Controllare il telefono al risveglio è un'abitudine comune a molte persone, ma ha molti effetti negativi sulla salute mentale e fisica. Può portare ad un aumento dell'ansia e dello stress, difficoltà di concentrazione e diminuzione della produttività quel giorno.
Quando controlli il telefono subito dopo esserti svegliato, può peggiorare la tua giornata. Invece di riposarti e ripassare delicatamente i dettagli durante il giorno, stai portando la tua mente sull'attenti quando controlli il tuo schermo luminoso e guardi tutte le tue notifiche non aperte.
Alcune di queste notifiche al mattino potrebbero includere un'e-mail del tuo capo su un errore che hai commesso, un messaggio di un amico che ti ricorda la cena che non hai ricevuto la sera prima o un promemoria di un conto imminente che deve essere pagato . Tutte queste notifiche possono farti sentire davvero in ritardo quando scopri di non esserti ancora alzato dal letto e non richiedono una risposta immediata da parte tua.
Esistono molte alternative salutari per controllare il telefono quando ti svegli. Puoi goderti una tazza di caffè o tè, leggere un libro, fare esercizio fisico, ascoltare musica o trascorrere del tempo con la famiglia o gli amici. Verificare Cose produttive che puoi fare sul tuo telefono invece di scorrere inconsciamente.
Quindi concediti un po' di tempo per prenderti cura di te al mattino e prova una di queste alternative prima di controllare il telefono.
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1. Leggi un libro, un giornale o una rivista
Leggere un giornale, un libro o anche una rivista al mattino è un ottimo modo per coinvolgere il cervello e svegliarlo in modo sano. Ciò che scegli di leggere al mattino può influenzare il modo in cui ti senti, ma leggere qualsiasi cosa è generalmente meglio per te che navigare istantaneamente sul tuo smartphone.
Ad esempio, potresti sentirti giù dopo aver letto una storia deprimente sul giornale o un articolo di una rivista che ti dice cosa mangiare per perdere peso. Ma se ti trasporti in un mondo fantastico all'interno di un romanzo o leggi qualche lavoro di saggistica motivazionale, puoi iniziare la giornata sentendoti meglio e pronto a sfidare qualunque cosa la tua vita possa lanciarti.
Puoi leggere qualcosa fisicamente o digitalmente, come un e-reader. Se sei interessato a un e-reader, consulta la nostra guida su Come scegliere il Kindle giusto per te.
2. Pratica la meditazione
Iniziare la giornata con la meditazione può aiutarti a gestire situazioni difficili durante il giorno. Puoi semplicemente chiudere gli occhi e meditare in silenzio per qualche minuto, oppure puoi continuare con una sessione di meditazione guidata.
Ci sono sessioni di meditazione personalizzate tramite Netflix, YouTube o persino il tuo smartphone. Puoi utilizzare un'app di meditazione sul tuo telefono senza ricevere notifiche al mattino con la modalità Non disturbare.
Se non hai mai provato la meditazione prima, è importante notare che la meditazione non consiste nell'imparare a liberare la mente da tutti i pensieri. Piuttosto, la meditazione ti insegna a osservare i tuoi pensieri ea separarti da essi. Verificare Le migliori app e strumenti di meditazione facili per i principianti per imparare la consapevolezza.
3. Esci a fare una passeggiata al mattino
Per una rapida carica di energia quando ti svegli, vai fuori a prendere un po' di sole. Se il sole non è ancora sorto quando ti svegli a causa dell'ora, del tempo o dell'orario di lavoro, va bene. Solo guardare cosa succede fuori può essere rinfrescante al mattino.
Non devi nemmeno fare una lunga passeggiata se non hai abbastanza energia o tempo al mattino. Puoi sederti all'aperto davanti alla casa o al portico, o semplicemente aprire la finestra della stanza per respirare aria fresca.
Se è particolarmente difficile per te uscire la mattina, prova a provare una lampada solare. Questi dispositivi simulano la luce solare naturale per aiutarti a sentirti vigile e riposato, anche quando sei al chiuso.
4. Trascorri del tempo con i tuoi cari
Se hai figli o vivi con la tua famiglia, metti via il telefono al mattino e goditi un po' di tempo divertente e di qualità. Puoi chattare mentre prepari la colazione, prepari il pranzo e ti prepari per la giornata. Per molte persone, quel momento al mattino è prezioso perché sarai separato dalla tua famiglia fino alle 5:00.
