveranno nuove radici da cui prosperare. Puoi visualizzare ora Cose produttive che puoi fare sul tuo telefono invece di scorrere inconsciamente.
