Che tu stia preparando gli esami o semplicemente tenendo il passo con i compiti in classe che devono essere svolti, le sessioni di studio possono spesso essere fonte di stress. È facile procrastinare ed evitare di leggere libri troppo a lungo, esacerbando i livelli di stress in seguito.
Ecco come ridurre l'ansia per lo studio e rendere l'apprendimento più divertente in generale con la tecnologia. Verificare I migliori strumenti per trovare corsi di apprendimento online e partner di studio.
Link veloci
1. Pratica la meditazione consapevole
Prima di immergerti in una sessione di studio, prenditi qualche minuto per praticare la meditazione consapevole. L'app Medito gratuita ti insegna a meditare con rapide sessioni quotidiane e ha anche un'intera sezione di contenuti audio per gli studenti.
Impara come affrontare i sentimenti di stress per i tuoi studi e finalmente puoi reagire ai tuoi compiti con più positività, il tutto mentre ascolti una narrazione rilassante. È un modo eccellente per calmare i nervi e mettere tutto in prospettiva quando entri in modalità studio.
Scarica: Medito: meditazione e benessere per iOS | Android (Gratuito)
2. Ascolta musica calma
Ascoltare musica può avere un effetto positivo e moderato sulla riduzione del livello di stress, secondo una recensione Recensione di psicologia della salute. La musica non solo può aiutare a calmare i nervi, ma può anche fornire una gradita risorsa per aiutarti a evitare di prestare attenzione a quei pensieri e sentimenti stressanti.
La tua scelta della musica per lo studio può essere molto personale, ma per la maggior parte delle persone, molte persone apprezzano la musica senza voce per migliorare la concentrazione. (Altrimenti, potresti essere troppo preso dai testi.)
Ecco alcune playlist rilassanti su Spotify progettate per aiutarti a concentrarti, quindi sperimenta finché non trovi musica che corrisponda alle tue abitudini di studio.
Per aiutarti a scivolare via completamente dal resto del mondo, un fantastico paio di Cuffie senza fili Indossare le cuffie sopra l'orecchio può fare molto per eliminare le distrazioni. Fornisce un modo coinvolgente per ascoltare la tua musica preferita. Inoltre, le cuffie più grandi agiscono come una sorta di segnale non disturbare quando le indossi.
3. Studia con un amico
Partecipare a sessioni di studio con un amico può aiutarti a migliorare i tuoi voti, secondo il Journal of Peer Education Giornale dell'apprendimento tra pari. Avere un amico in giro può anche rendere il tuo ambiente di apprendimento meno stressante.
Incontra virtualmente un compagno di studio, organizza una riunione Zoom o unisciti a una stanza virtuale su Studia insieme Comunità studentesca in linea. A volte la presenza di un'altra persona, anche virtuale, fornisce tutti gli stimoli necessari per appoggiarsi e completare i propri studi.
Che sia di persona o online, un ottimo compagno di studio può aiutarti a concentrarti e sentirti meno sopraffatto dal compito da svolgere. Verificare I migliori strumenti gratuiti per riunioni online per collaborare con il tuo team.
4. Prova esercizi di rilassamento e respirazione
Semplici esercizi di respirazione possono fare miracoli per ridurre i livelli di stress in questo momento. L'app Breathing Exercises di Breeze fornisce un modo utile per tenere traccia dei tuoi esercizi di respirazione in qualsiasi momento.
Segui un corso di respirazione antistress di più giorni o segui un esercizio di due minuti progettato per aiutarti a concentrarti, ridurre l'ansia o eliminare i pensieri negativi. Scegli un esercizio, quindi seguilo insieme a semplici segnali per inspirare, espirare o trattenere momentaneamente il respiro.
Fornisce inoltre esercizi personalizzati in base al tempo massimo di inalazione e al tempo in cui puoi trattenere comodamente il respiro. Cerca di completare l'esercizio di respirazione ogni ora (o qualunque intervallo funzioni per te) per mantenere i livelli di stress il più bassi possibile mentre ti concentri sullo studio. Verificare Come imparare a respirare per affrontare lo stress con One Deep Breath.
Scarica: Esercizi di respirazione di Breeze per iOS (Abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)
5. Gestisci il tempo di studio in modo efficiente
Sentirsi a corto di tempo è un'altra fonte di stress. Investire in un'app per la pianificazione degli studi è un modo per allocare bene il tuo tempo e rispettare tutte le scadenze. A volte organizzare tutto ciò che devi fare è un modo semplice per ridurre i sentimenti di ansia e confusione.
Inoltre, concedersi pause predefinite può essere un altro modo efficace per mantenere la concentrazione per lunghi periodi di tempo. L'impiego di Timer Pomofocus Gratuito semplifica il lavoro in sessioni rapide di 25 minuti con pause regolari di 5 minuti. Approfitta di queste pause per fare stretching, bere acqua o allontanarti per un minuto prima di riprendere a studiare. Verificare Ricorda a te stesso di alzarti e muoverti con queste semplici app e strumenti.
6. Abbandona il perfezionismo
Ti stai esercitando una pressione inutile? La ricerca della perfezione è spesso associata a una maggiore percezione della tensione tra gli studenti, secondo Per l'International Journal of Mental Health. In altre parole, cercando di eccellere in tutto, potresti spingere più stress nella tua vita.
Invece, fai uno sforzo per lasciar andare quel particolare impulso. Per raggiungere questo obiettivo, MindShift offre strumenti per aiutarti ad affrontare il desiderio di perfezione.
Innanzitutto, la schermata principale presenta una sezione che definisce il perfezionismo, i loro segni comuni e suggerimenti per evitare il pensiero perfezionista. C'è anche un diario dei pensieri che puoi usare per identificare le tue paure e sfidarle con pensieri più equilibrati.
Nel frattempo, The Chill Zone offre contenuti audio per aiutarti a ridurre lo stress, sperimentare tecniche di respirazione e persino testare l'ansia con un esercizio di visualizzazione positiva. Immaginando di entrare tranquillamente in classe per sostenere un esame, hai la possibilità di prepararti in anticipo per un'esperienza di prova sicura.
Oltre a questo, l'app include molti consigli utili per gli studenti (e chiunque altro abbia a che fare con problemi di ansia di tanto in tanto). Soprattutto, MindShift è completamente gratuito.
Scarica: MindShift CBT per iOS | Android (Gratuito)
7. Richiedi supporto
Se l'ansia per la scuola e i tuoi studi diventa opprimente, o hai bisogno di un'occasione per sfogarti un po', non esitare a chiedere supporto. Parla con un amico o un insegnante fidato o contatta il tuo consulente scolastico.
Invece, prova le migliori app per la terapia della salute mentale, come BetterHelp o Therapeer. In alcuni casi, parlare semplicemente del tuo stress scolastico può renderlo più facile. Dopotutto, entrare in empatia con gli altri studenti riguardo al loro carico di lavoro è una tradizione consacrata. Verificare I migliori consigli per prevenire la dipendenza da Internet e studiare in modo più efficace.
Riduci lo stress e studia con fiducia
Gestire i compiti scolastici e il tempo di studio comporta la sua parte di sfide, ma puoi imparare ad affrontare questi compiti educativi con sicurezza. Con l'aiuto di alcune comode app, un compagno di classe e una comoda playlist, puoi affrontare i compiti scolastici con meno stress. Puoi visualizzare ora Le migliori app per la pianificazione dello studio per tutti gli studenti per dispositivi iOS e Android.