A seconda dell'ora in cui tutti si alzano, puoi persino giocare ad alcuni giochi o riprodurre in streaming un gioco interattivo sulla tua smart TV per iniziare la giornata con un po' di divertimento.
5. Esercizio aerobico
A poche persone piace fare esercizio al mattino, almeno non all'inizio. All'inizio, potrebbe essere difficile incorporare l'attività fisica nella routine mattutina. Ma una volta che ti alleni costantemente al mattino per circa una settimana, potresti scoprire di avere più energia durante il giorno e iniziare la giornata con una mentalità più positiva.
Puoi andare a correre all'aperto, camminare sul tapis roulant mentre guardi il tuo programma TV preferito o fare alcune dolci sessioni di yoga comodamente da casa tua. Puoi persino suonare della musica energica e ballare per 10-15 minuti. Gli allenamenti mattutini non devono essere lunghi o noiosi.
È anche importante notare che mentre dovresti evitare di controllare le notifiche al mattino, puoi comunque utilizzare lo smartphone per eseguire attività come riprodurre musica o trovare un video di allenamento su YouTube. Puoi utilizzare Non disturbare fino a un determinato orario per ignorare le notifiche, automatizzare la playlist mattutina o utilizzare il laptop o la TV per trovare video di allenamento invece del telefono. Verificare Tapis roulant a confronto: quale tecnologia per il fitness è adatta a te?
6. Registra i tuoi pensieri
Puoi annotare i pensieri in un diario terapeutico, poiché è più facile stabilire collegamenti tra i tuoi pensieri e le azioni quando puoi vederli scritti. Se sei una persona tipo carta e penna, trova un diario vuoto in giro per casa o vai al negozio per comprarne uno nuovo. Oppure, se vuoi un diario digitale, dai un'occhiata a questo Queste sono fantastiche piccole app di diario Per usarlo durante il giorno.
Per alcune persone, scrivere i propri pensieri è facile come prima cosa al mattino. Se hai bisogno di ulteriore aiuto per capire cosa scrivere, puoi acquistare un diario con suggerimenti per la scrittura, trovare alcuni suggerimenti e scriverli nel tuo diario per i giorni a venire, oppure utilizzare un'app di journaling digitale fornita con suggerimenti giornalieri.
Se scegli il percorso dell'app di journaling, assicurati di attivare la modalità Non disturbare o la modalità Focus su iPhone, in modo da non farti distrarre dalle notifiche mentre cerchi di esprimere i tuoi pensieri.
7. Stabilisci degli obiettivi per la giornata
Stabilire i tuoi obiettivi personali e lavorativi per il giorno prima di controllare il telefono ti consente di farlo con una mente lucida e senza l'influenza dei dettagli che potrebbero arrivare a te. Annota ciò che vorresti realizzare per la giornata e fai un margine di manovra per attività o riunioni casuali che potrebbero sorgere durante il giorno.
Quindi, quando riattivi le notifiche, puoi mettere insieme un incarico di lavoro dell'ultimo minuto per il tuo capo e continuare a lavorare su ciò che avevi intenzione di fare per la giornata. Ti aiuta anche a valutare l'importanza del compito. Se qualcuno ti invia un'e-mail e avresti potuto chiedere loro di aspettare un altro giorno, potrebbe essere più facile rimandare a domani quando hai già programmato la tua giornata. Verificare Abitudini da aggiungere alla tua lista di cose da fare per aumentare la produttività.
Metti via lo smartphone al mattino
Controllare lo smartphone subito dopo il risveglio è qualcosa che fanno molte persone. È un'abitudine difficile da rompere, ma ci sono modi in cui puoi prepararti per il successo. Puoi mettere il tuo telefono in modalità Non disturbare fino a una certa ora del mattino, quindi anche se guardi accidentalmente il tuo telefono, non ci sono notifiche che attirino subito la tua attenzione.
Dormire accanto al telefono è spesso comunque una cattiva idea, quindi puoi mettere il telefono da qualche parte nella stanza o anche in un'altra stanza prima di andare a letto. Se hai bisogno del tuo smartphone come sveglia, puoi impostare l'allarme in modo da poterlo sentire da un'altra stanza o investire in un allarme da comodino separato. Puoi visualizzare ora Motivi per acquistare una sveglia intelligente che simula l'alba.
